Laonienly
09.06.2024 14:58
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневник продукты
только из основной базы.
Долго, неудобно, трудно подобрать похожую альтернативу. Зато плюс минус увидела картину по микроэлементам. Информация все равно не очень достоверная, но, в принципе, меня все устраивает, можно дальше не заморачиваться.
Ем также все, что хочу, ориентируюсь на чувства голода и насыщения. Не пихаю в себя печеньку, если действительно голодна, а иду и ем полноценный прием пищи. Если после еды желание печеньки остается - ем ее. Но обычно после полноценного приема пищи наступает покой и удовлетворение и про желание съесть вкусняшку я забываю.
Прикинула для себя комфортное количество мяса - от 300гр сырого веса в день. Шлифануть его углеводами и овощами - и мне хоррошоо, я довольная и спокойная. Если меньше, то начинается поисковое поведение и подъедание всякого.
Долго, неудобно, трудно подобрать похожую альтернативу. Зато плюс минус увидела картину по микроэлементам. Информация все равно не очень достоверная, но, в принципе, меня все устраивает, можно дальше не заморачиваться.
Ем также все, что хочу, ориентируюсь на чувства голода и насыщения. Не пихаю в себя печеньку, если действительно голодна, а иду и ем полноценный прием пищи. Если после еды желание печеньки остается - ем ее. Но обычно после полноценного приема пищи наступает покой и удовлетворение и про желание съесть вкусняшку я забываю.
Прикинула для себя комфортное количество мяса - от 300гр сырого веса в день. Шлифануть его углеводами и овощами - и мне хоррошоо, я довольная и спокойная. Если меньше, то начинается поисковое поведение и подъедание всякого.
*****
Вообще настроение стало стабильно приподнятым, все чаще отмечачю у себя положительные эмоциональные всплески. Негативные эмоции никуда не ушли, но изменилось к ним отношение. Теперь это не ужас-ужас, с которым надо что-то делать (заедать), а такая же часть жизни. Прочувствовала, прожила, пожалела себя, если хочется, приняла эти эмоции.
Я имею право быть грустной, раздраженной, нервозной, напряженной, нетерпеливой, обидчивой, угнетенной, беспомощной, ранимой.
То, что я чувствую и транслирую (или не транслирую) не определяет меня как хорошего или плохого человека.
Я имею право проживать весь спектр эмоций.
Потому что я живая. Потому что это всё мое.
Вообще настроение стало стабильно приподнятым, все чаще отмечачю у себя положительные эмоциональные всплески. Негативные эмоции никуда не ушли, но изменилось к ним отношение. Теперь это не ужас-ужас, с которым надо что-то делать (заедать), а такая же часть жизни. Прочувствовала, прожила, пожалела себя, если хочется, приняла эти эмоции.
Я имею право быть грустной, раздраженной, нервозной, напряженной, нетерпеливой, обидчивой, угнетенной, беспомощной, ранимой.
То, что я чувствую и транслирую (или не транслирую) не определяет меня как хорошего или плохого человека.
Я имею право проживать весь спектр эмоций.
Потому что я живая. Потому что это всё мое.
На работе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье в йогуртовой глазури |
57
|
267.9 | 2.3 | 12.5 | 36.5 |
| Пирожное воздушное с кремом |
15
|
66 | 0.4 | 3.1 | 9.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
70
|
121.1 | 2.5 | 4 | 18.1 |
| Итого | 242 | 509 | 8 | 22 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
193
|
218.1 | 45.5 | 3.7 | 0.8 |
| Картофель |
480
|
369.6 | 9.6 | 1.9 | 78.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
50
|
115.5 | 0.2 | 9.6 | 8 |
| Огурец парниковый |
176
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1044 | 834 | 57 | 25 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
186
|
210.2 | 43.9 | 3.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
40
|
82.8 | 11.9 | 3.6 | 0 |
| Морковь Маринованная по-Корейски [Billa] |
40
|
44 | 0.5 | 2.8 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
30
|
69.3 | 0.1 | 5.8 | 4.8 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 549 | 658 | 64 | 19 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Итого | 100 | 141 | 3 | 6 | 15 |
| Итого за день | 1935 | 2143 | 134 | 74 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
98
Nataly?
