У нас прекрасное яркое, солнечное утро. Завтрак тоже был
изумительный: творожные булочки, с\с форель, сл. масло и кофе.
Правда чуток перебрала с ккал(примерно на 100), но сегодня они мне
нужны. Огород за неделю превратился в джунгли. Надо примерно 5-6
соток с тяпкой пройти и пару соток руками. Понятно, что эти 100
ккал сожгу еще на подходе к тяпке. Только вот ума не приложу
как эти трудозатраты посчитать в плане потраченной энергии. Ну шаги
часы посчитают, но это ведь будет не полный подсчет. Может кто
подскажет чего?)
P.S. Пионы не мои, лень было идти за телефоном, фотографировать. Но у меня такие же розовые расцвели. А вот красные еще стесняются, ждем)
P.S. Пионы не мои, лень было идти за телефоном, фотографировать. Но у меня такие же розовые расцвели. А вот красные еще стесняются, ждем)
1
1
Сегодня с углеводами немного получше, с жирами хорошо. Чуток
недобрала белка, но обычно у меня сильно наоборот. Вес стоит вторую
неделю, отеки. Наверное недосып сказывается, он тоже как раз вторую
неделю меня не отпускает. Какая-то я придурошная сова. Ложусь
поздно, просыпаюсь зачем-то рано. А вот уснуть пораньше это
проблема, нерешаемая без снотворного. Не хочу его пить, но, похоже,
опять придется.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Бананово-кокосовые оладьи
120 г · б 13.6 · ж 9.4 · у 25.7
247.7
ккал
Арахисовая паста без соли
30 г · б 6.7 · ж 15.4 · у 5.2
179.4
ккал
Итого 431 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 31
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
106 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 19.7
107
ккал
Отварная куринная грудка.
73 г · б 21.9 · ж 1.3 · у 0.4
101
ккал
Бананово-кокосовые оладьи
71 г · б 8 · ж 5.5 · у 15.2
146.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Арахисовая паста без соли
26 г · б 5.8 · ж 13.4 · у 4.5
155.5
ккал
Итого 513 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 40
Ужин
Онигири с лососем
146 г · б 15 · ж 14.9 · у 26.4
299.3
ккал
Итого 299 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 26
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1244 ккал · Б 75 · Ж 61 · У 98
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День сегодня безрадостный. Вчера у нас был настоящий апокалипсис:
ураган, грозы, град. Поломало много растений, осыпалась уже спелая
жимолость. Все всходы смешало с землей. Сегодня с утра до вечера
ливни. Вода уже в землю не впитывается. Похоже придется все садить
заново. Только есть ли в этом смысл? Все посадки не прикроешь...
Вот как-то так...
Завтрак
Кабачковые оладьи
226 г · б 19.7 · ж 12.9 · у 45.4
376.1
ккал
Соус сметана\укроп
40 г · б 1 · ж 3.4 · у 1.7
42.9
ккал
Итого 419 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 47
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка
100 г · б 16.4 · ж 16 · у 0.2
214
ккал
Сладости, белый шоколад
14 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 8.3
75.5
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Крекеры, сырные, обычные
30 г · б 3.3 · ж 6.8 · у 17.1
146.7
ккал
Итого 492 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 37
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
179 г · б 37.6 · ж 2.2 · у 0.7
173.3
ккал
Пекинская капуста
93 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.9
14.9
ккал
Сметана 10% жирности
51 г · б 1.4 · ж 5.1 · у 2
60.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 248 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 4
Итого за день 1162 ккал · Б 81 · Ж 51 · У 89
Макронутриенты
Калории
1162
1162
min 1288
1367
85%
Белки
81.9
81.9
82
99.9%
Жиры
51.5
51.5
60
85.8%
Углеводы
89.6
89.6
125
71.7%
Вода
1516.4
1516.4
от 1799
до 2699
84.3%
Клетчатка
8.5
8.5
от 20
до 25
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
44.4%
b-car
10.8%
В1
43.9%
B2
64.2%
Холин
79.8%
B5
100%
B6
71.7%
B9
44%
B12
64.3%
C
42.6%
D
12.4%
E
25%
H
42%
вит.К
50.8%
PP
112%
Калий
48.4%
Ca
46%
Si
101%
Mg
62.7%
Na
79%
P
135%
Cl
37.9%
Fe
65.8%
I
20.7%
Co
335%
Mn
34.3%
Cu
53.9%
Mo
56.9%
Se
150%
F
27.4%
Cr
59.6%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1162 ккал
Расход
1799 ккал
Итого
-637 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
13
Что-то сегодня как-то без настроения стройнелось. Без аппетита. С
расстройствами, что результаты не такие, каких хотелось... Может
погода влияет? Первый раз белка не добрала, но перебрала жиров.
