Дневник питания за 07.04.2024

Всем привет! Вчера я уже правильно питалась. Всё потому, что вчера впервые за две недели пришла в спортзал и взвесилась. Результат не порадовал - +2 кг. Теперь вешу 59 кг, утром 58. Непорядок! Теперь я худею. Это прекрасная привычка – постить каждый день дневник. Считаю, что это само по себе дисциплинирует.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	1080	78	4	4	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное суфле	200	277.6	24.8	8.8	23.8
Хлеб чиабатта	69	180.8	5.3	2.6	33
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	46	182.2	3.5	6.6	27.3
Итого	315	640	33	18	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка запечённая в духовке	150	189	3.2	8.9	24.2
Курица запеченная	200	358	49.6	16.4	0
Салат из помидоров и капусты белокочанной	300	81	3.6	2.7	11.4
Итого	650	628	56	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	49	128.4	3.8	1.9	23.4
Итого	49	128	3	1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	177	76.1	1.6	0.4	14.3
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Бананы	127	113	1.4	0.4	25.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	382	262	4	4	46
Итого за день	2476	1737	102	56	195