Дневник питания за 18.06.2024

У внука сегодня день рождения и он с родителями ездил в Н2О. А мы с дочкой вечером пошли поздравить его, чтобы не ждать до выходных, так как они в субботу пригласили на шашлыки. Сваха живет в частном доме и они, периодически, ездят туда жарить шашлыки, типа как на дачу. Прогулка была дважды в день, утром и вечером, когда не так жарко, норму по шагам выполнила, а вот по белкам нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Сырные сырники с сыром	100	221.9	20.2	10.7	9.2
Овощная икра	50	38.2	1.2	1.5	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	975	445	25	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу на индюшином бульоне	280	97.2	7.6	3.6	8.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Люля-кебаб из курицы	62	147.9	18.8	7.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое	0.5	85	2.8	6	3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1041	454	33	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	33	63.4	0.9	3.2	7.8
Нагетсы из куриной грудки в панировке	48	126.2	7.1	7.6	6.7
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	699	327	18	18	23
Итого за день	3030	1318	80	66	96