14.03.2023 17:50

Дневник питания за 14.03.2023

Продолжаю движение в зеленом диапазоне)

Сегодня весы показали 60,7))

Еду не стала фотографировать, всё тоже самое, что и вчера, только форель заменилась на куриные ножки. Копалась в старых фотографиях, вот мой 2018 год, так близко и так далеко 🤪 Вес был 55-56кг. По чуть-чуть, незаметненько, 10 кг приросло за 4 года, потому что расслабилась🙈 Раньше даже кофе с молоком не пила, только черный. Всё время думала, что похудею в любой момент, ничего страшного не произойдет, если съем еще один бургер - но точно знаю, эти мысли формирует мой коварный мозг, который вообще не хочет расставаться со сладеньким и жареным)) Радует, что разрыв между имеемым и желаемым сократился почти вполовину!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	54	133.9	9.6	10.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	114	279	18	22	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	200	64	6	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	74	110.3	4.4	1.3	19.4
Морковь (Припускание)	120	41.2	1.5	0.1	8.1
Брюссельская капуста (На пару)	33	11.2	1.6	0.1	1
Фасоль стручковая (На пару)	19	4.2	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Курица, темное мясо, запечённое	105	186.9	24.4	9.2	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	573	487	35	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Итого	15	77	2	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (На пару)	100	27.1	1.8	0.2	4.5
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Курица, темное мясо, запечённое	70	124.6	16.3	6.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару)	15	30.4	1.1	0.2	3.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	560	328	26	7	34

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	600	0	0	0	0
Шиповник сухой	20	56.8	0.7	0.3	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	2035	114	4	2	14
Итого за день	3497	1350	93	59	98