Вадим Освальд

05.10.2022 19:34

Дневник питания и тренировок за 05.10.2022

Интенсивная тренировка + 11к шагов прекрасно украшают этот чудесный день! Всем добра.
Так же интересный нюанс. Мой трекер говорит, что потрачено 510ккал, а МЗР говорит, что ходьба израсходовала 333 ккал...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Овсяная крупа	110	376.2	13.5	6.7	65.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	2295	775	41	32	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	300	210	3	9.6	28.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	625	643	14	29	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Итого	460	1210	41	71	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь]	40	111.2	2.7	1.4	18.9
Итого	110	378	13	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	370	202.4	16.3	8.5	14.8
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	495	423	29	26	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сухофруктами	210	422.5	26.3	16.8	40.7
Итого	210	422	26	16	40
Итого за день	4195	3854	166	185	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пойму, почему он не крепится дневнику питания...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	11000	11000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	7	33
Вес снаряда	50	50	50	50	1650

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	5	18
Вес снаряда	65	65	65	1170

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	5	17
Вес снаряда	40	40	40	680

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	7	6	4	3	3	31
Вес снаряда	60	60	60	45	30	20	1590

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	9	8	54
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	10	10	10	500

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 11000

Время: 120 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 5590 кг

Зайчатина 05.10.2022 19:50

Трекер считает расход калорий gross, с учетом расхода от тренировки + базового метаболизма/24/60 * время активности в минутах. МЗР дает только расход тренировки, т.к. базовый метаболизм уже посчитан отдельно С улыбкой

Грубо говоря по трекеру =~ 200 (базовый) + 333 (тренировка)

Вадим Освальд 05.10.2022 20:30

Зайчатина, я говорил исключительно о ходьбе. Трекер в телефоне говорит, что мои 11000 шагов это минус 510 ккал

Зайчатина 05.10.2022 20:49

Вадим Освальд, я тоже говорю о ходьбе Подмигиваю

Вы ходили 2 часа. В трекере это учитывается как "время активности", которое включает в себя базовый расход энергии за 1/12 суток _И_ энергию, потраченную непосредственно на шаги. В программе МЗР базовый расход за все 24 часа уже внесен, поэтому прибавляется только энергия потраченная на шаги.

Вадим Освальд 05.10.2022 20:52

Зайчатина, спасибо, что разъяснили)

Ольга 08.10.2022 08:01

Зайчатина,ой как интересно!Благодарю за информацию. Дарю цветочек

Женя (хочу -20 кг за год) 08.10.2022 08:36

А какой у вас трекер? На телефоне что-то или браслет? По опыту скажу, что 11 тыс шагов это около 300 кк, не более. Если у вас браслет, то может в нем затраты с тренировки сидят, если режим тренировки включали.

Вадим Освальд 08.10.2022 10:09

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг),Pedometer Step Counter

Женя (хочу -20 кг за год) 08.10.2022 10:15

Вадим Освальд, а, понятно, ну тут лучше мзр доверять. У меня синхронизация браслета с google fit вечером происходит, и приложение тоже и шаги, и калории рассчитывает, значительно отличается