Обычно сильно наоборот.
Завтрак
Леовит Худеем за неделю Горячий шоколад с коллагеном
26 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 10.7
78
ккал
Вода
620 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 10
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное вкрутую
111 г · б 14 · ж 11.8 · у 1.2
172.1
ккал
Салат капуста\перец
150 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 7.7
63.2
ккал
Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима [Dial Export]
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Шоколад горький
17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2
91.6
ккал
Вода Газированная [Святой Источник]
100 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
10
ккал
Итого 381 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 19
Обед
Крупа Гречневая Ядрица [Чистая Крупа]
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 32.5
177.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Грецкий орех
18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2
118.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
157 г · б 4.7 · ж 5 · у 7.4
94.2
ккал
Соевый протеиновый изолят
14 г · б 12.4 · ж 0.5 · у 0
46.9
ккал
Итого 519 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 42
Ужин
капустная запеканка с тмином и творогом
160 г · б 14.1 · ж 16.2 · у 10.7
247
ккал
Молоко 3,2% [Козельское Молоко]
220 г · б 6.6 · ж 7 · у 10.3
132
ккал
Итого 379 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 21
Итого за день 1357 ккал · Б 66 · Ж 77 · У 93
Макронутриенты
Калории
1357.8
1357.8
min 1342
от 1421
до 1503
95.6%
Белки
66.8
66.8
от 85
до 90
78.6%
Жиры
77.5
77.5
от 62
до 66
117%
Углеводы
93.3
93.3
от 130
до 137
71.8%
Вода
1391.1
1391.1
от 1935
до 2903
71.9%
Клетчатка
6.7
6.7
от 20
до 25
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
74.4%
b-car
28.3%
В1
24.2%
B2
69.4%
Холин
101%
B5
63.9%
B6
44.9%
B9
39.6%
B12
89.1%
C
196%
D
22.8%
E
27.7%
H
16%
вит.К
100%
PP
36.5%
Калий
34.5%
Ca
69.9%
Si
235%
Mg
35.1%
Na
60%
P
120%
Cl
25.5%
Fe
40.1%
I
16.2%
Co
99%
Mn
55.8%
Cu
60.3%
Mo
64.4%
Se
96.5%
F
28%
Cr
38.9%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1358 ккал
Расход
1935 ккал
Итого
-577 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Сегодня я по настоящему доказала себе, что намерения
постройнеть у меня весьма серьезные. Увидела в магазине любимую
коробку конфет из темного шоколада с ликером, повертела в руках,
пооблизывалась и... положила обратно на полку. И это, пусть
маленькая, но настоящая победа!
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
123 г · б 15.5 · ж 13.1 · у 1.4
190.7
ккал
Пирожное Корзиночка с белковым кремом Зебра
90 г · б 9 · ж 12.6 · у 44.1
333
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 527 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 46
Утренний перекус
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хинкали
160 г · б 14.4 · ж 12.8 · у 39
329
ккал
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Изолят Соевого Белка [Evolution Food]
20 г · б 18 · ж 0.2 · у 0.7
73.8
ккал
Итого 522 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 49
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Салат капуста\перец
250 г · б 4 · ж 4.3 · у 12.8
105.3
ккал
Отварная куринная грудка.