09.06.2024 15:15
У вас вообще какая цель тут? По вашим данным вы прилично
перебирание с калорийностью - она в красной зоне, с углеводами и
всякими сластями, которые вы да, не пихаете в себя😁а просто едите и
все..но тут какая разница как их есть...если цель успокоиться
психологически- ну да, вы правы а правильном пути видимо..
Nataly?
09.06.2024 17:36
Мария, уж
простите я в ваши расходы тут не верю...вы все тратите прям намного
больше чем едите..ток вот откуда такой бешенный расход..20 тыс
шагов, 5 раз в спортзале, каждый день в огороде..дада, все
знаю😬.
Если база калорий всегда в красной зоне и все кбжу- мож их настроить тогда правильно?
Если база калорий всегда в красной зоне и все кбжу- мож их настроить тогда правильно?
Laonienly
09.06.2024 18:00
Nataly написал:
.вы все тратите прям намного больше чем едите
Nataly, вроде, ненамного больше, дефицит небольшой..
не сказала бы, что расход бешенный, шагов чуть поменьше, 12 тысяч, огорода нет, тренирови в этот день тоже не было
Nataly написал:
Если база калорий всегда в красной зоне и все кбжу- мож их настроить тогда правильно?
я учитываю тренировочный+нетренировочный расход за весь день, т.е. изначально в дневнике калорийности заложен только основной обмен, без учета активности, поэтому полосочка красным окрашивается
мне так просто удобнее работать с информацией с часов, тк они у меня не разделяют калории от тренировки и от бытовой активности
Nataly?
09.06.2024 18:27
У меня тоже фитнес браслет. Вот что я сделала неделю его носила и
фиксировала ежедневный расход калорий и в дни тренировок и в
обычные дни. Да там полный расход они показывают. Высчитаоа
среднедневной расход, забила его в мзр и уже ничего никуда потом не
заношу. Это удобно. Мзр кстати правильно считает базовую вашу
калорийность по весу росту и вашей средней активности, закладывает
результат в верхнюю графу, рекомендует границу расхода для
снижения. Я просто ориентируюсь на нее и вижу дефицит правильный.
Хотя и конечно достаточно примерный.
Nataly?
09.06.2024 18:44
Анастасия, вообще нет одинаковых
стандартов для всех..возможно у вас выше основной обмен, она вообще
не худеет почти но я щас не про этот момент,..Есть тут вообщ
удивительные женщины- вы их знаете 😬 вот при 164 см и питании на
2100 ккалвооще не поправляется почти, хотя и в зал ходит
нерегулярно.,а я к примеру поправлюсь иногда и на 1700, с
нерегулярной активностью
Mariа_?
09.06.2024 18:48
Nataly, у
меня за последние 6 дней из нагрузки : леж лёжа и сведение глаз к
переносице. Питание на прежнем уровне 2050-2100 к в сутки. Все что
со мной произошло, это мышцы менее наполненные, - 1.5 кг воды и
усе. Большинство искусственно занижают себе коридор калорий, и
снижают себе основной обмен. А по поводу подруги,вы ж не
круглосуточно с ней, вполне, имеет место быть неверный подсчет и
бальный звездеж
Nataly?
09.06.2024 18:49
Laonienly, я вот вам знаете чего скажу))
если раньше вы значительно перебирали по калорийности, а теперь ее
снизили, то конечно вы начнете снижать вес, но в один момент этот
процесс может остановиться. И не факт что в нужном вам моменте.
Просто сообщайте нам подробности..мы за вас будем радоваться
Анастасия
09.06.2024 18:50
Nataly,
тут надо смотреть же, как долго не худеет. Я тут также знаю высоких
дам, которые имея большой опыт диет на разной калорийности
(заниженной и нормальной) худели на одинаковое количество
килограмм, только вот на нормальной калорийности у них был
спокойный и комфортный процесс, не было срывов, не замедлялась
обменка, шпарила бытовая активность, потому что было норм углеводов
и т д.
