Светлана
31.05.2023 22:06
Дневник питания и тренировок за 31.05.2023
Уложилась по калориям , по составу нет . Никак не рассчитаю меню )
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
250
|
215 | 4.3 | 0.3 | 45 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб белый |
14
|
37.2 | 1.2 | 0.5 | 6.5 |
| Паштет Рыбный [Балтийский берег] |
15
|
34.2 | 1.1 | 3 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
8
|
29.7 | 0 | 0 | 7.4 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Витамин D3 2000ME [Мирролла] |
1
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 400 | 430 | 6 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 210 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 180 | 22 | 6 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Итого | 510 | 303 | 24 | 15 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
400
|
228 | 5.6 | 16.4 | 13.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 552 | 347 | 9 | 17 | 36 |
| Итого за день | 2504 | 1264 | 63 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записала не все. Нет упражнений с бодибаром и растяжки , а также
разогрева с гимнастической палкой
Первая тренировка 21:30 22:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
192 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
9913 |
9913 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 252 раз
Тоннаж: 1122 кг
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 9913
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.05.2023 22:39
Растяжка есть. С бодибаром найти аналог с гантелью или штангой.
Разогрев и писать незачем, я делаю, никогда не пишу эти копейки
Новые рецепты
Котлеты куриные с кабачком
107.9
15.7
3.5
3.3
12
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
Лучшие рационы
