Дневник питания и тренировок за 19.04.2023

На завтрак хотела сделать тюрю из яиц, тут вспомнила про овсяноблин Галины, в итоге сваяла вот такой свой. Получилось вкусно и сытно. Весь не смогла осилить, кусочек ребёнку оставила.
По расходам калориям не могу сказать - первую половину дня провела на огороде - если смотреть по таблицам, 200-300 ккал там оставила. Вечером быстрым шагом 45 минут прошла, также где-то около 300 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и с сахаром	340	363.8	4.8	24.4	34
Хлеб ржано-пшеничный шуберский	60	126	4.2	0.7	25.2
Сыр Тильзитер премиум	22	72.4	5.6	5.5	0
Итого	422	562	14	30	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блиномлет	140	381.1	19.5	26.6	16
Йогурт с ягодами черника-ежевика	220	160.6	6.2	3.3	26.4
Итого	360	541	25	29	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	220	154	4.8	8.8	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	525	184	5	10	21

Водный баланс дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	90	104.4	2	0.5	22.4
Жареный стейк индейки	40	50.2	10	1.2	0
Капуста морская салат	28	39.2	2.5	2.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	412	197	14	3	25
Итого за день	2719	1485	59	75	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот нашла здесь, примерно так. Но здесь будет не совсем точно. Шла ещё в горку достаточно . Ну да и ладно, пусть и так будет. Отталкиваемся от этих значений. Да плюс на огороде, в итоге калорий 400 сегодня растрясла, помимо бытовых трат.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 45 мин

Corvus Corax 19.04.2023 21:10

Подскажите, а на что овсяноблин по вкусу похож? Сильно овсянка чувствуется?

Лидия 19.04.2023 21:16

Corvus Corax, не сильно чувствуется - геркулеса специально много не всыпала. По вкусу...плотный омлет. Единственно, немного суховат получился - желательно или соус какой-то, либо с молоком, чаем. С кетчупом должно быть очень вкусно.

Corvus Corax 19.04.2023 21:18

Лидия, благодарю, попробую приготовить)

Лидия 19.04.2023 21:22

Corvus Corax, пожалуйста. Пробуйте. Когда на форуме читала, честно говоря сомневалась. В итоге не пожалела. И ребёнку понравился. Ещё от геркулеса тоже думаю будет зависеть - у меня средний. Крупный мне кажется будет не очень.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2023 22:11

Corvus Corax, блендером перебивать и будет лучше. На два блина 50 гр Овсянки, 80 гр воды, два яйца, соль. Взбить блендером и после добавить две ст ложки отрубей лучше с горкой, вымешать ложкой. Консистенция типа блинного теста, если гуще, капнуть воды. Я посыпаю семечками, кунжут, льняные