Блог Елена

Елена

22.09.2023 20:47

Дневник питания за 22.09.2023

Добрый вечер. Собираюсь завтра на огород сходить, пока погода хорошая стоит. Надо подготовить грядку под чеснок. Правда собираюсь уже не первый день сходить.Надеюсь завтра все сложится.:think:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	60	27	0.5	0.1	5.7
Груша (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	110	50	0	0	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Овсяной блин	130	386.2	17.9	21.8	27
Чай травяной с мелисой и лимоном	200	10.6	0.2	0	2.2
Итого	341	434	24	23	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр Балыковый [Предгорье Кавказа]	50	131.5	9.1	10.6	0
Итого	300	134	9	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	150	130.5	2.8	0.2	27.5
Салат овощной	100	27.9	1.4	1	3.5
Щи	200	84.8	6.4	3	7.2
Итого	457	243	10	4	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Итого	180	255	32	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Варенье из сливы	20	22.6	0	0	5.6
Итого	240	237	9	12	15

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2828	1356	86	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

22.09.2023 07:29

Дневник питания за 21.09.2023

Доброе утро. Что написать? , когда всё одно и тоже. На улице бабье лето. Вчера готовила чеснок к высадке. Теперь бы ещё грядку подготовить. 🤣, ну и посадить чеснок .

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Котлета куринная	100	116.8	21.7	2.4	2
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1571	336	36	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Щи	250	106	8	3.8	9
Телятина, грудная часть (Тушение)	139	117.5	25.8	1.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	556	255	35	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Персик (Мытьё, нарезка)	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Груша (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	350	458	14	31	22
Итого за день	2727	1052	87	49	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

21.09.2023 09:39

Дневник питания за 20.09.2023

Доброе утро. Всё как обычно, всё как всегда. По замерам плюсы. ( не много), по весу тоже плюс. 😱😭😭

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Галеты	30	117.9	2.9	3.1	19.7
Итого	280	120	3	3	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Омега 3-6-9 [Solgar]	1	40	0	4	0
Итого	244	313	34	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Овощное рагу	250	103.5	2.5	3.8	14.3
Салат овощной	200	55.8	2.8	2	7
Итого	457	159	5	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Смесь семян	20	109.8	4.2	8.9	1.5
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Итого	208	513	35	29	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Итого	138	209	6	8	20

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3027	1450	87	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена

20.09.2023 06:59

Дневник питания за 19.09.2023

Доброе утро. Всем хорошего дня и прекрасного настроения.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	70	228.1	9	21.2	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Баклажан (Запекание)	60	12.5	0.7	0.1	2.3
Итого	1391	291	17	23	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)	50	17	0.1	0.1	4
Итого	130	234	5	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Суп вермишелевый легкий	199	120.4	6.6	2.2	18.3
Салат овощной	150	41.8	2.1	1.5	5.3
Печень в сметане	200	274.8	36.6	11.4	6.2
Итого	556	437	45	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	279	259	10	12	18
Итого за день	2906	1305	81	69	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

18.09.2023 21:42

Дневник питания за 18.09.2023

Добрый вечер. что то сегодня у меня не пойми чего с рационом. как то не захотелось творог,а захотелось не пойми чего. пошла на поводу хотелок,поэтому белков мало ,жиров много. с кислотами вообще беда, сижу,ругаюсь на себя.:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	1481	282	16	15	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр домашний	30	29	1.3	2.1	1.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Итого	300	129	7	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Борщ на куринном бульоне	200	74.6	5	1.2	10.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	100	223	16.3	17.4	0
Итого	467	412	27	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	28	136.1	4.6	8.6	2.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	192	476	15	33	18
Итого за день	2440	1301	66	85	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

18.09.2023 12:32

Дневник питания за 17.09.2023

добрый день. В основном все как всегда. Вечером поход на день рождение и приятное времяпрепровождение до ночи. С утра кефирчик и таблетка аспирина.:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чай травяной с мелисой и лимоном	250	13.3	0.3	0	2.8
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	1541	251	16	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Суп вермишелевый легкий	200	121	6.6	2.2	18.4
Салат овощной	200	73	4	2.8	8
Итого	407	194	10	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо	200	246	42.7	7.6	1.6
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Рукола [Белая Дача]	30	5.1	0.5	0.1	0.7
филе куриное вареное 08.06.13	50	68.7	14.9	0.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Вино Красное Сухое [Кубань-Вино]	300	4.8	0	0	1.2
Итого	800	370	61	9	9
Итого за день	2748	816	89	26	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

17.09.2023 16:32

Дневник питания за 16.09.2023

Добрый день. Всё как обычно, всё как всегда. На улице холодища. Настроение поспать. 🥱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Чай травяной с мелисой и лимоном	250	13.3	0.3	0	2.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	30	66.3	5	5	0
Сыр домашний	20	19.3	0.9	1.4	0.8
Итого	311	137	12	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной с мелисой и лимоном	250	13.3	0.3	0	2.8
Мед пчелиный	3	88.6	0.2	0	21.7
Итого	277	101	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Котлеты курица, печень	100	140.6	21.1	5.2	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Каша овсяная на воде	150	188.2	4.2	7.5	27.6
Итого	377	511	40	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	82.8	2	3	11.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	350	217	19	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	250	249	12	13	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2965	1310	85	57	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

16.09.2023 07:06

Дневник питания за 15.09.2023

доброе утро. всем хорошего дня, прекрасного настроения на весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	140	233	12	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Галеты	30	117.9	2.9	3.1	19.7
Сыр домашний	50	48.4	2.2	3.5	2.1
Итого	330	168	5	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Итого	387	175	25	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145	31	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	250	93.3	6.3	1.5	13
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Итого	280	157	7	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	120	156	6	9	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2607	1035	88	40	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

15.09.2023 05:54

Дневник питания и тренировок за 14.09.2023

Доброе утро, рацион не из лучших. Лечу поджелудочную пока что. Бульон, куриное филе ,кефир и овсянка усваиваются хорошо.:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	265	513	38	30	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	100	125.5	2.8	5	18.4
Итого	100	125	2	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Котлеты свинина, пчень	60	87.4	10.8	4.4	1
Итого	417	274	38	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Итого	130	190	6	9	15

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2112	1104	86	53	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила немного шагов. Утром погуляли с собакой немного, потом на автобусе поехала на огород,обратно пешком,была еще вечерняя прогулка с собакой.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7040	7040

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество шагов: 7040

Елена

14.09.2023 08:30

Дневник питания за 13.09.2023

Доброе утро. Всем хорошего дня, прекрасного настроения.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	120	156	6	9	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Каша овсяная	150	139.1	5.3	3	22.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Омега-3 [Эвалар]	3	27	0	3	0
Итого	263	255	13	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Итого	350	129	7	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	177	123	25	1	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр домашний	30	29	1.3	2.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	330	91	4	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	220	275	28	12	7

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2460	1031	86	41	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2