У вашей подруги очевидно больше мышц, чем у меня, все органы заточены под этот вес и рост, она не может блин тратить столько, сколько девушка 164/61
У вашей подруги очевидно больше мышц, чем у меня, все органы заточены под этот вес и рост, она не может блин тратить столько, сколько девушка 164/61
Nataly?
09.06.2024 18:54
Mariа_?,
я подругу с ростом и весом привела в пример для расчета дефицита
калорий..то есть при примерно равном весе и росте основной обмен
одинаковый должен быть..вот она должна снижать вес на 1600.., ясно
что она ест намного больше...там с ней все понятно У нас с вам
кстати примерно одинаковый основной обмен ок 1200 ккал
Nataly?
09.06.2024 18:59
Анастасия, я вас с моей подругой не
сравнивают она выше и толще..а вот с автором топика этого они
похожи как раз. Все остальное просто наши с вами разговоры. Меня
еще вот что поражает. Можно вполне спокойно отказаться от половины
сладостей на работе у автора. Даже не ради дефицита, хотя и он был
бы больше, а просто приучить себя есть меньше сахара, печенек и
всего прочего..но тут я могу встретить сопротивление большинства🤣
Laonienly
09.06.2024 19:03
Nataly,
так вы пишите, "для снижения веса сайт рекомендовал 1600 ккал
при всей активности", а по
настройкам (помним, что мы с вашей подругой похожи) мне мзр
насчитал только основной обмен в 1500. Неудивительно, что человек
не может сидеть на такой калорийности и срывается во все тяжкие
Анастасия
09.06.2024 19:06
Nataly, и
встретите, и это нормально. Если человеку нужно будет, он придёт к
тому, чтобы есть фрукты, а не конфеты, но до этого надо дойти (если
надо), а если это будет на силе воли, то далеко на ней не уедешь. А
быть жить в нормальном весе можно прекрасно и с печеньем, и с
вафлями, и с блинами, и со сгущенкой, и с тортами
Mariа_?
09.06.2024 19:09
Nataly,
основной обмен штука индивидуальная. При одном росте и весе
мезоморф и эктоморф будут обладать разным ОО. Соотношение жира,
мышц, костной массы,гормональный профиль, опыт низкокалорийных диет
- все влияет на основной обмен. Расход тоже индивидуален. По
формулам у нас основной обмен похож,но я не поправлюсь на 2000
калорий без тренировок, а вы удерживаете вес на 1600 с тренировками
и ограничением в сладком мучном и т.п.
Анастасия
09.06.2024 19:21
Nataly,
тут достаточно людей, которые могут это опровергнуть. Вообще, это
всё какая-то бессмыслица, вы говорите, что все разные, но при этом
почему-то пишете человеку, что у него по вашему мнению высокий
калораж или активность не та)))) и ладно ещё, когда человек ростом
170 и весом в 80 кг не худеет на 1500, тут был бы смысл рассуждать,
что не так, но когда человек худеет, то какие вопросы?))
Nataly?
09.06.2024 19:21
Анастасия, никто не говорит садиться на
низкий калораж..правильно вычисляем свой базовый обмен=,
увеличиваем его на активность в виде тренировок и бытовой, далее
уменьшаем его на 20 проц и так живём долго)) у меня это меньше 1500
ккал поэтому я и не снижаю вес, как мне бы хотелось..мне с моим
астенический телосложением нудно потреблять не более 1300..вот
тогда я начну снижать вес и с тренировками и с активностью..а мне
ой как не хочется опускаться так низко 🥴
Nataly?
09.06.2024 19:25
Анастасия, нет бессмыслицы- 2500 ккал
это трата калорий взрослого мужчины) который правда не занимается в
зале по всем обычным расчетам и общей практике. Поэтому когда я
вижу траты такие у женщин у меня всегда вопросы или это очень
высокая крупная женщина или это преувеличение.
Mariа_?
