Laonienly
04.04.2024 00:11

Чтобы есть все, что хочешь и худеть, надо всего лишь…

Всем привет! Меня зовут Полина и недавно я решила попробовать применить некоторые сектантские заповеди Адептов 2500 ккал на себе.
Почему и зачем опишу чуть ниже, а пока что из этого вышло за 2 месяца:

Возраст 26, рост 170, начальный вес 88.8кг, вторая осознанная попытка похудеть (на этот раз - привести в норму свое пищевое поведение)
Средняя калорийность рациона: 2261 ккал
Изменение веса за период: -8кг
Сняла все запреты, подняла калораж, создала дефицит за счет активности, ем по голоду, рефлексирую свое поведение и мысли. Срывов нет, на силе воли не держусь, ем на ночь, ем хлеб, шоколад, майонез, сахар. Не делю еду на правильную и неправильную.

Графики, таблички, отчеты:

Самое главное достижение за этот период оказалось не сброс веса, а спокойствие. Как будто я перестала бороться со своим телом, и мы начали учиться слышать друг друга и работать сообща. Я его вкусно и сытно кормлю, вывожу на прогулки за дофамином, а оно меняется под новый образ существования.
__________________________________________________________
И моя небольшая история:
В августе 2022 года я предприняла попытку похудеть. До этого худеть я пыталась только в подростковом возрасте на волне популярности анорексичных пабликов. Спасибо моему врожденному пофигизму, что это мне довольно быстро надоело. Но негативный опыт остался в подсознании, поэтому в моей попытке похудеть в 22 году я наделала много ошибок. Краткая сводка:

24 года. Образ жизни – почти лежачий. Август 2022 вес 94кг – Июль 2023 вес 75кг.  
Заработано:
Истощение силы воли, отвращение к спорту, убитая самооценка из-за постоянных «срывов», постоянные навязчивые мысли о еде, резкий протест и саботаж ведения дневника и дальнейших попыток похудеть. 
В конце лета 23 года сильно возрастает загруженность на работе + расставание с молодым человеком, нервная система не справляется, и я решаю отпустить себя на волю – перестать контролировать питание.
Вернулась я к этой мысли только в январе 2024. Проходить весь этот путь заново не хотелось совсем. Одна мысль об ограничениях вызывала отторжение самой идеи похудения. Я решила пойти другим путем.

Весь 23 год я, хоть и не худела, читала МЗР и особенно Марию. Очень многое в ее постах отзывалось мне, но готовность принять и попробовать созрела только в этом году. Весь январь я наблюдала за собой. Не ограничивала, не запрещала, только задавала вопросы, особо не ожидая ответов: Как я ем? Что я ем? Почему я это ем? Почему столько? Почему мне захотелось именно этого? Мне правда вкусно? Мне вкусно до последнего куска? Старалась быть сосредоточенной на еде в процессе употребления и отслеживать свое состояние физическое и эмоциональное в момент и после приема пищи.

В феврале купила напольные весы. Начала записывать приход еды, не меняя ничего в питании, весь расход калорий с часов и динамику веса.

Какие основные концепции и тезисы я для себя обозначила:

1. Основная цель – нормализовать пищевое поведение, а не скинуть вес. Я работаю с головой, а не с телом. Фигура вторична. Я сосредотачиваюсь на образе жизни и пищевом поведении.
2. Недоесть хуже, чем переесть. Организм все равно возьмет свое срывами и уменьшением активности, но вместе с этим принесет нервы и разочарование в себе.
3. Питание по голоду. Учусь слышать насыщение и останавливаться. Отличать эмоциональный голод от физического. Один из самых полезных советов, который я переняла от Марии.
4. Привычное питание, привычный режим. Ем как обычно, не заменяю свою обычную еду на похожие полезные/пп/диетические аналоги. Не придумываю себе новых схем питания.
5. Запрещено запрещать и ограничивать. Запретный плод сладок, а закономерность всегда одна – будет запрет, будет срыв на «запрещенку».
6. Активность в удовольствие. Я создаю дефицит по большей части за счет активности. Главное здесь для меня – не делать ничего через силу, активность должна нравится, приносить радость и энергию, должно быть желание повторить/продолжить.

Вот как-то так. Пока что мне все нравится, что будет дальше – будем посмотреть.

 9 
 34
Анна 04.04.2024 01:35
Поздравляю с отличным результатом!! Успехов вам в достижении своих целей 🤩🤩🤩🤩🤩
Поздравляю с тем что вам наконец-то комфортно с самой собой, вы себя принимаете, любите и заботьтесь. Хорошо что это дает плоды как итог.
вика 04.04.2024 04:30
полина, здравствуйте! звучит замечательно, вы большая молодец ♥️ я тоже за то, чтобы в вопросах питания беречь менталку в первую очередь
Сказать, что я в шоке = ничего не сказать.
Цифровой след работает!
Удивляет как тонко вы сумели прочувствовать смыслы.
Про то, что с организмом сообща - я такое же чувствовала. Гармонию. Впервые в жизни. И сейчас чувствую, что ему стало хорошо.
Психика отказалась от перееданий, мы теперь с ней пытаемся познать самую суть происходящего во мне. Нет ей нужды прибегать к механизмам защиты и искать недостатки в теле.

