У меня МЗР головного мозга кажется В перерывах между работой, наткнулась на канал на ютубе, как какой-то парень живёт на минималку, на МРОТ. На питание тратит 5100.  И по приколу, решила добавить в дневник питания его рацион. Чтобы посмотреть чего там по витаминам. Он выбирает продукты, которые рекомендованы в потребительской корзине. 

В России и некоторых государствах СНГ термин «потребительская корзина», официально закрепленный в законодательстве, означает минимальную потребительскую корзину — «необходимые для сохранения здоровья человека и обеспечения его жизнедеятельности минимальный набор продуктов питания, а также непродовольственные товары и услуги,

Список рекомендованных покупок на месяц:
хлеба - 9 кг;
картошки - 8,4 кг;
овощей - 9 кг;
свежих фруктов - 4,8 кг;
сладенькое - 1,8 кг;
молочных продуктов - 24 кг;
масла растительного и других жиров - 1,2 кг;
яйца - 15 шт;
мяса - 4,8 кг;
рыбы - 1,5 кг.

В скринах можно посмотреть результат. 

Зафига "рекомендовать" эту корзину, где есть сахар, и, блин печенье. Ну и результат, по витаминам относительно норм. Я думала хуже будет. Зато понимаю откуда теперь все говорят про нехватку витамина D и Омеги.

Upd: Загуглила.
В связи с введением новой методики расчета прожиточного минимума, основанной на медианном среднедушевом доходе, Министерство труда и социальной защиты РФ  с 2021 года отказалось от расчетов, связанных с потребительской корзиной

Стабильность - это про меня.
Вес 47,5. Не меньше - уже хорошо)
В итоге сахар не ела 44 дня, а потом был день рождения, и были мои любимые капкейки и шампанское. Да, и как тут устоять, если в отказе всего чуть больше месяца) Потом опять грешила капкейками на не своём др, и потом пару дней пила энергетики. Зато не покупала себе шоколад) Опять начинаю сначала. Сегодня 2 день. До ближайших праздников далеко. Может сила воли к тому времени будет ого-го. Хотя, там опять будут соблазны, чёрт.

Вот, варю я, например тыквенный суп. В рецепт добавляется вода или куриный бульон, а если добавляю куриное филе? Воды много- мяса мало. + Оно же не жирное. Что-то мне кажется подозрительно огромным кол-ва белка в супе. Хотя 450 г супа где-то на 200 ккал, может ещё меньше?

Я всегда делала муку, а моя подруга добавляет цельный. Я такая "А что так можно было?"

Как-то так получилось что мой вес снизился, и как-то не хочет расти вверх. До учёта питания питалась нерегулярно, и непонятно чем. Режим сна тоже сбился, очень расслабляет, когда работаешь дома. Из-за чего был стресс, и пропал аппетит, вообще не поняла. Вроде не случалось ничего, в последнее время. Я видела, что вес снижается, но не думала, что критично.
И в декабре я решила измерить вес, я где-то месяцев 9 не взвешивалась до этого. Вес оказался 49 кг. (2/3 месяца я измеряла вес неправильно, т.к весы стояли на ламинате, а это +2 кг) т.е я была еще в худшей ситуации и не знала.
Причем, подруга в декабре говорила: "Ты похожа на человека, который весит 47 кг", а я ей " Ничего не знаю, весы показывают 49)) "
Вообщем сижу, давлюсь крупой. Из чёртова дефицита не выйти. Сегодня 1300.
Вес сейчас почти 48(уже 2 дня 47,9) Новая точная точка отсчета на мой месяц.
Посмотрела пп рецепты вкусняшек, буду добирать калории ими)
Думаю, может вообще с дивана не вставать, чтоб норма каллорий была 1300), а не 1600, которую мне нужно съедать, чтобы тупо мой вес не снижался. Не говорю уже о наборе.

Сегодня недобор где-то 300ккал. Уже лучше, т.к. сначала начинала с -600ккал.
Дальше попробую сокращать до -200ккал. А там, может и выйду из дефицита. Белки перебор, жиры недобор чуть. Углеводы- контуретно недобор.
Овощи еще норм, но на крупу конкретно не тянет.

12 дней без сахара.
10 дней без алкоголя
2 дня без мучного (от муки, и любимых макарон пришлось отказаться пока)