Валентина
10.05.2024 09:10
Дневник питания и тренировок за 09.05.2024
Всем привет✋👋
Супер активный день. Праздник🎉🎊🎁 победы отпраздновала ударным трудом. С утра на тренировку, потом поездка на дачу. Муж решил убрать старые деревья со двора, чтобы двор был просторнее. Шелковица, ей лет 30,разрослась. Муж пилил, а я относила огромные ветки за огород, в яму. Набегалась 😄, часы показали 6000 шагов. Работали 1,5 часа. Сын гулял в саду.
После дачи- прогулка с сыном. Звонок, старший просит с внуками посидеть, они с женой пошли на тренировку. Домой появилась в 10 ч вечера. Не устала. С внуками играли в догонялки и прятки. 🥰😄💪
Всем хорошего дня и чудесного настроения! 🌹🌹🌹
Супер активный день. Праздник🎉🎊🎁 победы отпраздновала ударным трудом. С утра на тренировку, потом поездка на дачу. Муж решил убрать старые деревья со двора, чтобы двор был просторнее. Шелковица, ей лет 30,разрослась. Муж пилил, а я относила огромные ветки за огород, в яму. Набегалась 😄, часы показали 6000 шагов. Работали 1,5 часа. Сын гулял в саду.
После дачи- прогулка с сыном. Звонок, старший просит с внуками посидеть, они с женой пошли на тренировку. Домой появилась в 10 ч вечера. Не устала. С внуками играли в догонялки и прятки. 🥰😄💪
Всем хорошего дня и чудесного настроения! 🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат] |
49
|
88.2 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 347 | 169 | 8 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
420
|
76 | 2.5 | 2.1 | 11.8 |
| Грудинка Столичная [Сагуны] |
20
|
100 | 1.2 | 11 | 0 |
| Печень куриная |
46
|
78.4 | 9.7 | 4.3 | 0.4 |
| Шампиньоны на сковороде |
107
|
58.4 | 4.5 | 3.7 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Итого | 695 | 358 | 20 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
172
|
123.8 | 17.8 | 0.5 | 11.5 |
| Овсяные отруби |
36
|
88.6 | 6.2 | 2.5 | 18.3 |
| Желе из смородины |
28
|
35.3 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Итого | 236 | 247 | 24 | 3 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
255
|
40.8 | 3.1 | 0.5 | 5.2 |
| Камбала жареная на сковороде |
139
|
137.6 | 22.7 | 4.7 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 233 | 28 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета моя |
70
|
229.4 | 8.5 | 20.8 | 1.8 |
| Рис отварной |
25
|
38 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Мидии |
35
|
27 | 4 | 0.7 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 295 | 348 | 14 | 25 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
18
|
82.8 | 2.5 | 5.2 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 288 | 172 | 4 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2557 | 1530 | 101 | 72 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал был забит школьниками. Это лучше, чем ходить на улице в
холодную погоду. Я думала, что ни кого не будет 😄, оказывается все
так думали. Очень много старейших посетителей зала, все пришли
отпраздновать 🎉🎊🎁праздник. Накрыли стол в тренерской, с лентами на
груди, общались. Я помчалась домой, упражнения делала на
освободившихся тренажёрах.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19717 |
19717 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
2850 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
114 |
114 |
114 |
3420 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Количество шагов: 19717
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 13470 кг
3
14
Лариса Лямина
10.05.2024 09:24
Отличный день !
Ирина Макс
10.05.2024 09:48
Плодотворно день прошёл, насыщено событиями. 
Nataly
10.05.2024 11:18
А почему младшенький гулял, а не пилил?😬
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.05.2024 12:03
Валентина, держись, мать. Ты ж мать..
Валентина
10.05.2024 12:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), куда мне деваться! 😄👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.05.2024 13:37
Валентина, время 13⁴⁰, 6109 шагов по
огороду сделано. Большая часть это не порожняка. Зал сегодня
отменяется, слишком шумно.
Валентина
10.05.2024 13:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Вчера у меня тоже самое было в огороде. Набегают шаги,
даже не замечаешь как.
Зал у меня тоже отменяется, ночь бессонная была. Рассада ещё в теплице, муж порывается завтра сажать, а завтра ночью +1. Спорим с ним.
Зал у меня тоже отменяется, ночь бессонная была. Рассада ещё в теплице, муж порывается завтра сажать, а завтра ночью +1. Спорим с ним.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.05.2024 14:03
Валентина, нет, дня три погодите
Валентина
10.05.2024 14:03
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Вот я ему и говорю, но он упёрся.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.05.2024 14:58
Валентина, лишнее время и рассада есть,
высаживайте.
Olga1959
10.05.2024 15:32
В теплице же они не переростают, почему он так торопится?
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
Новые рецепты
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Интересные блоги
