Дневник питания за 16.07.2024

Вчерашний мой симбиоз палкохода и велосипедиста дал расход в 300 ккал 😁 и зверский аппетит. Велосипедистом я быть так то не собиралась, но по пути мне попался зелёный велик в аренду и я решила открыть велосезон. Так и каталась с палками наперевес. Сегодня силовая тренировка и нужно доедать самодельное мороженое.
Без яиц на одних белках холестерин всего 11 проц от нормы - чудеса да и только 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на белках с творогом	1	258.8	14.2	4.2	38.4
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30	47.1	2.3	3.3	2.1
Итого	602	507	21	10	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Индейки [SPAR]	150	210	25.5	11.3	0
Макароны Цельнозерновые [AIDA]	50	165	7.5	0.3	31
Салат огурцыпомидоры масло	200	81	1.8	5.2	6.2
Итого	400	456	34	16	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженка	1	42.9	3.4	1.2	4.8
Итого	43	42	3	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салат огурцыпомидоры масло	150	60.8	1.4	3.9	4.7
Итого	355	406	35	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники плюшки с белком	50	61.3	6.9	1.4	5.6
Итого	50	61	6	1	5
Итого за день	1450	1474	102	41	161