Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

30.05.2023 21:03

Дневник питания и тренировок за 30.05.2023

День обещал быть идеальным, но коллега защитила диплом и принесла торт. В итоге - незапланированные калории

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин	150	175.4	13.5	9.3	9.5
Паштет Рыбный [Балтийский берег]	20	45.6	1.4	4	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Рыбий Жир [Мирролла]	5	15	0	1.5	0
Витамин D3 [Mirrolla]	1	7.6	0.2	0.8	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Итого	295	373	15	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	250	341	22	8.5	44.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	550	341	22	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	80	228	3.1	2.1	49
Сок Манго [Rich]	80	44.8	0	0	11.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	30	26.1	1.5	1	2.6
Смесь Семян Льна, Кунжута, Подсолнечника [Фермер Сухов]	10	53.9	2.1	4.3	1.7
Итого	300	497	27	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запечённая в горчичном соусе	150	284.3	22.8	20.3	2.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Итого	370	322	24	20	9
Итого за день	2115	1534	89	65	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю домашние тренировки . Пока 20 минут по вечерам ) дальше будет видно)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6600	6600
Количество шагов	9593	9593
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	8	8	8	8	320

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 6600 м

Количество шагов: 9593

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 1310 кг

3

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 21:17

Разгибания восьмерками на 10 раз, это ваще круто.

Светлана 30.05.2023 21:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ошиблась я(. Все гантели по 4 кг.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 22:13

Света, а я уж думала, чемпион среди нас.

Новые рецепты

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Автор Алла

Морковный салат

Автор Ирина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%