Блог Ольга

Ольга

22.06.2023 08:49

Дневник питания за 22.06.2023

Доброго дня всем! Отпуск в самом разгаре 🤗 с погодой, конечно не очень - 20-22°С и ветродуй с начала недели. Но нам с дочкой все равно)) В воскресенье ездили в Зоопарк - дочка в восторге. Она очень хотела увидеть тигра и она его увидела, даже уезжать не хотела 😁 Сегодня вроде потеплее на улице и пойдём загорать. Всем отличного дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сыр маасдам	20	66	5	5	0
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Хлебцы ржаные Щедрые	3	54.9	2	0.5	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	967	636	33	48	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	130	54	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	110.1	5.4	6.9	6.6
Хлебцы ржаные Щедрые	3	54.9	2	0.5	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	592	208	8	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1105	171	21	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	130	166.1	24.8	7.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	737	293	29	10	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный Teos 2%	1	137.8	15.1	5.2	7.8
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	285	300	18	20	10
Итого за день	3816	1664	113	98	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

16.06.2023 14:09

Дневник питания за 16.06.2023

Ура! Сегодня последний рабочий день ииии отпуск!!! Настроение совсем не рабочее. Решила сегодня до работы пешком пройтись и с работы тоже придётся пешком, тк пятница и пробка - как обычно. Наконец-то настало лето и будем с дочкой отдыхать, загорать, наслаждаться отдыхом в полном объёме. Сейчас никуда не поедем. В июле дочка с мужем в деревню поедут на 2 недельки, а в сентябре на морюшко поедем.
Всем отличных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10	1.6	0.1	0	0.2
Творог 2% жирности (Жарка)	50	53.7	9.4	0.9	1.5
Итого	925	228	24	13	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Итого	188	259	32	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриный окорочок (Тушение)	90	154.9	17.8	9.2	0.1
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Итого	290	309	23	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	220	127.6	1	0.4	23.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1220	127	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриный окорочок (Жарка)	90	117.5	16.3	5.7	0.1
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Сыр маасдам	50	165	12.5	12.5	0
Хлебцы ржаные Щедрые	2	36.6	1.4	0.3	7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат листовой	10	1.2	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	484	520	37	22	41

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3357	1546	125	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Ольга

07.06.2023 18:57

Дневник питания за 07.06.2023

Всем привет! Приболели немного с дочкой. Решила компот приготовить из чёрной смородины. Получаем витамин C из компота 😁 Завтра выходной и закупка продуктов для поездки в деревню на выходные. Главное теперь поправиться к выходным 🤪 Сегодня начальница вышла из отпуска и предложила перейти на летний режим работы ☺️ за выходные подумает какой режим работы сделать и будет 👍 возможно по пятницам будет удаленная работа, что очень будет хорошо 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)	20	11.3	0.6	0.6	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр Легкий	30	66	7.2	4.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1052	389	38	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	300	125.7	8.7	2.7	15.6
Батон нарезной	45	119.3	3.6	1.3	23
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Итого	365	364	16	14	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Соус для гамбургера	20	66	0.1	6	2.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	40	114.1	7.6	1.7	16.6
Лаваш	60	210	6	1.8	42
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Сыр Легкий	20	44	4.8	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Компот из чёрной смородины	500	73.5	0.5	0	16.5
Итого	842	635	40	15	81

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Итого	275	175	9	9	11
Итого за день	3284	1565	105	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

06.06.2023 15:41

Дневник питания за 06.06.2023

Приветствую! Мой сегодняшний рацион пока выглядит так. Вчера пожарила картошки - давно не ела жареную, всегда муж просит либо отварную, либо пюре. К картошке, конечно не хватает грибочков, но с курочкой то же хорошо )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	926	258	21	18	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	43	114	3.4	1.3	21.9
Сыр Легкий	50	110	12	6.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	343	224	15	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	151	108.5	2.9	0.5	23
Окорочка под сырным соусом	81	177.1	20	10.4	0.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	367	337	24	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	580	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Окорочка под сырным соусом	100	218.6	24.7	12.8	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Соус для гамбургера	10	33	0.1	3	1.5
Сыр Легкий	50	110	12	6.8	0
Батон нарезной	23	61	1.8	0.7	11.7
Итого	433	553	43	23	40

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	270	148	8	6	11
Итого за день	2919	1564	113	71	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

03.06.2023 19:51

Дневник питания за 03.06.2023

Роллы!!! Сегодня не считаю, а наслаждаюсь 🤗 Заказывали в нашем любимом название 😁 и название сета Чпо Ки 😁 Всегда ищем с филадельфией - дочка очень любит их)) Всем хороших выходных и стройности!!! Хомяка скоро инфаркт прихватить от ароматов 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	975	341	41	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеиновый батончик финики	1	169.6	12	5	18.9
Итого	290	169	12	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Батон нарезной	25	66.3	2	0.8	12.8
Итого	160	174	23	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени классика Рестория	150	345	20.3	9	46.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	175	385	20	12	47
Итого за день	2600	1070	98	36	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

