Решил выкладывать конспекты тренировок. Чтобы не забыть с какими
весами выполняю упражнения, да и советам от опытных участников МЗР
буду рад.
Тренироваться планирую на все группы мышц 3 раза в неделю
в много повторном режиме 4 подхода по 20-30
повторений.
Сегодняшняя тренировка.
1. Разминка. Откровенно провалил. Вместо запланированный 10-15
отзанимался от силы 5. С годами надо больше времени уделять
разминки, так в случае травмы потеряешь за много больше
сэкономленных на уменьшении разминки минут.
2. Приседания 4 подхода по 10 раз. Отягощение не использовал, так
как и так вес большой. остерегаюсь за колени.
3. После того как сделал приседания дома измерил давление и пошел
на стадион. Там сделал вертикальную тягу на тренажере (альтернатива
подтягиванием) вес поставил 40 кг, сделал 4 подхода по 20
повторений. Самое главное победить свое эго и не форсировать
веса.
4. Тяга штанги в наклоне 40 кг 4 по 15 повторений.
5. Жим от груди стоя 20 кг. Вес немного великоват, поэтому в 3 и 4
подходе уменьшил количество повторений: 15-15-10-10.
На мелкие группы мышц вроде бицепса и трицепса упражнения не делаю,
так как они работают как ассистенты при других упражнениях. Мышцы
груди подождут: отжиматься пока не могу, а жать штангу от груди
остерегаюсь.
Вот и все. Вся тренировка заняла около 1 часа.