09.06.2024 19:29
Nataly, к
чему, эти сложности. Неделю считаем все, что едим, выводим среднюю
калорийность уменьшаем на 10%. Живём на ней дней 10. Нет изменений,
уменьшаем ещё на 5%. При честном подсчёте, как правило, этого
достаточно. Перестали худеть на этой, снизили ещё на 5%. И так
далее. Накиких экстремальных диет и насилия над собой, просто не
всем нравится скорость, но она примерно равна скорости набора
Анастасия
09.06.2024 19:35
Nataly,
1600 ккал для 180/80 это низкокалорийка, это уровень основного
обмена. При низкой активности (1.4), которая по МЗР без тренировок
— 2200 поддержка. Умеренная будет уже 2500. Отсюда отнять 500 будет
ещё норм, от безтренировочной я бы отнимала меньше 20%
То есть вот я те самые 2200 трачу с тренировкой, а дамы 180/80 без тренировки.
Вы считаете просто, что активность завышена, ну а я считаю иначе, у меня это тоже статистикой подтверждается, и не только моей.
А так, да, проще же смотреть по своему прогрессу и всё. Худеется — хорошо. С силовыми тоже сложно, там и рост мм может быть и задержка воды. У меня, например, пока ходила в тренажёрку, вес не изменился (на калорийности поддержки), а формы изменились.
То есть вот я те самые 2200 трачу с тренировкой, а дамы 180/80 без тренировки.
Вы считаете просто, что активность завышена, ну а я считаю иначе, у меня это тоже статистикой подтверждается, и не только моей.
А так, да, проще же смотреть по своему прогрессу и всё. Худеется — хорошо. С силовыми тоже сложно, там и рост мм может быть и задержка воды. У меня, например, пока ходила в тренажёрку, вес не изменился (на калорийности поддержки), а формы изменились.
Nataly?
09.06.2024 19:37
Я понимаю, что я не учитываю такие моменты, что все мы разные..не
все могут отказаться от большого количества сладкого и мучного.
Поэтому и вся это маята с постепенностью итд..еще лет 15 назад у
меня в холодильнике обязательно были колбаса, сыр, печеньки, сахар
дома, батон, макароны по флотски итд..мужчин надо было конечно
кормить..сейчас пищевая корзина другая. Я просто перестала все это
есть ежедневно. Конечно иногда ем и в ресторанах и мороженое и
тортики, но вот ежедневно перестала это хотеть) и поддерживать вес
стало значительно проще даже без подсчёта калораж.
Laonienly
09.06.2024 19:43
Nataly,
почему? нет, ну правда, какой смысл отказываться/уменьшать кол-во
сладкого если:
у меня нормальный сахар, нет ИР и диабета
нет никаких заболеваний, при которых необходимо ограничивать какие-либо продукты
я не заменяю сладким "нормальную" еду?
не считая, конечно, ради увеличения дефицита, его можно создать, отказавшись от любой еды
у меня нормальный сахар, нет ИР и диабета
нет никаких заболеваний, при которых необходимо ограничивать какие-либо продукты
я не заменяю сладким "нормальную" еду?
не считая, конечно, ради увеличения дефицита, его можно создать, отказавшись от любой еды
Анастасия
09.06.2024 19:47
Nataly,
ну у меня всё прекрасно сходилось по МЗР — худела я в среднем на
1700, так рекомендовано было для моего веса при умеренной
активности (1.6), но я не так считала, а ставила 1.4 и тренировки и
ходьбу(!) добавляла с часов. Тренировок у меня 3 в неделю по 2
часа, ходьба раз на раз была
Анастасия
09.06.2024 20:00
Nataly,
400 ккал на тренировку (2 часа) по фитнес часам, не супер какая
сложная (это короткие силовые трассы у меня, скорее как раз похоже
на зал, потому что подход короткий и между подходами отдых)
в зале часы тоже показывали 400 ккал за два часа, но тут соглашусь, что они привирают, было наверное поменьше чуть, ну а было бы кардио, тратила бы больше, но на скалодроме я мышцы подрастила, а кардио я не люблю. Я кстати, занимаюсь давно, так что можно было бы ещё и сказать, что я должна была адаптироваться))
в зале часы тоже показывали 400 ккал за два часа, но тут соглашусь, что они привирают, было наверное поменьше чуть, ну а было бы кардио, тратила бы больше, но на скалодроме я мышцы подрастила, а кардио я не люблю. Я кстати, занимаюсь давно, так что можно было бы ещё и сказать, что я должна была адаптироваться))
Анастасия
09.06.2024 20:02
Nataly,
ну и опять же, мне поэтому больше нравится ставить низкую
активность на бытовуху и всё прибавлять остальное отдельно по
часам. Но в целом, я согласна с Марией — худеется и хорошо. Не
худеется, то тоже не сразу надо бежать урезать и не резко, надо
смотреть, наблюдать, думать))
Nataly?
