Галина
03.07.2024 22:44
Два дня было плохо, давление скакало туда-сюда, болела голова,
штормило и тошнило, наверное, из-за скачков давления. Ничего не
взвешивала, ела что хотелось, но не сладкое. Состояние сегодня уже
получше, рацион получился такой. Ходила на прогулку утром и
вечером, прошла больше 10000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырные сырники с сыром |
103
|
202 | 21.4 | 7.7 | 10.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсянка запаренная кипятком |
85
|
79.6 | 2.6 | 1.4 | 13.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Голубика |
32
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1060 | 455 | 35 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
115
|
206 | 12 | 9.1 | 17.7 |
| Люля-кебаб из курицы |
60
|
143.1 | 18.2 | 7.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 900 | 475 | 34 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
166
|
74.7 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Сыр Легкий |
31
|
68.2 | 7.4 | 4.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 587 | 146 | 8 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3163 | 1168 | 82 | 49 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Галина
30.06.2024 23:09
Вот и вернулась к нам жара, с утра уже +30. А идти все
равно надо на прогулку, совмещая её с заходами в магазин за
продуктами и на рыночек за овощами и фруктами. Активность сегодня
хорошая 14800 шагов, чего не скажешь о рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с овощами и курицей |
240
|
262.1 | 19.7 | 16.3 | 7.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
160
|
153.6 | 5.5 | 2.4 | 29.7 |
| Пастрома, из индейки |
29
|
40.3 | 4.7 | 1.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Абрикосы |
42
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1174 | 566 | 33 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 310 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Пастрома, из индейки |
49
|
68.1 | 8 | 3 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
120
|
115.2 | 4.1 | 1.8 | 22.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 980 | 419 | 23 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 170 | 9 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3215 | 1216 | 68 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Галина
29.06.2024 23:47
Вот всегда удивляет то, что домашние дела практически не дают
активности. Ведь когда делаешь уборку, стираешь, вешаешь бельё,
готовишь еду всё время находишься в движении, а браслет практически
ничего не показывает. :D Зато когда выходишь на прогулку,
даже если параллельно ходишь по делам или магазинам, всё считает.
Сегодня прошла всего 8200 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгуроблин |
100
|
149.5 | 13.5 | 5.7 | 9.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
275
|
264 | 9.4 | 4.1 | 51.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1078 | 511 | 26 | 17 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
132
|
68.6 | 1.1 | 0.3 | 14 |
| Итого | 432 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с овощами и курицей |
240
|
262.1 | 19.7 | 16.3 | 7.9 |
| Охотничьи колбаски |
25
|
115.8 | 6.3 | 10 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироженое протеиновое "Морковный тортик" |
0.5
|
80 | 2.4 | 5.2 | 5.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 780 | 500 | 30 | 33 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгуроблин |
105
|
157 | 14.2 | 6 | 10.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Пастрома, из индейки |
61
|
84.8 | 9.9 | 3.8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
6
|
24.6 | 1.5 | 1.6 | 1 |
| Итого | 664 | 284 | 26 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3255 | 1365 | 84 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Галина
29.06.2024 18:21
Что-то забыла опубликовать дневник за 28.06.2024г, надо
исправляться. Пошла кукуруза и углеводы устремились в заоблачную
высь. :-o Активность хорошая более 12000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с креветками, чиа и кунжутом |
162
|
243.8 | 26.1 | 13.9 | 2.3 |
| Острый соус "Сладкий Чили" Ямчан |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
99
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1082 | 484 | 33 | 29 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 450 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
99
|
171.3 | 17.3 | 11.3 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироженое протеиновое "Морковный тортик" |
0.5
|
80 | 2.4 | 5.2 | 5.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 860 | 332 | 23 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
275
|
264 | 9.4 | 4.1 | 51.1 |
| Пастрома, из индейки |
46
|
63.9 | 7.5 | 2.9 | 1.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
58
|
165.9 | 11.9 | 12.8 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
6
|
24.6 | 1.5 | 1.6 | 1 |
| Итого | 785 | 550 | 34 | 21 | 57 |
| Итого за день | 3478 | 1437 | 92 | 69 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Галина
27.06.2024 22:57
Сегодня сдала анализы и вернулась к нормальной еде
и заполнению дневника. 3 дня была на определенной диете,
подготовка к сдаче анализов, дневник вела, но публиковать не стала
так как там сплошные углеводы и мало калорий. В 12.00 у меня уже
было 11000 шагов, вечером ещё погуляла. Итог дня 15000
шагов. Надо пользоваться пока стоит комфортная для прогулок
погода, днём +24, а утром вообще было +18.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырные сырники с сыром |
99
|
206.2 | 19.5 | 8.9 | 10 |
| Курица отварная, по 2-4 |
53
|
129.3 | 12 | 9 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
9
|
36.9 | 2.3 | 2.3 | 1.5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 956 | 429 | 36 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 320 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
77
|
133.2 | 13.5 | 8.8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сырные сырники с сыром |
74
|
154.1 | 14.6 | 6.7 | 7.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
9
|
36.9 | 2.3 | 2.3 | 1.5 |
| Груша |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 936 | 456 | 34 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с креветками, чиа и кунжутом |
150
|
231.8 | 24 | 13.7 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Соус чесночный |
20
|
35.7 | 0.5 | 3.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 720 | 372 | 27 | 17 | 24 |
