Дневник питания за 30.08.2023

Всем привет! Идет подготовка к соревнованиям по Бодидибилдингу в категории Атлетик ( Классик Физик )
Осталось 4 недели до выхода.
Вот такой рацион на вес 101.7кг
Тем самым хочу показать, что не нужно сидеть без еды, лучше кушать и хорошо тренироваться, чем голодать и ходить обессиленным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	275	431.8	34.9	31.6	1.9
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Итого	367	745	40	31	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Итого	342	563	55	6	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	360	172.8	40	0.6	3.6
Картофель	450	346.5	9	1.8	73.4
Итого	867	605	55	8	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	352	653	55	16	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	250	250	50	6.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис жасмин	90	313.2	5.4	0	72.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	352	653	55	16	72
Итого за день	2280	3220	262	79	370