Дневник питания за 13.04.2023

Три перекуса: зачем?

Макароновый бум))

Я не дописала отправилось. Сейчас допишу

Обед творог, арахис, ряженка, отруби, тортик.
Пришла домой а там муж приготовил спагетти с тушенкой, мне и спагетти нельзя и тушёнку я не люблю. Но организм так захотел, а я не препятствовала, было так вкусно, организм добрал белки из спагетти. Съела 3 порции, муж чуть без ужина не остался😃. Смотрел очень подозрительно на меня. По калориям не профицита не дефицита, вышла практически в ноль. На утро прибавка в пол кило.
Выводы сделала, белки нужно есть.
Придеться опять на курогрудь переходить. Творогом я не наедаюсь.
Всем хорошей пятницы.

Ирина, Я не знаю, что ответить. Прочитала что при ФКМ нужно питаться дробно 5-6 раз в день. Ну и макароны мне нельзя, просто логика вышла из чата.

Коррекция рациона призвана устранить дисбаланс гормонов — уменьшить уровень эстрогенов и пролактина, увеличить активность прогестерона. Кроме того, диета дает возможность восполнить дефицит витаминов и микроэлементов.

Общие принципы составления рациона
Следует уделить внимание не только калорийности и составу конкретных продуктов, но и тому, как распределяются нутриенты:

🌹Жиры. Поскольку лишний жир — резервуар для эстрогенов, лучше ограничить его потребление: жиры должны составлять до 30 % от суточной калорийности, это около 90 г. Совсем исключать их из рациона ни в коем случае не стоит, так как жиры — источник полезных веществ, они необходимы для многих биохимических процессов.
🌹Углеводы. Простые углеводы лучше исключить, это не принесет вреда здоровью. А вот сложные углеводы помогают получить чувство насыщения, регулируют уровень инсулина, способствуют профилактике ожирения и дают энергию. Они должны составлять 40–50 % от суточного рациона.
🌹Белки. Белки необходимы для решения множества задач — от профилактики задержки жидкости в организме до построения новых, здоровых тканей. Не менее 20 % рациона приходится на белки. Стандартом считается потребление 1,5–2,5 г белка на 1 кг веса

Надежда, не уловила связи между фкм и едой, но все конечно может быть

Ирина, Очень большая связь!!🤔

Алла, все правильно, но в балансе. А там углеводов сильный перебор. Весь этот баланс можно уложить в три приема пищи и, допустим, в один перекус

Ирина, Алла выше написала, целую лекцию.

Алла, ну, 6 приемов пищи по мне перебор

Алла, Спасибо!

Ирина, Углеводов в данном рационе многова- то, но и в плане тоже не мало- ~150

Надежда, да еда всем важна, с наличием и без наличия фкм. Как вяжется 6 приемов пищи? Мне правда просто интересно

Ирина, Есть такое...дробное питание по показаниям для диабетиков ,например))

Ирина, Я ещё не очень в этом понимаю, только начала вникать.

Алла, для диабетиков слышала, да. Я ж не язвлю, мне действительно интересно.

Ирина, Интервальное голодание не всем подходит)) В результате длительного голодания при похудении у человека повышается токсическая нагрузка на печень, замедляются обменные процессы, организм начинает питаться собственными тканями, в результате чего страдает сердце.

Надежда, пойду тоже почитаю

Ирина,я сама диабетик и мне рекомендуют врачи постоянно есть по чуть- чуть)), но мне это не под силу и трех раз много)) У всех по- разному🥰

Алла, ну, 4 часа между приемами пищи с трудом интервальным голоданием можно назвать. Я пошла почитать про данную рекомендацию, нашла. Так вот, это просто рекомендация, не подкрепленная ничем. Как то даже не объясняется, для чего дробное питание. Лично мне очень странно, я люблю, когда есть разъяснения, а не потому что кто то так написал. Может, от балды написали.

Ирина, Сейчас найду скрин

Алла, тут речь идет о том, что это рекомендация такая. Мне стало интересно, почему так рекомендуют. Не нашла, просто рекомендуют.

Ирина, Организму нужно дать время на переваривание

Алла, так и я про что

Ирина,

Надежда, да я это уже прочитала. Но объяснений такой рекомендации не нашла. Когда мне гастроэнтеролог исключил продукты, я возмущалась: у меня же не язва и не гастрит, а грыжа пищевода, причем тут булки?! И заставила его объяснить исключение каждого продукта, чтобы было понимание. Я просто дотошная. Трудно балансировать продуктами, когда у вас 6 приемов пищи. Хотя при желании возможно все.

Ирина, Я пока буду стараться придерживаться этих рекомендаций. У меня фиброз и в правой и левой молочной железе более 50 процентов. Я исключила, чай и кофе, сижу на препарате мастадион. К маммологу попаду только в начале июня. С дробным питанием может и перебор. Я уточню у врача верная ли это информация или нет. Мне на данный момент страшно, что бы это всё не привело к печальному исходу. На счёт вчерашних спагетти да, это был перебор, не смогла совладать с собой, Буду делать, что от меня зависит, а там посмотрим. Спасибо за внимание, может и правда стоит пересмотреть интервал в приёмах пищи.

Надежда, не переживайте, все будет ок. Мне два года назад ставили фбк. Пропила курс мастадинона и все норм.

Ирина, Понятно))

Алла, Аллочка , молодец , это всем нам нужно .🌹

Зоя, 💗