Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

Три дня назад пришёл цикорий «Здоровье» 250 грамм, который я заказывал на Озоне. Вкус действительно хороший, как и говорили участницы МЗР. Правда, в связи с моими проблемными почками, я смотрел продукты, в которых содержатся оксалаты и щавелевая кислота. Цикорий оказался в их числе. А это значит - при его употреблении в почках могут образовываться нерастворимые камни.
Посмотрев, что это за камни - оказалось, в основном соединение щавелевой кислоты с кальцием. Но есть небольшой ньюанс - эти соединения, если они поступают в желудок с пищей, в кишечнике уже не всасываются, хотя и раздражают слизистую кишечника из за формы их кристаллов. В общем, получается, что нельзя употреблять чистую щавелевую кислоту и её растворимые соли.
Как я уже сказал - оксалат кальция не всасывается. Тогда я подумал, что если пить цикорий с молоком, то соединение щавелевой кислоты с кальцием произойдёт ещё в стакане, особенно если раствор горячий. И в кишечнике это соединение уже не будет всасываться и выйдет с каловыми массами.
Думаю, на всякий случай все подобные растворы лучше пить с молоком - кофе, чай, фруктовые кисели и т.п 🤔

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53.9	5.9	0.4	0.1	1
Хлеб малосолёный пшеничный	65.9	158.8	5.3	1.1	32
Колбаса вареная, докторская	80.4	206.6	10.3	17.8	1.2
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	251	469.4	12.6	18	62.5
Итого	451	840	28	37	96

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновая цедра, сырая	9.5	9.2	0.1	0	1.4
Капуста белокочанная	109.2	30.6	2	0.2	5.1
Укроп	25.6	10.2	0.6	0.1	1.6
Морковь	46.6	16.3	0.6	0	3.2
Яблоко	98.7	46.4	0.4	0.4	9.7
Вода водопроводная питьевая	256.6	0	0	0	0
Лимон	30.1	10.2	0.3	0	0.9
Хлеб малосолёный пшеничный	94.9	228.7	7.7	1.5	46
Колбаса вареная, докторская	68.4	175.8	8.8	15.2	1
Горчица столовая	23.2	33.2	2.3	1.2	2.9
Свинина, окорок (На пару)	111	322.3	16.2	28.6	0
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	83.7	200.7	12	16.7	0.8
Сок яблочный	70	32.2	0.4	0.1	7.1
Груша	21.3	10	0.1	0.1	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	167.9	90.7	4.9	4.2	8.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	19	108.1	0.8	7.5	9.7
Творог 9% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Итого	1343	1456	69	82	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.9	14.9	0.3	0	3.3
Вода водопроводная питьевая	162.4	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.3	41.2	2.2	1.9	3.7
Апельсиновая цедра, сырая	6	5.8	0.1	0	0.9
Итого	249	61	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.4	13.3	0.3	0	3
Вода водопроводная питьевая	155.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	526.3	284.2	15.3	13.2	25.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20.1	114.4	0.8	7.9	10.3
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	745	530	16	21	67
Итого за день	2789	2889	117	142	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра было минус 9 и на небе ни облачка! Солнышко отличное. Позагорал на юго восточной лоджии 2,5 часа. Одновременно побегал на месте - 10000 шагов. На лоджии лето - на уровне пола 15 градусов тепла. Изредка порывы морозного воздуха. К 11 часам на улице температура поднялась до минус 6 градусов.
Вечером занялся гантелями.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	330	8000	8330
Количество шагов	574	10002	10576
Время	4	149	153
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	Итог
Высота
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	20	20	20	1980

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	20	20	20	660

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	34	36	34	104
Вес снаряда	20	20	20	2080

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	20	20	20	1980

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	21	24	25	70
Вес снаряда	10	10	10	700

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	20	20	20	660

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	20	20	20	660

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Дистанция: 8330 м

Количество шагов: 10576

Время: 153 мин

Повторения: 471 раз

Тоннаж: 8720 кг

Светлана 07.03.2024 03:37

Просто встретила случайно статью уролога на тему народных методов растворения камней в почках и решила дать Вам ссылочку - может что-то для себя интересное найдете🤔...

https://aif.ru/health/life/mozhno_li_rastvorit_kamni_v_pochkah_rasskazyvaet_vrach-urolog

Светлана 07.03.2024 03:40

Поражаюсь Вашему терпению и выдержке - это же надо на месте пробежать 10000 шагов! Интересно, сколько времени у Вас это заняло🤔?

ОдинИзСорока 07.03.2024 04:15

Светлана, благодарю 🌹

ОдинИзСорока 07.03.2024 04:27

Вчера я часто отвлекался и останавливался для чтения информации в смартфоне - неудобно одновременно работать со смартфоном и бежать - ничего не видно 😁 поэтому вышло 2,5 часа. Неплохо загорел 🤗
А вообще, если бежать с темпом 200 шагов в минуту то на 10000 шагов уходит меньше часа - если не останавливаться. Кроме того, при таком темпе все смарт часы часть шагов пропускают - специально замерял метрономом ритм музыки, под которую бегал. Должно при безостановочном беге за час получаться 12000 шагов. Но ни одни смарт часы столько не считают. Я в техподдержку самсунга звонил с этими проблемами. 180 шагов в минуту и менее считают уже почти нормально.
Хуавей ещё хуже в этом отношении. А кардиобраслет хелфбанд #10 про - вообще барахло.
Сяоми бенд 6 не успел проверить - к тому времени, когда начал бегать отдал его другу однополчанину.