Карл
22.12.2024 09:25
Кетогенная неделя диеты. День 6
Дневник питания за 21.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Неделя подходит к окончанию. Уже начинаю недобирать по аминокислотам на кето-диете. Жду с нетерпением окончания. Вроде что сложного - поел много жирного, мало углеводов и адекватное количество белков. Но, так все связано между собой, что наверно это одна из самых трудных диет, если подходит к вопросу качественно. Но все напишу сегодня или завтра.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение, где-то 80%, практически по всем ниже 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, здесь нет превышений и падений
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1441ккал
Белки - 76г
Жиры - 110г
Общих углеводов - 56г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 243Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Неделя подходит к окончанию. Уже начинаю недобирать по аминокислотам на кето-диете. Жду с нетерпением окончания. Вроде что сложного - поел много жирного, мало углеводов и адекватное количество белков. Но, так все связано между собой, что наверно это одна из самых трудных диет, если подходит к вопросу качественно. Но все напишу сегодня или завтра.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение, где-то 80%, практически по всем ниже 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, здесь нет превышений и падений
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1441ккал
Белки - 76г
Жиры - 110г
Общих углеводов - 56г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 243Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
29 | 1 | 2.3 | 1 |
| Итого | 260 | 349 | 17 | 29 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
50
|
102.5 | 13.7 | 4.9 | 0 |
| Капуста тушенная |
100
|
26.3 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Горчичное масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
210.3 | 0.4 | 23.2 | 0 |
| Итого | 260 | 687 | 24 | 61 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 390 | 32 | 19 | 19 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 5 | 8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2526 | 1440 | 75 | 110 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
45
Света Бор
22.12.2024 10:16
В таблице же нет этих аминокислот.
Карл
22.12.2024 10:32
Света
Бор,
Я читал посты старые, раньше они были и даже влияли на рейтинг, как я понял. Потом их убрали, упростили наверно рейтинг), .т.к часто не хватает аргинина и метионина.
Нет
. Если уже
сижу на диете, то мне необходимо видеть состав всех
показателей. Жирные кислоты есть в таблице, а аминокислот нет
- непорядок! из закона 29-ФЗ:
..Принципы здорового питания.., включающие в себя:
...."соответствие химического состава ежедневного рациона физиологическим потребностям человека в макронутриентах (белки и аминокислоты, жиры и жирные кислоты, углеводы) и микронутриентах (витамины, минеральные вещества и микроэлементы, биологически активные вещества)....;
неужели кому-то есть дело до этих показателей,?
Я читал посты старые, раньше они были и даже влияли на рейтинг, как я понял. Потом их убрали, упростили наверно рейтинг), .т.к часто не хватает аргинина и метионина.
Это уже похоже на паранойю
Нет
. Если уже
сижу на диете, то мне необходимо видеть состав всех
показателей. Жирные кислоты есть в таблице, а аминокислот нет
- непорядок! из закона 29-ФЗ:..Принципы здорового питания.., включающие в себя:
...."соответствие химического состава ежедневного рациона физиологическим потребностям человека в макронутриентах (белки и аминокислоты, жиры и жирные кислоты, углеводы) и микронутриентах (витамины, минеральные вещества и микроэлементы, биологически активные вещества)....;
Карл
22.12.2024 10:53
Света
Бор,
Я же не пишу, что нет. Важно их количественное наполнение. Вот таблица из МЗР, на завтрак съел два яйца (С0=120г) и ржаной хлеб 100г. Покрыто необходимое количество незаменимых аминокислот только на треть. 
Вот одно яйцо покрывает все потребности в а/ к. Даже в хлебе есть аминокислоты...
Я же не пишу, что нет. Важно их количественное наполнение. Вот таблица из МЗР, на завтрак съел два яйца (С0=120г) и ржаной хлеб 100г. Покрыто необходимое количество незаменимых аминокислот только на треть.
.
Наталья
22.12.2024 11:43
Здравствуйте! Я ни разу не встречала в ваших публикациях рассказов
о том, как вы справились с гипогликемией на третий или четвёртый
день. Или, возможно, у вас её не было?
Карл
22.12.2024 11:55
Света
Бор,
Не понял...)
