Sondee
27.01.2025 09:01

ничего жизненней сегодня уже не будет)

ничего жизненней сегодня уже не будет)

 9 
 29
Анна Лиза 27.01.2025 09:03
Надо уметь довольствоваться низковисящими плодами.
Sondee 27.01.2025 09:06
Анна Лиза, и это тоже))
Довольствоваться тем, что возможно, но наша природа, все равно, всегда будет пытаться выйти за границы возможного.
Анна Лиза 27.01.2025 09:12
Sondee,пытаться надо. Но впадать в истерику, когда не вышло - непродуктивно). не вышло и не вышло. Потом можно еще попробовать.
Эльмира 27.01.2025 09:25
был еще вот такой мемчик на тему "никогда не сдавайся"
Это пройдёт 27.01.2025 09:30
Предпоследнее слово очень важно вовремя сказать
Ann 27.01.2025 12:22
Еще такое дело, что цели мешают удовольствию от того, что есть. Если прям помешан на целеустремленности, то откладываешь жизнь, вот сделаю, тогда...

Я хочу сейчас удовольствий и простоты в процессы накидать. Типа на мелкие кусочки нарезать, мелкие дела дела отмечать, потому что цели запарюсь ждать
Но, не совсем понятно какие удовольствия в шагах зимой, кардио и дефиците 🤦🏼‍♀️
Ferris wheel 27.01.2025 16:47
Пишу подружке про триптофан:
SvetSveta (Deutsch lerne) 27.01.2025 17:15
Ferris wheel, если своего Мелотонина вырабатывается не достаточно - Трептофан преобразуется в Мелатонин, сон станет лучше. Если своего Мелатонина достаточно - Трептофан пойдет по другому пути - в Серотонин, а сон останется на прежнем уровне. Синицу и журавля одновременно не поймать)))
Sondee 27.01.2025 17:22
Ferris wheel, ахахах)))
Не мешайте с СИОЗС, ИМАО, зверобоем и всё будет хорошо)
Sondee 27.01.2025 17:27
SvetSveta (Deutsch lerne), могу ошибаться, но сначала весь триптофан превращается в серотонин, затем уже, в зависимости от освещения, часть серотонина может пойти на образование мелатонина.
Если есть источник света, мелатонина не получится. Поэтому ам ложку и в кроватку сразу с маской на лице)
Ilana 27.01.2025 17:32
вовремя понять что идешь не туда, и сменить либо цель , либо способ её достижения , это признак здравого смысла..  упираться рогом и переть к ней ни смотря ни на что это признак отсутствия оного, на мой взгляд
Ferris wheel 27.01.2025 17:36
SvetSveta (Deutsch lerne), ну это ничего, мне хотя б чего-нибудь))
Ferris wheel 27.01.2025 17:39
Sondee, а я наоборот поняла, что надо смешивать. Тогда не буду.
SvetSveta (Deutsch lerne) 27.01.2025 18:02
Sondee, погуглила и чат GPP помучала. Вы не ошибаетесь. Ошибаюсь я. Года два назад интересовалась этим вопросом и мне попалась сложная схема с разветлениями на два пути. GPP уверяет что это невозможно, есть только один путь от Трептофана к Мелатонину - через Серотонин. 🙂
SvetSveta (Deutsch lerne) 27.01.2025 18:02
Ferris wheel, ))) мне тоже)))
SvetSveta (Deutsch lerne) 27.01.2025 18:08
Ferris wheel, вот, умный GPT рекомендует)

Биодобавку триптофан лучше принимать в зависимости от цели:

Для улучшения сна:

Вечером, за 1–2 часа до сна.

Триптофан способствует выработке серотонина, который затем преобразуется в мелатонин, необходимый для сна.

Приём в это время помогает организму подготовиться к засыпанию и улучшает качество сна.
---

Для стабилизации настроения или снижения стресса:

Утром или днём.

Если цель — повысить уровень серотонина для улучшения настроения, приём утром или в первой половине дня может быть более эффективным.

Дополнительно можно комбинировать с углеводами (например, овсянкой), чтобы улучшить усвоение триптофана.
---

Общие рекомендации по приёму:

1. Приём натощак: Триптофан лучше усваивается, если принимать его за 30 минут до еды или через 2 часа после.

2. Совмещение с углеводами: Лёгкие углеводы (бананы, хлеб) стимулируют выброс инсулина, что облегчает проникновение триптофана в мозг.

3. Избегайте конкуренции с другими аминокислотами: Например, приём с белковой пищей может снизить эффективность добавки.
Ferris wheel 27.01.2025 18:16
SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо большое!
Ferris wheel 27.01.2025 18:22
Sondee, а вы за сколько времени до сна ужинаете?
SvetSveta (Deutsch lerne) 27.01.2025 18:23
Ferris wheel, вот еще) Меню на день попросила для улучшения выработки Мелатонина. Для своего роста и веса.