09.06.2024 20:05
Laonienly, во первых да, маленький обьем
дает большую калорийность и никакой сытости, то есть по простому
сьесть 100 грамм тортика или мороженное, опять же шоколад или
арахисовую пасту - получаешь кучу калорий и оч мало сытости. Вот
мой пример - я полюбила этой зимой есть арахисовую пасту без сахара
со своими белковыми вафлями, кашей итд..ну что такого, полезно
ведь. А 20 гр- ложка арахисовой пасты - почти 120 ккал..мелочь но
за зиму +3кг..ну и еще конечно меньше движения зимой, но в зал ведь
ходила регулярно. У коллег на работе вечно тоже печеньки и
шоколадки..В общем перестала есть пасту, из сладостей оставила
фрукты и джем по утрам. Оч редко 10 гр горького шоколада. Но хочу
добавить - я придерживаюсь не нормального веса, как основная масса
здесь, я хочу держать баланс - жировой прослойки и мышечного
рельефа , а это вес ниже среднего нормального..не всем это и нужно.
К примеру я 160 см. Вот мой идеальный вес 54 кг . То есть я сохраню
и мышцы и ту жировую прослойку, которая меня устраивает. И мне 56
лет😬
Анастасия
09.06.2024 20:10
Nataly, у
вас безусловно очень классная фигура, а для вашего возраста
особенно! Но не у всех такие цели и приоритеты. Я с точки зрения
ИМТ полнее вас, хоть ИМТ и в норме, но зато я могу есть без
подсчётов (но это не точно, время покажет 
) и
чувствую себя абсолютно комфортно и свободно в питании, наладив
своё пищевое поведение. Я, кстати, сейчас тоже пришла к
сильному снижению количества рафинированных сладостей, но на весе
моём это никак пока не сказалось
) и
чувствую себя абсолютно комфортно и свободно в питании, наладив
своё пищевое поведение. Я, кстати, сейчас тоже пришла к
сильному снижению количества рафинированных сладостей, но на весе
моём это никак пока не сказалось
Мария
09.06.2024 20:14
Nataly,
давайте рассмотрим мою статистику)) рост 178,.вес сейчас 110.
Спорта нет! Активность не сильно большая, если по шагам, то точно
за день меньше 10к будет. А теперь смотрим на среднее потребление и
средний расход))) 
Ещё могу привести данные весов о количестве мышц. Опять же, это все
без спорта. Спортом не занималась никогда вообще. 
Nataly?
09.06.2024 20:16
Mariа_?,
ну вот я когда я вернулась из страны обетованной с 6 кг лишнего
веса и еще в ковид набрала +3 я так и сделала) я исключила все
лишнее. Села на 1400 ккал после нескольких лет переедания..да блин
было непросто, но месяца за 3 я убрала 4 кг, и пошла в зал когда их
открыли уже 62 кг, потом еще месяца за три стала 56..мне так проще
- просто отказаться от калорийной еды. Я не могла смотреть на себя
в таких объемах🤣
Анастасия
09.06.2024 20:21
Nataly,
согласна, это круто) моя фигура сейчас тоже лучше, чем в 20
просто
у всех свой бэкграунд, в том числе во взаимоотношениях с едой. У
меня они были, прямо скажем, сложные. И вот мне, например, сейчас
нечего "убирать" особо, моя еда очень простая, в ней мало
сладостей, чтобы сейчас ещё похудеть, мне надо просто урезать
порции любой еды 
просто
у всех свой бэкграунд, в том числе во взаимоотношениях с едой. У
меня они были, прямо скажем, сложные. И вот мне, например, сейчас
нечего "убирать" особо, моя еда очень простая, в ней мало
сладостей, чтобы сейчас ещё похудеть, мне надо просто урезать
порции любой еды
Nataly?
