Тренировка 06.09.23

Решил выкладывать конспекты тренировок. Чтобы не забыть с какими весами выполняю упражнения, да и советам от опытных участников МЗР буду рад.
Тренироваться планирую на все группы мышц 3 раза в неделю в много повторном режиме 4 подхода по 20-30 повторений. 
Сегодняшняя тренировка.
1. Разминка. Откровенно провалил. Вместо запланированный 10-15 отзанимался от силы 5. С годами надо больше времени уделять разминки, так в случае травмы потеряешь за много больше сэкономленных на уменьшении разминки минут.
2. Приседания 4 подхода по 10 раз. Отягощение не использовал, так как и так вес большой. остерегаюсь за колени.
3. После того как сделал приседания дома измерил давление и пошел на стадион. Там сделал вертикальную тягу на тренажере (альтернатива подтягиванием) вес поставил 40 кг, сделал 4 подхода по 20 повторений. Самое главное победить свое эго и не форсировать веса.
4. Тяга штанги в наклоне 40 кг 4 по 15 повторений.
5. Жим от груди стоя 20 кг. Вес немного великоват, поэтому в 3 и 4 подходе уменьшил количество повторений: 15-15-10-10.
На мелкие группы мышц вроде бицепса и трицепса упражнения не делаю, так как они работают как ассистенты при других упражнениях. Мышцы груди подождут: отжиматься пока не могу, а жать штангу от груди остерегаюсь.
Вот и все. Вся тренировка заняла около 1 часа.