ольга М.
04.03.2015 08:36
Дневник питания и тренировок за 03.03.2015
ну рацион как всегда не очень. надо наверное себе отдельно
готовить. да и позанималась мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
171
|
218.9 | 14.9 | 15.7 | 4.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
92
|
57 | 2.7 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 413 | 275.9 | 17.5 | 19 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с сахаром |
150
|
35.3 | 0.3 | 0.8 | 6.6 |
| Халва подсолнечная |
50
|
261.5 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 296.8 | 6.1 | 15.6 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
120
|
230.4 | 3.4 | 11.5 | 28.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
56
|
81.2 | 9.5 | 4.8 | 0 |
| Итого | 326 | 311.6 | 12.9 | 16.3 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная |
14
|
73.2 | 1.6 | 4.2 | 7.6 |
| Итого | 14 | 73.2 | 1.6 | 4.2 | 7.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| салат из колбасы с сыром и перцем |
75
|
208.6 | 10.1 | 17.7 | 2 |
| Итого | 175 | 254.6 | 10.6 | 17.8 | 12.1 |
| Итого за день | 1278 | 1212.1 | 48.8 | 72.8 | 90.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91.5 ккал
Повторения: 600 раз
Валентина Не ваша
04.03.2015 09:10
или пусть все едят то же, что и вы)))))
ольга М.
04.03.2015 10:25
ага. если бы.
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Свекольник
32.4
3.1
0.4
3.6
15
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