100 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.3
ккал
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Соль сванская [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло Кунжутное [Organic Life]
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 360 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 20
Итого за день 1411 ккал · Б 102 · Ж 58 · У 115
Макронутриенты
Калории
1411
1411
min 1469
от 1548
до 1630
91.1%
Белки
102.1
102.1
от 93
до 98
104%
Жиры
58.5
58.5
от 68
до 72
86%
Углеводы
115.7
115.7
от 142
до 149
81.5%
Вода
1704.2
1704.2
от 2062
до 3093
82.6%
Клетчатка
7.5
7.5
от 20
до 25
37.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
86.5%
b-car
51.5%
В1
39.5%
B2
65.5%
Холин
115%
B5
72.2%
B6
94.3%
B9
36.5%
B12
101%
C
320%
D
18%
E
24.4%
H
33%
вит.К
157%
PP
132%
Калий
45.8%
Ca
27.1%
Si
338%
Mg
45.7%
Na
71.2%
P
94.3%
Cl
37.4%
Fe
40.9%
I
14%
Co
305%
Mn
54.4%
Cu
65%
Mo
67.4%
Se
84.4%
F
28.6%
Cr
85.4%
Zn
64%
Энергетический баланс
Приход
1411 ккал
Расход
2062 ккал
Итого
-651 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
1
Сегодня почти получился неплохой рацион, но углеводом и клетчатки
снова не набрала. Не клеится у с крупами. Каши не люблю, но,
видимо, буду привыкать.
Попробовала добрать угли печеньем промышленного изготовления. Ну какая же гадость, хоть и из кондитерской. Однако вкусы меняются. Может это хорошо?)
Попробовала добрать угли печеньем промышленного изготовления. Ну какая же гадость, хоть и из кондитерской. Однако вкусы меняются. Может это хорошо?)
Завтрак
Котлета куриная
135 г · б 17.3 · ж 8.4 · у 9.9
183.2
ккал
Хлеб с Отрубями на Закваске [Проспект]
33 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 12.2
62.7
ккал
Морковь
95 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.6
33.3
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Итого 343 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 30
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
117 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8
185.7
ккал
Руккола
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6
7.5
ккал
Укроп
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
5.2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
42 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 1.5
28.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
92 г · б 5.7 · ж 16.7 · у 60.6
414
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 644 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 65
Дневной перекус 2
Фисташки солёные, сухая обжарка
12 г · б 2.5 · ж 5.5 · у 2.1
68.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 2
Ужин
Треска на овощной подушке
300 г · б 37.8 · ж 6 · у 8.1
237.6
ккал
Итого 237 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1294 ккал · Б 86 · Ж 58 · У 105
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Никак не набираются у меня клетчатка и углеводы. Надо что-то
менять.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
109 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
173
ккал
Лук зеленый (перо)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
5
ккал
Хлеб с Отрубями на Закваске [Проспект]
40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.8
76
ккал
Майонез Оливковый 67% [Провансаль ЕЖК]
10 г · б 0 · ж 6.7 · у 0.3
61.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Бананово шоколадное желе
200 г · б 10.4 · ж 3.6 · у 24.8
179.8
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 499 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 42
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Руккола
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Укроп
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
5.6
ккал
Салат (латук) краснолистный
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
5.2
ккал
Ревень
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Картофель отварной по 1-206
170 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.9
127.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
60 г · б 13.3 · ж 13.3 · у 1.4
179.4
ккал
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
50 г · б 11.6 · ж 5.5 · у 0
94.5
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1
6.6
ккал
Итого 495 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 32
Ужин
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50 г · б 5 · ж 26.4 · у 0
257
ккал
Абрикосы
136 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
59.8
ккал
Хлеб с Отрубями на Закваске [Проспект]
17 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.3
32.3
ккал
Итого 349 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 18
Итого за день 1343 ккал · Б 66 · Ж 76 · У 93
Макронутриенты
Калории
1343.6
1343.6
min 1301
1386
96.9%
Белки
66.6
66.6
83
80.2%
Жиры
76.6
76.6
61
126%
Углеводы
93.2
93.2
126
74%
Вода
1538
1538
от 1824
до 2736
84.3%
Клетчатка
9.7
9.7
от 20
до 25
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
154%
b-car
122%
В1
43.1%
B2
75.6%
Холин
74.8%
B5
90.2%
B6
75.3%
B9
31.3%
B12
74.2%
C
80.7%
D
82.3%
E
27.1%
H
53.3%
вит.К
144%
PP
81.1%
Калий
81.6%
Ca
68.5%
Si
270%
Mg
48%
Na
112%
P
124%
Cl
23.7%
Fe
51.9%
I
16.1%
Co
162%
Mn
70.4%
Cu
103%
Mo
35.1%
Se
115%
F
17.4%
Cr
24.4%
Zn
46.1%
Энергетический баланс
Приход
1344 ккал
Расход
1824 ккал
Итого
-480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Пока вот так вот. Но...чего-то не хватает. Вроде и не голодно и не
то чтобы прямо сытно. Чего бы такого еще сожрать чтобы похудеть?
