Люся ИМТ 22.7
21.06.2024 06:17
Дневник питания за 20.06.2024
Всем доброе утро! Спешу поделиться зелёными полосочками за вчера.
Рада, что это стало удаваться. Думаю, что главное – мотивация. Ведь
это имеет накопительный эффект. Правда, какой – для меня неясно,
потому что калорий не так уж мало, а похудение для меня – это
желательно, но не обязательно. Вот ещё фотка с моими котяшечками.
Это Маркиз и Ваксочка.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1330 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
150
|
114.5 | 4.1 | 2 | 20.1 |
| Яичница с помидорами |
200
|
243.6 | 16 | 18.8 | 3.8 |
| Итого | 350 | 358 | 20 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 112 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля |
520
|
261 | 15.6 | 6.8 | 33.3 |
| Куриное филе варёное |
59
|
81.6 | 17.7 | 1.1 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 591 | 367 | 33 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
24
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 15.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
304
|
161.1 | 8.8 | 7.6 | 12.2 |
| Хлеб Старажытны |
68
|
149.6 | 6.8 | 1 | 29.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 429 | 589 | 23 | 26 | 59 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит Борнео |
17
|
49.3 | 1.2 | 0.7 | 9.5 |
| Шоколад с Фундуком [Marabou] |
19
|
108.3 | 1.3 | 7 | 9.6 |
| Трубочки с Кремом [Шарлима] |
20
|
48 | 1.1 | 3 | 6 |
| Халва тахинно-арахисовая |
41
|
205.8 | 5.2 | 12 | 19.3 |
| Итого | 97 | 411 | 8 | 22 | 44 |
| Итого за день | 3048 | 1842 | 88 | 80 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Элли
21.06.2024 06:24
Люся, доброе утро! Поздравляю, Вы
молодец, у меня пока никак не получается, чтобы все зазеленело.
Котяры очаровательны!
Элли
21.06.2024 07:36
Люся, вот и я не могу. Жиров
частенько перебираю, хотя стараюсь жирное вообще не есть, а белка
практически всегда недобор. Ну я думаю у нас с Вами получится
все сбалансировать
Люся ИМТ 22.7
21.06.2024 21:46
Элли,
хорошо, что перед глазами есть идеал, к которому можно стремиться.
Вот у меня сегодня не очень сбалансированно получилось.
Н К
12.07.2024 07:38
Наталья,
добралась до компа. Гости были. Я ем курицу, индейку, рыбу, куриные
потроха, творог, бывают и протеиновые коктейли. Выпечка с
натуральной кокосовой и гороховой мукой с большим
количеством растительного белка. Желе делаю с тем же творогом или
рикоттой. И в желатине белок и в твороге\сыре.
