13.03.2023 18:23

Дневник питания за 13.03.2023

Всем привет ! Вес все еще держится на 61 кг.
Времени не хватает на ежедневные публикации, но рацион заполняю каждый день 📝

Спонсор сегодняшнего рациона - бэби кэррот, вкусная морковка 😊

Увидела в ленте у молодого человека утку с яблоками, очень захотелось и себе сделать, но подвернулся только цыпленок 🐣 😋 За уткой придется поохотиться, не с ружьем конечно 🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	103	228	16	17	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Итого	388	173	5	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	20	120	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Пассерование)	116	39.4	1.5	0.1	7.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	49	73	2.9	0.8	12.8
Форель, все виды	104	153.9	21.6	6.9	0
Сельдерей	94	12.2	0.8	0.1	2
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	532	299	28	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	43	10.7	0.4	0.1	1.3
Итого	43	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	97	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Курица 1 кат. (Запекание)	50	110.7	8.5	8.6	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Брюссельская капуста	30	10.5	1.4	0.1	0.9
Итого	285	299	14	20	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	2030	47	1	0	7
Итого за день	3598	1263	71	61	97