Завтрак
Блинчики овсяно-гороховые
70 г · б 10.1 · ж 7.2 · у 11.9
153.2
ккал
Грудка Индейки Запечённая [Fiorella]
44 г · б 8.2 · ж 0.4 · у 0.4
37.8
ккал
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]
22 г · б 6.9 · ж 4 · у 0
63.6
ккал
Темный Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
13 г · б 1.3 · ж 5.1 · у 5.2
74.1
ккал
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Минеральная Вода [Карачинская]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 448 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 43
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Отварная куринная грудка.
70 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Руккола
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Бананово-кокосовые оладьи
120 г · б 6.1 · ж 6 · у 23.5
180.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 289 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 25
Вечерний перекус
Тарталетки Песочные Соленые [Hermes]
48 г · б 3.8 · ж 12.4 · у 29.4
244.3
ккал
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
40 г · б 2.4 · ж 8.9 · у 1.4
95.2
ккал
Форель Слабосоленая [Русское Море]
51 г · б 9.2 · ж 6.1 · у 0
91.8
ккал
Итого 431 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 30
Итого за день 1169 ккал · Б 72 · Ж 52 · У 99
Макронутриенты
Калории
1169.5
1169.5
min 1301
1386
84.4%
Белки
72.2
72.2
83
87%
Жиры
52.2
52.2
61
85.6%
Углеводы
99.5
99.5
126
79%
Вода
799.2
799.2
от 1824
до 2736
43.8%
Клетчатка
13.8
13.8
от 20
до 25
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
37.3%
b-car
19.5%
В1
13.1%
B2
24.1%
Холин
46.9%
B5
46.3%
B6
67%
B9
18.8%
B12
32.1%
C
25.8%
D
6.8%
E
11.5%
H
61.6%
вит.К
46.4%
PP
75.2%
Калий
33.5%
Ca
18.3%
Si
434%
Mg
46.2%
Na
16.4%
P
48.2%
Cl
12.2%
Fe
24.9%
I
11.1%
Co
177%
Mn
51.9%
Cu
36.5%
Mo
24.1%
Se
33.6%
F
16.7%
Cr
29.4%
Zn
29.4%
Энергетический баланс
Приход
1170 ккал
Расход
1824 ккал
Итого
-655 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Как же тяжело набирать ккал без мусорной еды. Я так много есть не
привыкла.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Полба (спельта), неприготовленная
20 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 11.9
67.6
ккал
Семена чиа, сушеные
15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2
72.9
ккал
Яблоко Гала
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.4
57
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 28
Обед
Греческий флот
200 г · б 28 · ж 11.6 · у 28.4
328.8
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40 г · б 2 · ж 1.3 · у 1.4
27.2
ккал
Лимонный сок, необработанный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.1
104.7
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 496 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 36
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Изолят Соевого Белка [Evolution Food]
25 г · б 22.5 · ж 0.3 · у 0.9
92.3
ккал
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
200 г · б 6 · ж 5 · у 9.4
106
ккал
Итого 198 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 10
Итого за день 1099 ккал · Б 80 · Ж 50 · У 74
Макронутриенты
Калории
1099.7
1099.7
min 1307
1386
79.3%
Белки
80.8
80.8
83
97.3%
Жиры
50.1
50.1
61
82.1%
Углеводы
74.8
74.8
126
59.4%
Вода
1487.9
1487.9
от 1824
до 2736
81.6%
Клетчатка
13.3
13.3
от 20
до 25
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
49.4%
b-car
4.2%
В1
32.5%
B2
59.8%
Холин
79.4%
B5
70.1%
B6
56%
B9
12%
B12
50.2%
C
68%
D
17.8%
E
12.6%
H
49.4%
вит.К
75.4%
PP
73.8%
Калий
47.6%
Ca
35%
Si
288%
Mg
41.8%
Na
81.4%
P
114%
Cl
64.4%
Fe
42.7%
I
19.6%
Co
170%
Mn
70.7%
Cu
58.7%
Mo
53.5%
Se
111%
F
27.3%
Cr
29.8%
Zn
46.8%
Энергетический баланс
Приход
1100 ккал
Расход
1824 ккал
Итого
-724 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Шампиньоны в сметане с луком
Евгений К
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
3
2
Суп-пюре из кабачка
Евгений К
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
2
6
Паста с тунцом
Еленка
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
3
15
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10
57