09.06.2024 20:24
Laonienly,Сложно сказать что бы в другом
случае, мне повезло, я не люблю сладкое) если переем меня начинает
тошнить..поэтому мне легко от этого всего отказаться. Иногда
мороженое в жару, каждый день 15 грамм джема из фруктов яблоки,
клубника, 1 банан. Ну вот мне достаточно. Привычка.
Mariа_?
09.06.2024 20:29
Nataly, а
я с разрешением себе любой еды,начала приезжать из той страны с
отвесом в 3-4 кг🤷 че там обжираться-то? Я что еды не видела? Когда
можно все, не надо переедать. Зачем? если я могу позволить себе
все, даже те пресловутые полбанки сгухи за раз. Но вот блин не
хочется
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.
09.06.2024 20:43
Nataly,
мзр в курсе похудения вполне внятные рекомендации даёт как худеть:
считать все, что едите и создать после дефицит на 10-20%.
Изменятся условия - будет похудение.
Изменятся условия - будет похудение.
Nataly?
09.06.2024 20:44
Laonienly, про активность есть еще
формула Бенедикта Харриса, тоже считаю ее очень правильной. Там
тоже есть коэффициенты активности. \ Вот ссылка посчитайте свой
обмен по ней.
https://calculatorium.net/body/harris-benedict-equation
https://calculatorium.net/body/harris-benedict-equation
Анастасия
09.06.2024 20:46
Мария. Адепт
2500 ккал, тут собака зарылась в определении активности) просто
если считать, что три тренажёрки в неделю — это низкая, а не как
мзр пишет, то там и будет рекомендация на 1600 худеть)
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.
09.06.2024 20:49
Анастасия, так нафиг рекомендации , если
задача выйти из адаптации. Можно просто есть как ел, а потом в
дефицит уже управляемый. То есть че хочешь там ставь, но по уму -
от среднего текущего калоража оптимально дефицит создавать.
Nataly?
09.06.2024 20:49
Mariа_?,
если человек ел все что хотел, а теперь подумывает, то неплохо бы
ему снизить нажранное непосильным трудом )) в любом случае придется
идти на ограничения..а как иначе? Приу ить себя к меньшему
количеству еды, к меньшему количеству сладкого, жирного, жареного
итд,,другого вроде еще никто не придумал
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.
09.06.2024 20:53
Nataly,
есть версия ,что лишний вес из-за перееданий, а не профицита на
какие то 100-200 ккал.
Выстраивая доверительные отношения с едой и собой, избавляется от перееданий, а далее естественная поддержка веса за счёт работы гормонов.
В процессе налаживания пищевого поведения и поддержания активности вес уходит сам собой. Человек ест все, просто не переедает этим всем.
Излишек жира создаёт доп расход. Уйдут излишки- поймает баланс приход - расход.
Иногда люди чрезмерно упарываются в цифры, забывая, что организм умен до безобразия.
Выстраивая доверительные отношения с едой и собой, избавляется от перееданий, а далее естественная поддержка веса за счёт работы гормонов.
В процессе налаживания пищевого поведения и поддержания активности вес уходит сам собой. Человек ест все, просто не переедает этим всем.
Излишек жира создаёт доп расход. Уйдут излишки- поймает баланс приход - расход.
Иногда люди чрезмерно упарываются в цифры, забывая, что организм умен до безобразия.