02.06.2023 22:11

Дневник питания за 02.06.2023

На улице летом и не пахнет. Песику приобрели дождевик и как оказалось - не зря. Выйдя с магазина попали под ливень. Посмотрела сегодня сериал со Швацнегером "Фубар" - мне понравился, жду теперь 2 сезон. Блин, сегодня дочка в сад поехала с браслетом, а там проволоки есть и дочка начала жаловаться, что царапает руку. Я решила зубами прижать и... отломался кусок нижнего переднего зуба (( покорябала весь язык.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр маасдам	63	207.9	15.8	15.8	0
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	957	442	30	34	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и свеклы	150	60.3	2.1	1.7	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	60	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	238	49.7	2.6	0.2	9.2
Клецки из курицы и моркови на пару	206	285.1	45.1	4.9	14.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	484	415	50	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 0.1	1	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	875	56	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Буженина 01.06.23	100	251.4	40.3	7.4	3.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Итого	404	507	49	13	45

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки подсолнечные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	260	158	10	7	10
Итого за день	3380	1639	154	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

01.06.2023 22:14

Дневник питания за 01.06.2023

Всем здравствуйте! Вот и прошёл первый день моего "лечебного" питания. Очень хотелось тушенкой капусты сегодня съесть, но я пересилила хотение 👍 у дочки в саду сегодня были конкурсы ко Дню Защиты Детей 🤗 так мило, в прошлом году такого не было 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Манная запеканка	124	403.6	6.3	14.1	62.4
Сыр маасдам	51	168.3	12.8	12.8	0
Итого	925	576	19	27	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Клецки из курицы и моркови на пару	203	281	44.5	4.9	14.4
Итого	493	412	47	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из моркови и свеклы	150	60.3	2.1	1.7	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Буженина 01.06.23	93	233.8	37.5	6.9	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	608	443	45	9	40

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Семечки подсолнечные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	330	246	22	10	13
Итого за день	2856	1680	134	52	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга

01.06.2023 11:34

Клецки из курицы и моркови на пару

Калорийность - 138.4 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	390 г
Батон нарезной	38 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50 г
Подсолнечное масло	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Морковь (На пару)	66 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Клецки из курицы и моркови на пару

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе груди и морковь провернуть в мясорубке. Хлеб замочить в молоке. Отжать и добавить к фарш. Посолить, поперчить. Добавить чуток подсолнечного масла. Сформировать клецки. Выложить в форму для пароварки. Включить мультиварку. Мне было лень доставать мультиварку, поэтому приготовлен на плите.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	8.22%
	Белки	21.9 г	28.82%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	68.1 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

37.3%

b-car

39.7%

В1

2.6%

B2

3.8%

Холин

11.5%

B5

19.2%

B6

17%

B9

0.5%

B12

6.9%

C

0.7%

D

0.1%

E

4.4%

H

1%

вит.К

2.5%

PP

22.4%

Калий

9%

Ca

3.1%

Si

13.5%

Mg

17.3%

Na

23.7%

P

16.7%

Cl

20.9%

Fe

6.5%

I

3.2%

Co

67.8%

Mn

5.2%

Cu

8.5%

Mo

11.4%

Se

33%

F

1.3%

Cr

16.6%

Zn

9.5%

6

2

Ольга

31.05.2023 23:37

Дневник питания за 31.05.2023

Добрый вечер. Сегодня было дождливо и очень холодно ((( установила дочке родительский контроль на планшете - теперь ограничение по времени. Решила полечить Жкт - нашла в интернете меню, посижу недельку, возможно все наладится. С завтра начинаю. Оо и ещё с мужем решили сделать буженина, уж очень захотелось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Блины с мясом	215	466.6	16.8	15.3	65.6
Итого	965	471	17	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	300	135.6	10.2	3.9	14.4
Котлета "Домашняя"	100	269.3	19.9	15.1	12.2
Булочки зерновые	65	221	8.5	7.8	28.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	615	642	39	27	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 0.1	1	56.1	12.5	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	1375	66	13	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Батон нарезной	10	26.5	0.8	0.3	5.1
Итого	590	373	15	20	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	290	180	10	3	25
Итого за день	4135	1874	96	66	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Ольга

27.05.2023 09:38

Суп Харчо

Калорийность - 47.8 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон говяжий	2500 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	135 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	128 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Чеснок (Варка без слива)	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Стейк мраморной говядины	260 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Суп Харчо на обед для взрослых и детей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отвармваем говядину (у меня стейк мраморной говядины от Мираторг), обжариваем на сковородке морковь, чеснок и помидор. Добавляем в бульон прожарку, картофель и промытый рис. Добавляем специи. Режим говядину на кусочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.8 кКал	2.84%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	90.2 г	3.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

6.9%

b-car

7.9%

В1

2.4%

B2

4.4%

Холин

1.6%

B5

0.8%

B6

3.4%

B9

0.6%

B12

~

C

1.1%

D

~

E

0.3%

H

0.3%

вит.К

5.3%

PP

4.8%

Калий

7.9%

Ca

1.2%

Si

15.7%

Mg

2.5%

Na

21.4%

P

4.5%

Cl

8.5%

Fe

2.1%

I

0.3%

Co

6.7%

Mn

4.4%

Cu

6.8%

Mo

1.8%

Se

2.8%

F

0.1%

Cr

1.3%

Zn

2%