Меню для улучшения выработки мелатонина

Рекомендации учитывают возраст, вес и особенности питания, поддерживающего синтез мелатонина. Меню содержит продукты, богатые триптофаном, витаминами группы B, магнием и другими веществами, которые способствуют выработке этого гормона.

---

Завтрак (08:00)

Овсяная каша (на воде или молоке) с добавлением:

1 столовой ложки семян льна или тыквенных семечек.

1 банана (источник магния и триптофана).

1 варёное яйцо (источник триптофана, витаминов B6 и B12).

Чай из ромашки или зелёный чай.

---

Перекус (11:00)

Небольшая горсть миндаля (20–30 г, источник магния и витаминов группы B).

1 мандарин или апельсин (витамин C для антистрессового эффекта).

---

Обед (13:30)

Гречневая каша с тушёной индейкой (100 г, богатая триптофаном).

Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с оливковым маслом.

1 кусочек цельнозернового хлеба.

Компот из сухофруктов (без сахара).

---

Полдник (16:00)

1 стакан натурального йогурта (без добавок, источник кальция и пробиотиков).

Несколько свежих вишен или 1 стакан вишнёвого сока (богат мелатонином).

---

Ужин (18:30)

Запечённая рыба (лосось или форель, 120 г, источник омега-3 и триптофана).

Отварной коричневый рис (источник углеводов для вечерней выработки серотонина).

Отварная брокколи с оливковым маслом.

Травяной чай (например, из мелиссы или лаванды).

---

Поздний перекус (20:30, при необходимости)

1 стакан тёплого молока с мёдом (идеально для сна).

1-2 штуки грецких орехов (мелатонин и омега-3).

---

Дополнительные рекомендации:

Пейте воду в течение дня (1,5–2 литра), избегая большого количества жидкости за 1-2 часа до сна.

Избегайте кофеина после 14:00.

Включайте в рацион больше продуктов, богатых магнием (орехи, шпинат), для снятия стресса и расслабления.

Это меню обеспечит достаточное поступление триптофана и поддержит выработку мелатонина, улучшая сон и общее самочувствие.

_______
У меня примерно такой же набор, но в другом сочетании) Омега-3 в основном из капсул - не люблю с рыбой возиться.
Ferris wheel 27.01.2025 18:33
SvetSveta (Deutsch lerne), эх, вспомнился покойный Слава Сэ: "Как тонко подобрано всё, что я ненавижу!" - подумал Нитунахин.))) Попробую всё-таки выехать на порошке.
Sondee 27.01.2025 19:10
Ferris wheel, по разному, часто перекусываю яблоками за час до сна. Пищеварение на сон не влияет почти, а вот нагрузка поздняя..((
Sondee 27.01.2025 19:12
Ferris wheel, оу))) не не!
Ferris wheel 27.01.2025 19:31
Sondee, 2 гр же через 2 часа после ужина. А у нас через час отбой.
Ferris wheel 27.01.2025 19:31
Sondee, 🤝
SvetSveta (Deutsch lerne) 27.01.2025 19:46
Ferris wheel, да, совсем Вам непросто😢
Ferris wheel 27.01.2025 19:59
SvetSveta (Deutsch lerne), но всё равно в неопределенном будущем планирую переход к более рациональному питанию, чем сейчас. Сейчас не решусь из-за негативного опыта предыдущих переходов. Пока что работаю с этим опытом. Но думаю, постепенный переход когда-нибудь смогу осуществить.
SvetSveta (Deutsch lerne) 27.01.2025 20:05
Ferris wheel, невосприятие многих продуктов - это с детсва или приобретенное?
Ferris wheel 27.01.2025 20:21
SvetSveta (Deutsch lerne), сначала запереживала, что отклоняюсь от темы топика, но вроде бы картинка как раз подходит к ситуации)) Ко всем перечисленным продуктам в целом лояльно отношусь, но только если они не являются основой рациона, а дополнением к нему. В течение жизни основа рациона была сладости, а обычная еда - дополнением. 12 лет назад поменяла их местами, но не рассчитала свои силы.

С одной стороны, теперь мое меню менее рационально, чем в начале пути, и это как бы проигрыш. С другой стороны, это меню гораздо более рационально, чем оно было до похудения, то есть за 12 лет кое-что удалось изменить, и это выигрыш. Главное продолжать, продолжать, продолжать, продолжать, а там глядишь, перейду на триптофановое меню.
Алёна 28.01.2025 17:10
это идет ко мне в сохраненки…
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы