Александр
08.12.2023 20:09

Дневник питания за 08.12.2023

Добрый вечер коллеги.Питание по плану(рассчитанному этой программой), шел четвертый день точных подсчётов (до грамма) и только сейчас я понял, что каллораж общий рассчитан на поддержание веса, а я намерен немного скинуть. Внёс коррективы -15% от общего объёма. Пойду на лыжах прокачусь, пожгу профицит. Всем успехов!

Это называется, добавил описание к дневнику и забыл опубликовать. Решил добавить фото с лыжной покатушки

Ещё раз убеждаюсь что проще не съесть чего-нибудь лишнего и тем самым создать дифицит. Чем потом создавать дифицит физ.нагрузкой. час на лыжах 340 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Говядина, котлетное мясо (На пару)
155
234.5 26.2 14.3 0
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
300
42 4.5 0.5 2.1
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Масло грецкого ореха
10
88.4 0 10 0
Сельдь тихоокеанская нежирная
75
101.3 13.5 5.3 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Арахисовая паста, стандарт США
25
147 5.5 12.4 4.6
Сибирская клетчатка
20
16 1.6 0.6 1

Прием пищи №2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
380
250.8 10.6 15.2 15.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
👍
Ольга 08.12.2023 20:24
Добрый вечер коллега по МЗР=))
Диана 08.12.2023 20:40
Ещё раз убеждаюсь что проще не съесть чего-нибудь лишнего и тем самым создать дифицит. Чем потом создавать дифицит физ.нагрузкой.

аминь...

Мало того, если дефицит слишком большой, а ты добавляешь кардио.нагрузку - адаптация и замедление обмена происходит значительно быстрее.

Насколько я понимаю, идеальная формула - средний дефицит + малообъемная, но тяжелая силовая нагрузка + низкоинтенсивное кардио (ходьба) 20-60 минут на расслабоне. Либо без кардио.
Оксана 09.12.2023 15:14
Как прикольно... Лыжи, коньки... Завидую людям иногда)) мы на юге вообще снег не видим. Ну или иногда видим как падает и тает😔
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги