Блог Ольга

Ольга

25.08.2023 10:32

Дневник питания за 25.08.2023

Доброго! Я поняла, что я такая ленивая Ж, что стоит только подумать о какой-то минимальной тренировки дома - все я уже устала :D Поэтому стараюсь об этом не думать :D Попробую после отпуска еще раз подумать :exercise:8) Дочка уже хочет на танцы пойти, я пообещала ей после отпуска пойдем)) А еще дочка уже спрашивает, когда будет снег :-o Соскучилась она по зиме, видите ли :-o Надеюсь снег еще нескоро выпадет :D Уже завтра с доченькой начнем потихоньку собирать чемодан. Дочка каждый день подходит к календарю и с улыбкой отходит :D Всем отличного пятничного дня и отличных выходных :dance: Ну и как обычно мой зеленый кабинет :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	223	250.4	7.6	7.4	38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	1023	277	8	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крендельки "Krutzel" Немецкий Бретцель с Солью [KDV]	100	410	9.5	11	69
Итого	100	410	9	11	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	376	205	33	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Итого	1200	114	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Наггетсы с сыром	80	175.2	9.9	8.2	15.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр маасдам	50	168	12.7	13.1	0
Итого	405	483	25	31	23

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3354	1622	84	62	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

24.08.2023 19:41

Дневник питания за 24.08.2023

Приветствую. Сегодня у меня проблемы с животом были и слава богу сегодня выходной. Весь день в лежку 🥺 к вечеру полегчало. В остальном - день сурка. Муж вчера попросил испечь кексы - сказано и сделано 🤗 и дочка в магазине увидела динозавра и сказала, что её сфотографировали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Вода	750	0	0	0	0
Кексики с изюмом	61	230.6	3.7	10.7	30.3
Итого	1561	238	4	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Цезарь классика	105	354.9	12.8	21	12.8
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	20	16	0.3	0	3.7
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	164	455	13	29	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с кукурузой и зеленым горошком	150	124.2	3.3	1.2	25
Наггетсы с сыром	100	219	12.4	10.2	19.4
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	20	16	0.3	0	3.7
Итого	270	359	16	11	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексики с изюмом	62	234.4	3.7	10.9	30.8
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Яблоко Голден	129	73.5	0.4	0.2	14.4
Итого	441	455	11	19	55
Итого за день	2686	1508	45	70	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга

23.08.2023 13:49

Дневник питания за 23.08.2023

Добренького! День как день. С 1 числа у нас меняется перевозчик и видимо по этой причине нынешний перевозчик решил ездить раз в час :кулак:Ждать автобус я сегодня устала, знала бы что так будет пошла бы на работу пешком. А из хороших новостей - отсчитываю дни до отпуска и настроение, к сожалению, уже не рабочее. Ну и немного моего зелёного кабинета 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Творог 5% жирности (Жарка)	90	122.7	17.8	4.2	2.6
Сыр маасдам	19	63.8	4.8	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	969	358	37	21	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	476	64.7	3.3	0.5	11.4
Хлеб чиабатта	51	133.6	3.9	1.9	24.4
Колбаса с/к Столичная	11	58.5	1.8	5.7	0
Сыр маасдам	26	87.4	6.6	6.8	0
Итого	564	344	15	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.1	1	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко Голден	287	163.6	0.8	0.4	32.1
Итого	412	219	13	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с кукурузой и зеленым горошком	150	124.2	3.3	1.2	25
Сосиски докторские	2	270.1	12.8	24.3	0
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	20	16	0.3	0	3.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сыр маасдам	40	134.4	10.2	10.4	0
Итого	574	648	29	42	36

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Творог 0.1	1	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	145	72	14	0	2
Итого за день	3664	1643	109	79	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

22.08.2023 11:16

Дневник питания за 22.08.2023

Добренького всем. Я опять в ожидании отпуска и лета, тк в центральной части России в этом году лета не было. Осталось 10 дней и будет лето)) Дочка тоже в ожидании жары и моря, уже подготовила купальники, нарукавники и очки :D и каждый день спрашивает, когда уже мы поедем в отпуск )) На сегодняшний день вес 58,3 кг и как говорится к лету готова :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Творог 5%	90	108	14.4	4.5	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	638	191	21	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный с печеньем и вареным сгущенным молоком	1	173.2	3.2	13.2	10.4
Итого	40	173	3	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	63	8.2	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Приправа Maggi На второе для нежной курицы с чесноком и травами [Сырье и приправы]	15	65.1	0.9	4.9	3.6
Сыр маасдам	49	166.1	11.8	13.2	0
Хлеб чиабатта	111	290.8	8.5	4.2	53.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Итого	490	690	53	23	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с кукурузой и зеленым горошком	150	124.2	3.3	1.2	25
Кетчуп Чили [Махеевъ]	20	16.6	0.3	0	3.9
Сосиски докторские	2	270.1	12.8	24.3	0
Итого	298	410	16	25	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3216	1613	101	80	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга

28.07.2023 07:47

Доброго всем. Так как вчера у меня был выходной - ...

Доброго всем. Так как вчера у меня был выходной - убралась и пошла по магазинам. Увидела для дочки джинсы - качества, как я люблю. Долго выбирала, но все же выбрала. Пришла домой и началась домашняя рутина. Вечером, после душа решила достать старые дочкины джинсы (которые ей короткие) и приложить к новым. И что же я вижу... Они один в один по длине. Глянув на часы решила поехать до магазина и поменять. В общем, без примерки, конечно, тяжело подбирать одежду. В следующий раз буду умнее и брать из дома джинсы, и прикладывать их к тем, которые запланирую покупать.
А сегодня, наконец-то, после работы поеду в деревню и увижу свое солнышко 🤗
Всем прекрасных выходных.

2

Ольга

26.07.2023 16:27

Добрый день. Весь день сегодня поливает дождь и на...

Добрый день. Весь день сегодня поливает дождь и на работе как сонная муха. Так как сегодня Др мужа (правда он в деревне с дочкой) и я не решала каков будет у меня ужин 😁 да и завтра ещё и выходной у меня 🤔 жду уже пятницу 🤗 и после работы к моим любимым в деревню на выходные 🤗 уж очень я по ним скучаю 🥺😭забрали даже собаку у меня 😟

1

2

Ольга

24.07.2023 20:34

Дневник питания за 24.07.2023

Этот месяц у меня в семье очень затратный. В течении 10 дней - 3 дня рождения 🤪 сначала мой, потом дочкин, и заканчивается мужненым 😁 Осталось совсем чуток и можно будет выдохнуть 😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин без молока	125	219.3	11.3	8.3	25.1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	46	5.3	0.3	0	1.5
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Моцарелла для бутербродов	51	152.4	12	11.5	0.3
Итого	1025	466	25	27	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста на сковороде	204	181.6	4.9	12.4	10.4
Грудка с соевым соусом	100	132	29.7	1.1	0.9
Вода	750	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	102	27.5	1	0.2	5.5
Хлеб Дарницкий	37	77	2.4	0.4	15.2
Итого	1193	418	38	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	203	294.3	42.6	10.2	6.1
Отруби овсяные	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Итого	503	469	52	21	15
Итого за день	2971	1354	115	63	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга

03.07.2023 20:43

Дневник питания за 03.07.2023

Всем привет! Сегодня вышла на работу после отпуска, но через 2 месяца опять отпуск 😜 отчётный период и работы оч много. Время пролетело не заметно 🤗 лето какое-то не очень в этом году, а так хочется жаришки 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков Орехи и изюм Быстров	40	134.8	3.8	2.2	25.1
Панна Котта [30.06.23]	188	232	5.3	8.5	33.7
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Маршмеллоу	10	34.7	0.3	0	8.4
Итого	1238	406	9	10	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	400	271.6	11.2	13.2	26
Хлеб зерновой бородинский	45	144	4.5	5.4	19.4
Сыр Ламбер	50	182.5	11.9	15	0
Итого	495	598	27	33	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	150	244.4	29.1	10.4	8.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	628	304	30	13	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Хлеб зерновой бородинский	45	144	4.5	5.4	19.4
Итого	295	276	11	11	29
Итого за день	3156	1595	80	69	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.06.2023 13:05

Овсяные корзиночки

Калорийность - 161.2 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Клубника (Запекание)	65 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	150 г
Творог 9% жирности (Запекание)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Овсяные корзиночки с твогожно-клубничным кремом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсянку засыпаем в блендер и перемалываем. Отдельно смешиваем яйцо, кефир 100 мл и мед. Добавляем к овсянке и перемешиваем. Выкладываем в формочки и ставим в духовку на 20 минут при 180°. В блендер смешиваем творог, оставшиеся 50 мл кефира и клубнику. Когда корзиночки будут готовы, творожный коем выливаем в кулинарный шприц и добавляем в корзиночки.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.2 кКал	9.57%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	14.7 г	6.71%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	65.1 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.1%

b-car

0.4%

В1

6.7%

B2

11.7%

Холин

11%

B5

9.9%

B6

5%

B9

3.8%

B12

16.2%

C

3.6%

D

2.4%

E

3.3%

H

18.2%

вит.К

0.6%

PP

14.5%

Калий

7.1%

Ca

11.2%

Si

36%

Mg

9.8%

Na

3.8%

P

23.9%

Cl

5.1%

Fe

7%

I

4.8%

Co

31.1%

Mn

37.3%

Cu

14.1%

Mo

8.5%

Se

33.8%

F

0.8%

Cr

3.9%

Zn

8.3%

4

6

Ольга

22.06.2023 20:41

Кабачковая запеканка с шампиньонами и сыром

Калорийность - 98 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	324 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Чеснок (Запекание)	15 г
Шампиньоны (Запекание)	250 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	92 г
Укроп (Запекание)	20 г
Сыр мягкий суллугуни	50 г
Сыр маасдам	50 г
Овсяные отруби	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кабачковая запеканка с шампиньонами и сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистим кабачок, режим на кусочки небольшие, потом в блендер. Добавляем яйца и отруби, чеснок и солим - перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания и ставим в разогретую духовку до 180° на 20 минут. Пока запекается основа, моем шампиньоны и нарезаем кружочками. Выкладываем на сковороду и жарим до испарения воды. Добавляем сметану и укроп. Тушим минут 5. В готовую основу выкладываем шампиньонов и сверху присыпаем сыром (у меня сулугуни и маасдам). Ставим в духовку на 15 минут.
Готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	5.82%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	80.2 г	3.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.9%

b-car

2.5%

В1

4.8%

B2

12.1%

Холин

9.4%

B5

17.8%

B6

4%

B9

3.3%

B12

4.6%

C

6%

D

3.1%

E

1.5%

H

15.5%

вит.К

2.5%

PP

12.3%

Калий

11.5%

Ca

3.3%

Si

37.5%

Mg

4.1%

Na

2%

P

10.8%

Cl

1.6%

Fe

4.1%

I

5.8%

Co

63.8%

Mn

11.3%

Cu

19.2%

Mo

5%

Se

23.7%

F

0.4%

Cr

11.8%

Zn

3.7%

2

5