Еще такое дело, что цели мешают удовольствию от того, что есть.
Если прям помешан на целеустремленности, то откладываешь жизнь, вот
сделаю, тогда...
Я хочу сейчас удовольствий и простоты в процессы накидать. Типа на
мелкие кусочки нарезать, мелкие дела дела отмечать, потому что цели
запарюсь ждать
Но, не совсем понятно какие удовольствия в шагах зимой, кардио и
дефиците 🤦🏼♀️
Ferris
wheel, если своего Мелотонина вырабатывается не достаточно -
Трептофан преобразуется в Мелатонин, сон станет лучше. Если своего
Мелатонина достаточно - Трептофан пойдет по другому пути - в
Серотонин, а сон останется на прежнем уровне. Синицу и журавля
одновременно не поймать)))
SvetSveta
(Deutsch lerne), могу ошибаться, но сначала весь триптофан
превращается в серотонин, затем уже, в зависимости от освещения,
часть серотонина может пойти на образование мелатонина.
Если есть источник света, мелатонина не получится. Поэтому ам ложку
и в кроватку сразу с маской на лице)
вовремя понять что идешь не туда, и сменить либо цель , либо способ
её достижения , это признак здравого смысла.. упираться рогом
и переть к ней ни смотря ни на что это признак отсутствия оного, на
мой взгляд
Sondee,
погуглила и чат GPP помучала. Вы не ошибаетесь. Ошибаюсь я. Года
два назад интересовалась этим вопросом и мне попалась сложная схема
с разветлениями на два пути. GPP уверяет что это невозможно, есть
только один путь от Трептофана к Мелатонину - через Серотонин. 🙂
Ferris
wheel, вот еще) Меню на день попросила для улучшения выработки
Мелатонина. Для своего роста и веса.
Меню для улучшения выработки мелатонина
Рекомендации учитывают возраст, вес и особенности питания,
поддерживающего синтез мелатонина. Меню содержит продукты, богатые
триптофаном, витаминами группы B, магнием и другими веществами,
которые способствуют выработке этого гормона.
---
Завтрак (08:00)
Овсяная каша (на воде или молоке) с добавлением:
1 столовой ложки семян льна или тыквенных семечек.
1 банана (источник магния и триптофана).
1 варёное яйцо (источник триптофана, витаминов B6 и B12).
Чай из ромашки или зелёный чай.
---
Перекус (11:00)
Небольшая горсть миндаля (20–30 г, источник магния и витаминов
группы B).
1 мандарин или апельсин (витамин C для антистрессового
эффекта).
---
Обед (13:30)
Гречневая каша с тушёной индейкой (100 г, богатая
триптофаном).
Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с оливковым
маслом.
1 кусочек цельнозернового хлеба.
Компот из сухофруктов (без сахара).
---
Полдник (16:00)
1 стакан натурального йогурта (без добавок, источник кальция и
пробиотиков).
Несколько свежих вишен или 1 стакан вишнёвого сока (богат
мелатонином).
---
Ужин (18:30)
Запечённая рыба (лосось или форель, 120 г, источник омега-3 и
триптофана).
Отварной коричневый рис (источник углеводов для вечерней выработки
серотонина).
Отварная брокколи с оливковым маслом.
Травяной чай (например, из мелиссы или лаванды).
---
Поздний перекус (20:30, при необходимости)
1 стакан тёплого молока с мёдом (идеально для сна).
1-2 штуки грецких орехов (мелатонин и омега-3).
---
Дополнительные рекомендации:
Пейте воду в течение дня (1,5–2 литра), избегая большого количества
жидкости за 1-2 часа до сна.
Избегайте кофеина после 14:00.
Включайте в рацион больше продуктов, богатых магнием (орехи,
шпинат), для снятия стресса и расслабления.
Это меню обеспечит достаточное поступление триптофана и поддержит
выработку мелатонина, улучшая сон и общее самочувствие.
_______
У меня примерно такой же набор, но в другом сочетании) Омега-3 в
основном из капсул - не люблю с рыбой возиться.
SvetSveta
(Deutsch lerne), но всё равно в неопределенном будущем планирую
переход к более рациональному питанию, чем сейчас. Сейчас не решусь
из-за негативного опыта предыдущих переходов. Пока что работаю с
этим опытом. Но думаю, постепенный переход когда-нибудь смогу
осуществить.
SvetSveta
(Deutsch lerne), сначала запереживала, что отклоняюсь от темы
топика, но вроде бы картинка как раз подходит к ситуации)) Ко всем
перечисленным продуктам в целом лояльно отношусь, но только если
они не являются основой рациона, а дополнением к нему. В течение
жизни основа рациона была сладости, а обычная еда - дополнением. 12
лет назад поменяла их местами, но не рассчитала свои силы.
С одной стороны, теперь мое меню менее рационально, чем в начале
пути, и это как бы проигрыш. С другой стороны, это меню гораздо
более рационально, чем оно было до похудения, то есть за 12 лет
кое-что удалось изменить, и это выигрыш. Главное продолжать,
продолжать, продолжать, продолжать, а там глядишь, перейду на
триптофановое меню.