На интуитивном питании). Что у меня
изменилось по сравнению с диетой на МЗР? Только, что перестал
употреблять сосиски, колбасы, другую переработанную пищу. Да,
узнал про отруби и дрожжи. Всё. Остальное обычно - мясо, птица,
рыба, овощи, фрукты.
Понял, что здоровое питание - это не сложно и не напряжно, когда понимаешь что делать.
зачем это транслируете тоже вопрос.
Не понял...)
Как вообще вы жить будете потом без подсчёта аминокислот ?
На интуитивном питании
). Что у меня
изменилось по сравнению с диетой на МЗР? Только, что перестал
употреблять сосиски, колбасы, другую переработанную пищу. Да,
узнал про отруби и дрожжи. Всё. Остальное обычно - мясо, птица,
рыба, овощи, фрукты.Понял, что здоровое питание - это не сложно и не напряжно, когда понимаешь что делать.
Диана
22.12.2024 14:37
Неделю карнивора ожидать от вас?) Это прям логичное продолжение...
Елена Петрова
22.12.2024 14:56
я на кето вернусь с середины января.Как раз все углеводное доедим и
малость подлечусь
Карл
22.12.2024 14:58
Елена
Петрова, Вы, как и Юджин для меня показатель КЕТО-
Диеты. А зачем? Я с удовольствием уходу с него сегодня.
Елена Петрова
22.12.2024 15:00
Карл,мне
классно на кето.Лучше мыслит голова,сытно,удобно что можно не жрать
хоть 2 суток,много энергии. 3 года назад накрывала на НГ стол
кетозный.Отпад.Жаль домашние не поддерживают
Карл
22.12.2024 15:02
Елена
Петрова,
Каждому -своё! А еще
вопрос, я видел у вас было написано что в банку еду закручиваете..
ЭТо как? Не пропадает? В первый раз с таким встречаюсь.
мне классно на кето.
Каждому -своё!
А еще
вопрос, я видел у вас было написано что в банку еду закручиваете..
ЭТо как? Не пропадает? В первый раз с таким встречаюсь.
Диана
22.12.2024 15:10
Карл,
женщины всегда лучше расходуют и запасают жир в силу природного
призвания рожать, так что заявление спорное )) Однако, период
адаптации никто не отменял... У меня был жесткий дисбаланс по
электролитам, я слишком много воды слила. Но ничего, все
восстановилось... вот уже почти 2 года и полет отличный.
Но все же мне неприятно голодать, могу но неприятно - голова побаливает, потряхивает немного (адреналин), может быть сон беспокойный.
Но все же мне неприятно голодать, могу но неприятно - голова побаливает, потряхивает немного (адреналин), может быть сон беспокойный.
Елена Петрова
22.12.2024 15:54
Карл, в
кратце: берёшь стерильные банки и крышки. На дно лаврушку и перец
горошком, можно разрезанный чеснок.Берёшь мясо любое ( жирное стоит
без холодосе, обычное храню в холодильнике) режешь на куски чтобы в
горлышко пролезали, смешиваешь 20гр соли и специи на 1 кг мяса.
Обваливаешь мясо и в банку. Накрываешь крышкой и в холодную
духовку. Держишь там на 150 градусах, пока не начнёт кипеть, потом
сбавляешь на 120 и 3 часа. После достаёшь горячие и сразу
закручиваешь, переворачиваешь и накрываешь курткой. Второй вариант,
плотно закручиваешь сырое и в кастрюлю на стерилизацию на такое же
время. Мужу делаю каши разные. На банку 150 гр мяса, можно обжарить
предварительно, сверху крупу промытую любую 2-3 ложки, соль 0.5 ч
л., специи,заливаешь водой до плечиков, закручмвпен и стерелизуешт
2 . 5 часа.
Карл
22.12.2024 16:23
Елена
Петрова,
Ничего себе. Чтобы постоянно не готовить и ничего не пропадало, более чем отличное решение.
сверху крупу промытую любую 2-3 ложки, соль 0.5 ч л., специи,заливаешь водой до плечиков, закручмвпен и стерелизуешт 2 . 5 часа.
Ничего себе. Чтобы постоянно не готовить и ничего не пропадало, более чем отличное решение.
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2532 кКал
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Интересные блоги
