Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

05.11.2014 12:14

Дневник питания и тренировок за 05.11.2014

Опять недостаток витамина Д. Пора печень трески открывать, да и соскучилась по ней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	67.9	0.8	2	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	100	88.5	3.6	1	16.4
Гуляш из свинины 27_07_2015	75	88.1	4.7	6.2	3.7
Итого	175	176.6	8.3	7.2	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	500	228	9.5	13.5	17
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	1135	409.4	12.3	22.9	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	100	88.5	3.6	1	16.4
Гуляш из свинины 27_07_2015	75	88.1	4.7	6.2	3.7
Итого	175	176.6	8.3	7.2	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	100	96.1	2	0.3	21.4
Вода	400	0	0	0	0
Хек с овощами	100	58.1	6.8	0.9	5.9
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	750	480	1.5	0	2.3
Итого	1350	634.2	10.3	1.2	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный	50	125.4	3.7	1.8	23.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	70	288.6	4	19.8	23.8
Итого за день	3515	1705.9	40.8	58.4	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешая прогулка

	1	Итог
Время	15	15

Работа на кухне

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 190.1 ккал

Время: 135 мин

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Автор Алёна

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Автор Алла

Грудка куриная тушёная с овощами

Автор Ольга

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%