Дневник питания за 20.03.2024

Снова уже второй день дует ветер, хотя и +10, по ощущениям градуса на 2-3 меньше. Во всю цветут крокусы, красота всё оживает. Активность 10000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Равиоли с рикоттой и шпинатом	150	366	13.5	18	37.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	15	30.8	2.1	0	4.7
Форель слабосоленая	33	66.7	7.4	4.1	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	49	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	942	514	25	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с печенью.	150	211.7	17.4	6.8	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Сулугуни традиционный	15	41.9	3.3	3.2	0
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	808	497	39	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	215	311.8	45.2	10.8	6.5
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	615	344	45	10	14
Итого за день	2981	1446	113	68	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.03.2024 10:42

У нас тепло и без ветра, второй день природа поёт, вчера у меня 8900ш., у вас больше, здОрово👍🎈🌹🏃‍♀️💃

Галина 21.03.2024 10:46

Алин@, у нас солнышко через день, а ветер снова подул, надоел уже.

Алин@ 21.03.2024 10:49

Галина, 🌈🌎 💐

Ольга 21.03.2024 11:09

Добрый день Галина. Дарю цветочек

По земле весна гуляет,
Снег в сугробах быстро тает,
Травка новая растёт,
Крокус снова расцветёт.

Крокус маленький цветок,
Словно звёздочки сынок,
Лепестки свои раскроет,
Снегом вешним их умоет.

Носом жёлтеньким чихнёт,
Запах пчёлок привлечёт.

Крокус первый из цветов,
Что весной цвести готов,
Из земли листочки тянет,
На морозе он не вянет.

Галина 21.03.2024 11:14

Ольга, Олечка, спасибо за прекрасные стихи. Хорошо