Дневник питания и тренировок за 18.11.2015

Интересные статьи, почитала.
 

Марусичка, самое информативное в комментах, в первой 4 страницы - разные точки зрения.

Ольга Бостан написал:
И поскольку нам очень повезло с МЗР, по-моему, надо все же стараться добирать витамины рационом.

Золотые слова!
Даже в доМЗРовские времена была уверенна в том что все витамины организм может получить из рациона.А с приходом в МЗР-это стало еще и наглядно.

А не доедаю витамины группы В, особенно, холин. Но он, вроде, должен сам вырабатываться. А кальций может и не усваиваться, т.к. я его беру из обезжиренного творога. Стала пить никомед, заметила, что через неделю волосы стали прямо ух! и ногти - тоже. Тем более, кальций у меня в молоко уходит, да и минерал этот в организме не задерживается, особенно, учитывая, что я - кофеманка.

Недавно сделала для мужа и сына энергетические батончики из сухофруктов, грецкого ореха, меда, ржаных отрубей и аскорбинки. И еще завариваю им в термосе на ночь размолотый шиповник. Оба заметили перемены. Сын перестал спать на уроках. А перемены в муже заметила и я. Он перестал быть зомби. Стал более трудоспособным, эмоциональным, стал позже ложиться спать и высыпаться. Так что, очень рекомендую! Сама я этот батончик не ем, он очень калорийный. А шиповник не пью из-за повышенной кислотности. У меня и без шиповника эмаль зубов растворяется.

Дарья Кондратьева, прикольная штука, мне тоже надо сделать для детей такой энергетический батончик

Дарья Кондратьева написал:
я его беру из обезжиренного творога

Даш, давным-давно медвед давал ссылки, где было прописано, что неважно, откуда жиры, из творога или из другого продукта - жирорастворимые витамины и нутриенты все равно усваиваются.

Ольга Бостан написал:
женщинам после 50 надо принимать кальций и витамин Д для профилактики остеопороза.

Насколько я читал, и это не является доказанным, но в паре мест так прямо и написано, что поскольку большого вреда не будет, то  спокойнее принимать дополнительный кальций в этом случае.

med-ved написал:
это не является доказанным

вроде во второй части на основе  качественный мета-анализ как бы уже и доказано, но во всяком случае меня наконец-то сподвигло открыть консервы до истечения срока годности

med-ved, склонность к остеопорозу у женщин после 30 даже,а не только после 50 считается от сидячего образа жизни, малой подвижности, за ненадобностью кости и суставы разрушаются, как и зубы выпадают, если не жевать ими и не грызть. Но Оля наша из другого теста!

Про витамины мне врач одна говорила, что их нужно принимать лишь в крайнем случае. В особенности детям, это так же касается и всяких витаминизированных кашек... т.к. организму становится со временем тяжело  усваивать витамины, содержащиеся в обычных продуктах, он привыкает к уже готовым.

Ольга Бостан, но все равно, жир, наверное, надо совмещать с творогом в приеме пищи? Да и по себе заметила, что стала красиветь от кальция.