| Итого за день | 3233 | 1378 | 102 | 70 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Галина
23.06.2024 09:37
Ездили сегодня к свахе отмечать день рождения внука. Сын пожарил
мясо и крылья. Погода была комфортная, не жарко, хорошо отдохнули и
покушали. :D :хорошо: Ничего конечно же не
взвешивала, все примерно на глазок. А потом приехали домой и
пошла на прогулку отрабатывать вкусный обед, норму по шагам
выполнила. День удался на славу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый хачапури |
197
|
381.6 | 39.4 | 16.9 | 16.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
10
|
41 | 2.5 | 2.6 | 1.7 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 904 | 469 | 44 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 310 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
75
|
199.5 | 18.3 | 14.1 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне |
120
|
202.8 | 31.4 | 8.1 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
80
|
68 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 565 | 53 | 22 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 761 | 288 | 13 | 8 | 39 |
| Итого за день | 2895 | 1383 | 112 | 57 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Галина
21.06.2024 08:58
Сегодня полдня провела в поликлинике, решила пройти
диспансеризацию. Думала там что-то серьёзное будет, а там всего 5
обследований, которые нормальный человек, следящий за своим
здоровьем и так ежегодно проходит. Вот так у нас беспокоятся о
состоянии здоровья нации. Сегодня прошла 12000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырные сырники с сыром |
141
|
304 | 27.8 | 13.7 | 14.5 |
| Овощная икра |
62
|
47.3 | 1.5 | 1.9 | 6 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 914 | 483 | 35 | 25 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу на индюшином бульоне |
290
|
100.6 | 7.8 | 3.8 | 8.7 |
| Люля-кебаб из курицы |
63
|
150.3 | 19.1 | 7.9 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое |
0.5
|
85 | 2.8 | 6 | 3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1153 | 495 | 34 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
93
|
91.1 | 19.1 | 1.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 801 | 350 | 38 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3484 | 1419 | 111 | 65 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Галина
20.06.2024 19:44
Жара вернулась, но норму по шагам стараюсь выполнять, на прогулки
выхожу утром и вечером. Рацион снова разноцветный, что-то жиры
вырвались в лидеры. :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырные сырники с сыром |
135
|
291.1 | 26.6 | 13.1 | 13.9 |
| Овощная икра |
51
|
38.9 | 1.2 | 1.5 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 992 | 500 | 32 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу на индюшином бульоне |
280
|
97.2 | 7.6 | 3.6 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Люля-кебаб из курицы |
56
|
133.6 | 17 | 7 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Трюфель |
55
|
181.5 | 5.9 | 12 | 12.5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 998 | 493 | 34 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 400 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 675 | 285 | 24 | 14 | 14 |
| Итого за день | 3381 | 1413 | 95 | 71 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Галина
19.06.2024 09:42
У внука сегодня день рождения и он с родителями ездил в Н2О. А
мы с дочкой вечером пошли поздравить его, чтобы не ждать до
выходных, так как они в субботу пригласили
на шашлыки. Сваха живет в частном доме и они,
периодически, ездят туда жарить шашлыки, типа как на
дачу. Прогулка была дважды в день, утром и вечером, когда не
так жарко, норму по шагам выполнила, а вот по белкам нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырные сырники с сыром |
100
|
221.9 | 20.2 | 10.7 | 9.2 |
| Овощная икра |
50
|
38.2 | 1.2 | 1.5 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 975 | 445 | 25 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу на индюшином бульоне |
280
|
97.2 | 7.6 | 3.6 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Люля-кебаб из курицы |
62
|
147.9 | 18.8 | 7.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое |
0.5
|
85 | 2.8 | 6 | 3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1041 | 454 | 33 | 19 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
33
|
63.4 | 0.9 | 3.2 | 7.8 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
48
|
126.2 | 7.1 | 7.6 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 699 | 327 | 18 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3030 | 1318 | 80 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Галина
18.06.2024 10:58
Сегодня без дождика и уже духота и жарковато, хотя, вроде, и
ветерок небольшой. Вечером вышла прогуляться, в итоге 11600
шагов. Земля сухая, думала после дождя навести порядок в
палисаднике возле подъезда, легче будет прорывать ненужное, но не
тут-то было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индюшиные желудки вареные |
133
|
229.3 | 38.2 | 6.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.3 | 11.8 |
| Овощная икра |
55
|
42 | 1.3 | 1.7 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1019 | 498 | 45 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу на индюшином бульоне |
300
|
104.1 | 8.1 | 3.9 | 9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
60
|
71.2 | 9 | 2.2 | 4.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое |
0.5
|
85 | 2.8 | 6 | 3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 961 | 484 | 35 | 27 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 160 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Персик |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
12
|
49.2 | 3 | 3.1 | 2 |
| Итого | 748 | 247 | 16 | 10 | 23 |
| Итого за день | 3203 | 1351 | 101 | 62 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Интересные блоги
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Печально . По совету людей тут решила поесть норма...
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
17-07-2024
Дневник питания за 15.07.2024
Рацион менять кардинально лень, да я на постоянном...
Новые рецепты
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале
216.6
29.5
10.6
0.5
7
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
103.6
13.6
4.2
2.2
14
Шампиньоны в духовке
94.5
8.6
5.5
2
0
Лучшие рационы