Весь этот путь я бы назвала дорогой к себе через пищевое поведение. В итоге меняется не только оно. Просто оно - один из симптомов более глубоких процессов. Очень важных и, к сожалению, игнорируемых.
Игорь Фатерин 04.04.2024 05:11
Мария. Адепт 2500 ккал, Мне кажется познавать что то с Психикой это прямой путь в Психиатру..если только так не зовут вашу кошку (это ирония)..а почему Автора называет Вас сектантами????
Игорь Фатерин, это анализ бессознательных процессов, вытаскивание их в поле сознания и коррекция. Параллельно перенос сознательного в бессознательные процессы (изменение образа жизни и внедрение новых привычек).

Самотерапия. То, что делают психологи, человек может делать сам. Когда богатый опыт наблюдения за людьми, собой и когда читаешь хороших психологов. Не диетологов.

К сожалению, сейчас такое время, когда в нише похудения люди с РПП учат здоровых людей без РПП как им правильно худеть, есть и тд.

Сектанты - так повелось. Здесь в сообществе принято еду запрещать, фильтровать, гипер контролировать, избегать, обманывать желудок, винить углеводы, силу воли в её отсутствии.

Тогда как я все эти мифы разрушала. Все делала наоборот. Много писала, много комментировала весь 2023, у многих я в бане. Мои посты были самыми комментируемыми.

Меня обвиняли в хамстве, говорили, что я агрессивна, вчера чертом назвали 😅

Ну не сектанты разве?
И у нас правда есть своя секта 😀
Несколько человек, которые поняли, что проблем в еде нет. Всё в голове.

Очень горжусь нашим маленьким сообществом. Ценю его.

Говорят, что помогает.
Игорь Фатерин, Психиатр - это крайняя мера.) Пока можно и самим.
техник✨ 04.04.2024 05:34
Продуктовый адвокат, таких нельзя к психиаторам подпускать. Это опасно для мед. работника😂
Милая людям 04.04.2024 05:36
Я на начальном этапе Вашей позиции. Но пришла к этому от другого: а, мне 7-мой десяток, замуж не собираюсь, осталось жить два понедельника. Лучше умереть счастливой, а не голодной. В общем то работает. 🤣🥳
вика 04.04.2024 05:37
Продуктовый адвокат, не отрицаю самопомощь, самопомощь это прекрасно, но с грамотной психологической и психиатрической помощью намного легче справляться с этим, даже если человек способен сам. короче, прибегать к кукухоспециалистам не должно считаться крайней мерой, имхо
Юджин (кето+ИГ) 04.04.2024 05:39
Мария. Адепт 2500 ккал написал:
К сожалению, сейчас такое время, когда в нише похудения люди с РПП учат здоровых людей без РПП как им правильно худеть, есть и тд.

попробуйте связать это Ваше изречение с тем, что ниже...
Мария. Адепт 2500 ккал написал:
Мои посты были самыми комментируемыми.


Мария. Адепт 2500 ккал написал:
Тогда как я все эти мифы разрушала

это просто очень улыбнуло и тоже связано с п.1. Как в анекдоте про психлечебницу, - а умище-то куда девать! 
Юджин (кето+ИГ) 04.04.2024 05:42
техник написал:
таких нельзя к психиаторам подпускать. Это опасно для мед. работника😂

смешно, но нет. У меня лучший друг психиатр. Психиатры непробиваемые к счастью. А "таких" жизнь обычно ставит в нужном направлении со временем, т.к. такие чаще живут и мыслят моментом в очень узком спектре, а не перспективой и знаниями сути процессов... 

p.s. как говорится. жизнь научит... 
Юджин (кето+ИГ) 04.04.2024 05:43
вика написал:
прибегать к кукухоспециалистам не должно считаться крайней мерой, имхо

это реальность постсовкового пространства, когда обращение к психиатру уже диагноз твоей неполноценности, что в таком обществе уже порицание и косые взгляды. Так во всём, - забрали менты и уже виноват, вызвали в суд и уже статья и т.д.
Юджин (кето+ИГ) 04.04.2024 05:45
Милая людям написал:
Лучше умереть счастливой, а не голодной. В общем то работает. 🤣🥳

у меня примерно так одна родственница говорит. Опустилась уже ниже плинтуса и уже 30 лет умирает с её слов... 
вика 04.04.2024 05:47
Юджин (кето+ИГ), правда( это так грустно, на самом деле
Юджин (кето+ИГ), я прочитала ваш комментарий, все ожидаемо.

