Галина
30.06.2024 23:09
Дневник питания за 30.06.2024
Вот и вернулась к нам жара, с утра уже +30. А идти все
равно надо на прогулку, совмещая её с заходами в магазин за
продуктами и на рыночек за овощами и фруктами. Активность сегодня
хорошая 14800 шагов, чего не скажешь о рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с овощами и курицей |
240
|
262.1 | 19.7 | 16.3 | 7.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
160
|
153.6 | 5.5 | 2.4 | 29.7 |
| Пастрома, из индейки |
29
|
40.3 | 4.7 | 1.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Абрикосы |
42
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1174 | 566 | 33 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 310 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Пастрома, из индейки |
49
|
68.1 | 8 | 3 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
120
|
115.2 | 4.1 | 1.8 | 22.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 980 | 419 | 23 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 170 | 9 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3215 | 1216 | 68 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
01.07.2024 10:01
Галина, напомнили, кукурузы хочу! Нужно собраться с силами и
всё-таки не взирая на жару, отправиться на рынок
Lara Klad
02.07.2024 17:13
14000 шагов - очень хорошо. Я еле -еле последнее время по 6000
прохожу , когда работаю ... Так- то 10000 в лёгкую, тоже или рынок,
или магазины ))) или просто по парку пройтись )))
