Вадим Освальд

06.10.2022 14:09

Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Не стал добавлять в дневник силовую тренировку на плечи и пресс. Перед ней пробежал 3км с разными темпами, в том числе с максимальным, давно не бегал. Когда ешь 4000ккал ежедневно, нужно следить за пузиком...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2297	780	40	31	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя	8	29.8	1.6	2.6	0
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Витамин D3	1	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Итого	344	505	15	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Перловая крупа	80	252	7.4	0.9	53.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Домашняя халва	130	702.4	22.9	51	37.3
Сочники	100	294	11.7	10.4	38.1
Итого	590	1517	55	81	137

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	40	111.2	2.7	1.4	18.9
Итого	100	315	9	4	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	400	218.8	17.6	9.2	16
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	525	440	31	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	210	422	26	16	40
Итого за день	4066	3981	176	183	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот он бег, пусть будет здесь для коррекции по расходу энергии

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	12	12
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 12 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 14:44

Мдя.. Пузико зачОтное..

Анна Зажогина 06.10.2022 14:50

Всем бы такое пузико! Заскучала

Вадим Освальд 06.10.2022 15:30

Анна Зажогина, каждый может такое иметь, просто не каждый хочет. А я хочу ещё лучше его порисовать, а для этого нужна не сушка, а лютое сушилово, думаю, весной устрою себе жёсткий марафон после того, как наберу мышечную массу

Майя 06.10.2022 15:39

Атлет👍 А кто вас фотографировал?)

Алла 06.10.2022 15:39

Вауууу....Вот это работа💪💯👍Красавчик!!
„Каждый — кузнец своего счастья, особенно если владеет собственной кузницей.“.....и тела)) Это про Вас!Восхищена!!! 🥰 Ну... я такое только на передниках видела🤣

Валентина 06.10.2022 15:50

Вот это результат!

Ирина 06.10.2022 16:05

Спасибо, что украшаете собой ленту, очень оживляет ))
Даже кусок пиццы изо рта выпал, пойду на турнике повисну что ли ))

Наталья 06.10.2022 16:06

Зачётное фото из ванной. Красотуля😻! И труселя закатанные с цветочками.😺

Наталья 06.10.2022 16:08

Ирина, 😹😹😹

Алла 06.10.2022 16:13

Ирина, 🤣🤣🤣

Наталья 06.10.2022 16:16

Майя, чьи-то руки торчат из за спины, видите? Мужские или женские? И три зубных щетки в стакане

Вадим Освальд 06.10.2022 16:30

Наталья,руки мои, это зеркало))))))))

Вадим Освальд 06.10.2022 16:30

Алла,ах, спасибо))

Вадим Освальд 06.10.2022 16:31

Валентина, Поцелуй

Вадим Освальд 06.10.2022 16:31

Ирина,приятно это слышать. Мотивируйтесь)

Вадим Освальд 06.10.2022 16:31

Наталья,Ну я же обещал

Наталья 06.10.2022 16:32

Вадим Освальд, не ваши, у вас что, четыре?

Olga1959 06.10.2022 16:36

А это не фотомонтаж,чтобы позлить кого то,как сказка,а как вы мышцы наростили

Наталья 06.10.2022 16:45

Вадим Освальд, ага)))

Зайчатина 06.10.2022 16:52

Вадим Освальд, у женщин с таким пузиком репродуктивная способность отключена и им изначально сложнее снизить % жира до _такого_ уровня)) ну, все реально конечно, но только если цель соревнования какие-нибудь и не долго в такой форме быть

Майя 06.10.2022 17:39

Наталья, а я думала это ваше отражение в зеркале🙄

Наталья 06.10.2022 17:55

Майя, вы обо мне думали?😹😹😹я не по тетенькам

Валентина 06.10.2022 18:02

Красота! Приятно посмотреть! Не зря трудитесь!

Майя 06.10.2022 18:03

Наталья, вот так, нажмёшь и улетит не понятно куда. Пардон😂

Наталья 06.10.2022 18:17

Майя, а что? Хорошая ванна, могу там Вадика пощелкать😸😺

Виктория 06.10.2022 18:28

Красавчик!

Вадим Освальд 06.10.2022 19:02

Валентина,благодарю, так и есть)

Вадим Освальд 06.10.2022 19:03

Виктория,Спасибо за комплимент

Вадим Освальд 06.10.2022 19:03

Наталья,а Вадик вроде бы и не против))

Валентина 06.10.2022 19:43

👍🤣🏆

Наталья 06.10.2022 20:19

Вадим Освальд, я пока не видела фотки со спины😺

Валентина 06.10.2022 20:43

🤣👍

Ольга 08.10.2022 07:59

Вадим , какое упражнение на пресс делаете?

Вадим Освальд 08.10.2022 18:45

Ольга, я делаю каждый день 2 упражнения по 4 подхода. Подъемы прямых ног к перекладине в висе и скручивания на наклонной скамье с дополнительным весом 10кг

Ольга 09.10.2022 06:21

Вадим Освальд,а как делается скручивание без дополнительного веса правильно и наклонная доска для этого обязательно нужна или можно на ровной поверхности??

Вадим Освальд 09.10.2022 07:52

Ольга,посмотрите, я написал короткий пост на своей странице