Дневник питания за 18.04.2023

Вчера пропустила ведение дневника, вернее записала всё, а опубликовать не успела.
Сегодня вот под конец дня навёрстываю.
Купила отруби, вкусные. И правда сытные - после них кушать не очень то и хотела.
Тренировку дня записывать отдельно не буду - не засекала, где-то минут сорок с ребёнком на стадионе в мяч играли, немного потрясла своими булками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитер премиум	28	92.1	7.1	7	0
Хлеб ржано-пшеничный шуберский	40	84	2.8	0.5	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	418	179	9	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с ягодами черника-ежевика	200	146	5.6	3	24
Итого	200	146	5	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	140	91	4.5	5	6.7
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	629	262	8	6	40

Водный баланс дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66	200	216	3	17.4	11.2
Хлеб ржано-пшеничный шуберский	68	142.8	4.8	0.8	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький бабаевский элитный 75% какао	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Итого	623	388	8	20	42
Итого за день	2870	977	32	36	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2023 08:50

Нет слов, калораж нездоровый, для дистрофиков на лечении подойдёт.
Простите за правду, иначе не могу.

Mariа_? 19.04.2023 09:05

ни к чему хорошему такой скудный рацион не приведет. жиров опасно мало( гормональная система у нас на жирах завязана. белков мало настолько, что организм начнет жечь свои мышцы, чтоб восполнить потребности. а мышцы это основной потребитель энергии. в дальнейшем, при срывах, а они будут. все съеденное будет откладываться в виде жира. в итоге получим типичную фигуру скинни фэт.

Ирина 19.04.2023 09:09

У вас одна жидкость в рационе Удивленно

Лидия 19.04.2023 13:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я полностью согласна. Не специально. Честно, даже и не знаю как так получилось. Весь день особо есть и не хотелось. А вечером же не будешь набрасываться на холодильник.
Буду стараться чаще за стол себя отправлять.
И спасибо)))

Лидия 19.04.2023 13:16

Maria Ganikhina, уже знаю. Так вышло. Одно радует, что обычно такое меню себе не устраиваю. Выше написала, что даже и не заметила как так вышло. Не собиралась абсолютно на минималке такой сидеть. В течении дня есть особо и не хотела. Вот и вышла ерунда. Буду стараться следить за этим делом тщательней.
Спасибо за комментарий. Фигура скинни фэт мне конечно не нужна.

Лидия 19.04.2023 13:16

Ирина, ну вот вчера как-то так вышло((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2023 13:26

Лидия, иногда так можно, но редко!

Лидия 19.04.2023 13:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я и не собираюсь так частить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2023 13:41

Лидия, 👋