Кетогеная неделя диеты. День 7 и ФИНИШ!

Дневник питания за 22.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Заканчиваю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Что же, подведем итоги одной недели на кетогенном питании.
До кетогенной недели был на низкоуглеводке больше 2 месяцев, то поэтому наверно никаких проблем с здоровьем не было, кроме разницы с количеством употребляемого жира. Сытность есть, а удовольствия нет😊.
На кето-диете , трудно получить достаточно витаминов, минералов и клетчатки.
Поэтому я использовал для возмещение вышеперечисленного: Отруби (клетчатка), Дрожжи деактивированные (витамины, особенно группы В).
Понравилось горчичное масло по сбалансированности. Дешевле и полезней чем оливковое.
Да, в рацион вводил печень, что вообще-то не каждую неделю ешь.
На кето-диете, также если учитываем аминокислоты в таблицах МЗР, то можно по ним не доесть, а по жирным кислотам превысить суточные границы. И вообще, жирные кислоты можно легко перебирать на кето, особенно НЖК.
Ещё понял, что на кето-диете (КБЖУ 25-30/70/5-10), можно  есть в день и на 1300 и на 2000 калорий.
Конечно, при грамотном подходе и на этой диете можно получать необходимого количества Макро и микронутриентов, но трудно.
В общем, не моё. Спасибо всем за внимание.
И немножко статистики по сегодняшнему дню.
Витамины и минералы, насыщение 92%, закрыл витамины, недобрал по минералам.
Незаменимые аминокислоты, насыщение, где-то 85%, т.к Аргинин, Валин и метионин в районе 75%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, здесь нет превышений и падений
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1280ккал
Белки - 69г
Жиры - 99г
Общих углеводов - 50г, в т.ч. клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 176Р