Дневник питания за 19.01.2023

Сегодня вес опять 48,1. Странно, потому что последние два дня была норма калорий 1600 позавчера. Вчера 1500. Накопительный эффект? До этого дефицит был -300, -600 ккал. Но вес рос до 49, я думала все норм.
Вчера недобор по белкам, угли -нормально. Обычно наоборот.
Активность низкая. Раза два в неделю легкая разминка, по шагам в среднем 3000-5000.
Смотрела рационы, думала чтоб ещё добавить или улучшить. Но рационы на 1200 почему-то попадаются. Ничего не придумала. Печаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	170	340	10	4	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Суп Тыква Томат	468	195.6	22.5	4.2	16.4
Майонез	22	153.4	0.7	16.7	0
Итого	590	660	29	21	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	27	66	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез	27	188.2	0.9	20.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	75	233.3	5	0.7	51.6
Итого	286	505	7	27	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	5	14	0	0	3
Итого за день	1078	1586	48	60	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 20.01.2023 14:35

Добрый день.
Я бы майонез убрала и добавила яйца, орехи, сладкий болгарский перец, помидоры, морковь, листовую зелень, творог, кефир, йогурт, запечённое мясо, рыбу.
Уменьшила количество риса и добавила другую кашу.
Например, в завтрак - овсянку с орехами, яблоками, сыром.

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 14:45

Накопительный эффект?

нет. Послушайте по этому поводу одну лекцию, что бы понимать суть калорийности. У меня в ленте свежий линк...

Nadezhda M 20.01.2023 14:54

Анна Моррей, Ничего себе овсянка вместе с сыром Удивленно

Надо попробовать. Ангелочек

Спасибо
Рис из--за крахмала или ГИ? У меня рис не шлифованный, но на упаковке соотношение бЖу похоже на белый рис.
Ещё помидор к вчерашнему рациону или вообще? Мне кажется вчера я весь день на помидорах, или кажется? Сумашествие

Nadezhda M 20.01.2023 14:56

Юджин (кето+ИГ),дааа спасибо послушаю после работы. Интересно Ангелочек

Анна Моррей 20.01.2023 15:06

Nadezhda M, рис сам по себе хорош, но хочется разнообразить.
У меня за день несколько круп. Утро - овсянка, обед - творог, перекус - котлета - в ней вместо муки манка/ овсянка, вечером на гарнир к мясу - гречка. Долго была на 1200 калорий, и на 1000, сейчас у меня продукты те же, но порции чуть больше.

Овсянка с яблоками и кефиром вприкуску с сыром мне очень вкусно, рекомендую )
А ещё так на сухую сковороду слой помидорок, сверху творог, залить яйцами и на 5 минут под крышкой. Ням.))

Nadezhda M 20.01.2023 16:52

Анна Моррей,

Анна Моррей написал:
помидорок, сверху творог, залить яйцами и на 5 минут

спасибо

Овсянка с сыром отдельно Лопну от смеха!

А то я пошла гуглить рецепты. Нашла овсянка, томаты, сыр. Думаю, ничего се я и не знала про овсянку с сыром.

Я на рисе наверное смогу выжить) Гречу не знаю с чем готовить. Она для меня сухая. И с овощами( томаты, морковь,лук) пробовала, и с мясом. Чего-то пока не привыкла к ней.
UPD: постепенно буду порции увеличивать действительно.