Анастасия
09.06.2024 20:57
Мария. Адепт
2500 ккал, а да, блин, я слепая, не так тебя прочитала. Но кто
ж так тут делает — считает, сколько ест ДО начала
похудения Согласна,
так проще всего! Потом не надо мучиться с этими формулами
Согласна,
так проще всего! Потом не надо мучиться с этими формулами
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.
09.06.2024 21:01
Анастасия, ну там ваще пишут, что 1,3 -
лежачий образ жизни.
Если ты мать и жена, то 1,3 уже мало выходит, уже больше будет.
Ну а далее расход вне дома с часов: прогулка, в магазин, мусор выбросить и тд
Ну тут мы с тобой и приходим к нашим стат данным.
Если ты мать и жена, то 1,3 уже мало выходит, уже больше будет.
Ну а далее расход вне дома с часов: прогулка, в магазин, мусор выбросить и тд
Ну тут мы с тобой и приходим к нашим стат данным.
Nataly?
09.06.2024 21:03
Mariа_?,
ну хз.. много лет назад я так худела..отказалась от хлеба, еще там
чего уж не помню, снизила да вес, потом надо было ещё от чего то
отказываться и так все время по кусочку ..И так и не добиралась до
того веса, который мне был нужен. По мне так лучше сразу выйти на
рабочий дефицит, убрать явно лишнюю еду -жирную, сладкую, ну до
минимума короче, просто не быть голодной, добавить спорт, движение
и привыкнуть к этой жизни. Потом привыкаешь к новому рациону и уже
не нужны вам ни шоколадки, ни печеньки ни тортики ни сгущенки. И
это тоже рабочая схема. Проверено мной) но я пойду пожалуй спать,
завтра в спортзал, и палки должны прийти для скандинавской ходьбы,
700 ккал обещают в час активности добавить😁
Nataly?
09.06.2024 21:06
Мария. Адепт
2500 ккал, таки я вам скажу- что и муж и дети вырастают 🤣им уже
не нужна ваша активность..они вообще могут в других странах жить😫
Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.
09.06.2024 21:09
Nataly,
есть хобби, работа, интересы и естественное сокращение потребления
при меньшей активности.
Это регулируется организмом, лептин.
Люди переедают не по физиологическим причинам.
По физиологическим причинам только из-за тупых диет и тренеров с подгоном посидеть на 1500 ккал при весе 100+.
Там да - чистая физиология
Это регулируется организмом, лептин.
Люди переедают не по физиологическим причинам.
По физиологическим причинам только из-за тупых диет и тренеров с подгоном посидеть на 1500 ккал при весе 100+.
Там да - чистая физиология
Анастасия
09.06.2024 21:10
Nataly, у
вас похоже не было особых проблем с пищевым поведением, для многих,
для кого еда — способ снять стресс — этот подход вообще не рабочий,
они сначала убирают "всё", а потом весело это "всё" едят во время
срыва и после нескольких таких заходов надолго могут не
возвращаться к попыткам сбросить вес. И тут таких как вы как будто
бы мало, в основном те, кто качается на качельках запретил /
сорвался
Mariа_?
09.06.2024 21:30
Nataly,
для людей не озабоченных кубиками на животе, достаточно просто
снизить общую калорийность рациона. Но я понимаю, это нежелание
принять это. тяжело принять,что всегда есть люди,которые будут
более свободны в выборе,могут позволить больше. Я вижу это
неприятие каждый раз,когда после поздней тренировки решаю
закинуться простыми углями, чтоб не ехать домой голодной. На шелест
упаковки от зефира, просто мгновенная реакция. Щебет в женской
раздевалке о том, что съесть чтобы похудеть, прекращается и на меня
всегда смотрят несколько пар глаз. Чего отлько нет во взгляде:
удмвление, отвращение, презрение) Я их даже угощала, но они
отказываются. А зря)
Интересные блоги
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
06-09-2024
Питерские пейзажи.
Сегодня утром запечатлел как, уже осеннее, солнце ...
03-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
1сентября, вести в школу мне некого. Поэтому я от...
Лучшие рационы
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