Но собака лает, а караван идёт.
И уже не только мой 😀
Юджин (кето+ИГ) 04.04.2024 05:52
вика написал:
это так грустно, на самом деле

всех вылечат... 

Если Вы застали совок и помните чем то общество было пронизано насквозь и все жили себе спокойно, радовались жизнью, то поймёте или вспомните, что люди ко всему привыкают постепенно. Но грустно, что сейчас стало даже хуже, чем было тогда и уж не говорю про 15-20 лет назад...
вика 04.04.2024 05:56
Юджин (кето+ИГ), ээ нет, такое счастье как совок я не застала, поэтому для меня психотерапевты это норма жизни. с ними единственная проблема это цена 😩
Юджин (кето+ИГ) 04.04.2024 05:58
вика написал:
поэтому для меня психотерапевты это норма жизни. с ними единственная проблема это цена 😩

любая помощь в здоровом обществе - норма. А цена сейчас у нас на всё большая. Что сейчас дёшево и где? 

Вопрос в другом, что некоторым эта помощь нужна, но они не знают, т.к. пока от них ни пользы, ни вреда. Когда начнут активно вредить окружающим, тогда на них обратят внимание, а пока просто портят воздух, то и пусть. Мы же не с ними в лифте едем... 

Причём, по свежим исследованиям, даже больные люди кучкуются. К примеру, мужчины и женщины с определёнными отклонениями находят прелесть в партнёре с похожими отклонениями и странностями, слушатели или читатели обращают внимание или им нравится пост или блогер с такими же "странными" мыслями и высказываниями, которые для больных людей кажутся глотком свежего воздуха и гениальным прорывом. Причём, часто доказательства не нужны. Примерно так работают разные религии...
Милая людям 04.04.2024 06:05
Юджин (кето+ИГ), это ВАША родственница, а не моя. Не судите по себе и своих родственниках о других.
Милая людям 04.04.2024 06:08
Юджин (кето+ИГ), я с теплом вспоминаю так называемый совок. Там было моё детство, живые родители. Вообще не люблю, когда МОЁ прошлое называют так. Это, по крайней мере, не корректно по отношению ко многим. Почему- то тема сегодняшней политики под негласным запретом, чтобы как-то взаимодействовать друг с другом независимо от политических взглядов. А вот ругать СССР прямо-таки лакомый кусочек...
вика 04.04.2024 06:10
Юджин (кето+ИГ), насчет последнего, звучит забавно кх. наверное, доля правды в этом есть, но не как строгое правило)
Юджин (кето+ИГ) 04.04.2024 06:14
вика написал:
насчет последнего, звучит забавно кх. наверное, доля правды в этом есть, но не как строгое правило)

повторюсь, есть научные исследования на этот счёт. Это не просто предположение... 

И, да, это не правило, т.к. правила выдумывает человек, что бы легче жилось, а в жизни всё плюс-минус... 
вика, Именно к психиатру - крайняя.) Психолог и психотерапевт - эт другое.
вика 04.04.2024 07:04
Продуктовый адвокат, в психиатрической помощи нет ничего такого, чтобы она была крайним средством, в том числе в борьбе с пищевыми растройствами. лечить ментальное здоровье, если оно не в порядке — нормально
вика, Где я сказала, что псих.помощь - это плохо?
вика 04.04.2024 07:50
Продуктовый адвокат, где я сказала, что вы сказали, что психиатрическая помощь это плохо?
Ginta Cīrule-Liberte 04.04.2024 07:58
Звучит хорошо.
Laonienly 05.04.2024 18:36
Анна, Спасибо большое!  и Вам успехов!)
Laonienly 05.04.2024 18:41
вика, Благодарю) В моем случае, как я думаю, питание и избыточный вес - это лишь следствия того, что происходит внутри. Инструменты, с помощью которых психика пытается достичь определенных целей.
Laonienly 05.04.2024 18:44
Милая людям, я слишком ленивая, чтобы что-то переделывать, поэтому мне проще разобраться с корнем проблемы один раз, чем постоянно откатываться назад и начинать снова
Игорь Фатерин, потому, что на МЗР примерно три категории меню: первые придерживаются меню ниже своего метаболизма 1000 ккал +-, вторые орентируются на меню по своей низшей планке метаболизма 1400-1700 ккал, а третьи адепты 2000+ ккал в сутки. По факту худеют все, насколько комфортно и как долго будут держаться результаты это вопрос. Я просто когда ем или пью чай/кофе люблю посидеть в соц. сетях, а раз нет разницы какую соц. сеть изучать, так почему бы не изучить МЗР.
Laonienly 05.04.2024 18:55
Мария. Адепт 2500 ккал, работает 100%! Я сейчас задумалась, что мешало мне сделать это раньше, в предыдущем похудении. Ведь и до этого знала всю ту же информацию, читала ваши посты и комментарии и мысленно активно поддакивала. А сама все равно делала все наоборот.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги