Руслан Аббасов

07.08.2022 10:03

Дневник питания за 06.08.2022

Сегодня был день читмила. Знаете что я за него понял?! Я откажусь от читмила. Проведя достаточно простые подсчёты я пришёл к выводу что читмила выполненный по всем правилам сводит всю диету к следующему реальная потеря веса происходит только в 4 дня из 7 в неделю. Потому что в день читмила ты накидываешь +1000 калорий сверху, на всякой гадости. Самое главное я не получил вообще никакого удовольствия от съеденного. Когда прекращаешь есть сладкое, а потом сьедаешь резко сладкое в больших количествах оно не приносит вообще никакого удовольствия, оно кажется приторным. Произведя простые подсчёты я решил, что теперь мой дефицит калорий будет -12%. Этого будет достаточно чтобы за год сделать полную рекомпозицию тела. Произведя расчеты я понял что за год я смогу избавиться от 12.9 кг жира. С учётом того что моя диета будет состоять 35% белок, 35% жиры и 30% углеводы, напоминание мышечной массы будет идти примерно с такими же темпами, за счёт мышечной памяти на первых этапах, эффекта новичка, слабого дифицита калорий и высокого родного уровня тестостерона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	77	213.3	7	0.8	43.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Итого	477	598	30	31	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3.6%	415	250.7	12	14.9	17
Итого	415	250	12	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	235	218.6	5.9	0.3	44.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	153	292.2	35.7	15.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вишневый Эль [Волковская Пивоварня]	500	300	0	0	34.5
Итого	1038	896	43	22	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nuts duo crunch	60	286.2	3.7	13.2	37.8
Слойка со шпинатом	85	212.5	5.1	8.5	28.9
Nestle decoration	42.5	230.8	2.1	12.8	26.4
Слойка с Малиной [Каприз]	85	323.9	4.8	13.9	45.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	155	69.8	4.6	2.3	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	687	1165	20	50	156

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	373	219	6	12	17
Итого за день	2990	3130	113	131	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katy 07.08.2022 10:06

Эх, мне бы на читмиле съедать всего 1000 калорий, а я до 3-4к дохожу Широкая улыбка

Руслан Аббасов 07.08.2022 10:07

Katy, Так +1000 калорий это сверху общего энергопотребления.

Анна Моррей 07.08.2022 10:37

Исходя из своего опыта, соглашусь с Вашими выводами. Тоже стараюсь не срываться на сладости, нет от них былого удовольствия, слишком сладко.😁
Мои читмилы теперь не более 100 мл вина и гроздь винограда в пределах 200 калорий.
Дефицит калорий также стараюсь поддерживать от 10-20% от рекомендации МЗР. Это работает.👌

ОКСАНА 07.08.2022 11:01

Сама только-только из зажора вышла. До таких цифр сразу уменьшать БЖУ не рекомендуют. Есть нормы которые необходимы для нормальной работы организма человека.

Руслан Аббасов 07.08.2022 11:39

ОКСАНА, Я никогда не был в зажоре. Для меня нет проблем быть на -275 каллориях от дневной нормы потребления. Я спокойно в течение нескольких месяцев сидел на -600 каллорий. У меня даже ожирения нет я при росте 182 вешу 92кг, процент жира в теле 20%. У меня цель рекомпозиция тела за год.

Руслан Аббасов 07.08.2022 12:11

Анна Моррей, Согласен, лучше позволить себе чуток хорошего вина или вкусного пива, чем сладости. Фрукты и ягоды намного вкуснее, а конфеты и шоколад вкусно 10-20 грамм, а дальше становится притарно.

Katy 07.08.2022 12:36

Руслан Аббасов, у меня 3к сверх общего потребления

Руслан Аббасов 07.08.2022 13:26

Katy, У вас дефицит калорий должен быть свыше 800 калорий в сутки, чтобы был прогресс. Вопрос, Зачем вы устраиваете такие качели для организма? Это вредно для организма. Вы изнашивание поджелудочную такими перепадами инсулина в крови. С такими темпами вы заработаете диабет.

Katy 07.08.2022 17:18

Руслан Аббасов, да не волнуйтесь так за меня, у меня с весом всё нормально Широкая улыбка

Прожорливый кролик 07.08.2022 18:41

С какой математической точностью Вы подошли к изменению своего тела!
Мне интересно увидеть результаты) подпишусь на Вас)

Катрин 07.08.2022 20:41

Читмилы можно делать и небольшими и вообще это полезно для метаболизма 😊и не обязательно сладкое, можно грузануться сложными углями и полезно и сытно.

Руслан Аббасов 07.08.2022 21:17

Катрин, Да можно, но есть проблема на рекомпозиции. В простые дни придётся снижать калорийность сильнее. Вместо 275 калорий в день = 1925 калорий в неделю, придётся делать дефицит в 430 калорий = 2580 калорий дефицита за 6 дней, чтобы сохранить теже темпы преобразования жировой ткани в энергию и читмила на +600 калорий к энергопотреблению организма, при меньшем эффект разгона метаболизма будет незначителен. Это дефицит почти в 20%, при таком дефиците будет проблематично вызвать гормональный всплеск для нарастания мышечной массы. Да дефицит белков и аминокислот можно перекрыть для образования белковых тканей в организме, но начнётся дефицит поступления жирных кислот для образования половых гормонов, организм в первую очередь начнёт жиры поступающие с пищей в энергию преобразовывать. В итоге скорость приростания мышечной массы будет ниже. Конечно если использовать фарм поддержку то можно забыть про поступление жирных кислот для образования половых гормонов, а также тем у кого цель именно снижение массы тела.

Елена (имт 23.9) 07.08.2022 21:38

Как и алковечеринки "пару" раз за месяц, аннулируют весь месячный жёсткий дефицит калорий. Но....без читтмилов будет как у известного блогера "С вами или без вас, тушка своё возьмёт. Украдёт, в магазине пробники зачистит, прикинется больной".
Вообще, вся эта высшая математика нужна когда вектор внимания и интереса направлен чётко на цель.....но при таком раскладе результат и так будет, даже если не вычислять.....а когда медовый месяц закончится, подсчёты уже не помогут))). Шучу....ну надо же жить, а не только пыхтеть!

Катрин 07.08.2022 21:52

Руслан Аббасов, ой, да перестаньте Вы, повысьте белок и активность и все.

Катрин 07.08.2022 21:55

Руслан Аббасов, и вообще проще масса/сушка, зачем усложнять рекомпозицией, это намного дольше,))

Руслан Аббасов 07.08.2022 21:59

Катрин, Белок и так 35% рациона. Почти 2 грамма на кг веса. Куда ещё повышать?! Вы просто плохо понимаете насколько важны жиры без фарм поддержки. Тестостерон из чего выробатываться будет, из воздуха?! Нет так это не работает. Я знаю о чем говорю я без фарм поддержки за 1 год с небольшим набирал с 76 кг до 96 кг без изменения процента жира в теле.

Руслан Аббасов 07.08.2022 22:01

Катрин, Нет. Кто Вам эту глупость сказал? При небольшом дефиците калорий нет проблем одновременно скинуть 13 кг жира и набрать 10-12 кг мяса.

Елена (имт 23.9) 07.08.2022 22:02

Руслан Аббасов, Так вы повторили подвиг актрисы голливудской, но ей мега спецы помогали. Скажите, а если белка 1г на кг, но тренировки есть ( местного разлива), реально, чтоб что-то наросло?

Катрин 07.08.2022 22:06

Руслан Аббасов, я за жиры вроде вообще ничего не говорила) проблем нет да, но рекомпозиция это процесс намного муторнее и дольше.

Руслан Аббасов 07.08.2022 22:19

Елена (имт 22.8.0), Если вы на дифиците калорий вы будете только поддерживать мышцы в гомеостазе. 1. Минимум 1,5 г белок на килограмм веса тела лучше всего 35% рациона. 2. Качественные животные жиры, творог, молоко, ряженка, кефир, яйца, плюс качественные растительные жиры минимум 35% рациона. 3. Многосуставные силовые упражнения с плавным повышением нагрузки. На каждой тренировке либо плюс одно повторение либо плюс 1-2,5 кг на снаряде. 4. Комплексы упражнений должны быть разбиты на противоположные группы мышц в дне. 5. Общий дефицит калорий от 5% до 15%. 6. Сон не позднее 23:00.

Алексей 07.08.2022 22:19

Руслан Аббасов, это вы где такие цифры видели? 0_о

Елена (имт 23.9) 07.08.2022 22:24

Руслан Аббасов, Спасибо! Это слишком трудноисполнимо для меня. Я сама занимаюсь "как в голову придёт". У меня есть ограничения по здоровью. Но я не сдаюсь, езжу на велике каждый день 15 км и зарядка в парке. Отжимаюсь от пола 10 раз. Пока так.

Ната 07.08.2022 22:35

Елена (имт 22.8.0), известный блогер - это не некий ли Базилио?

Алексей 07.08.2022 23:56

Руслан Аббасов, вряд ли

Елена (имт 23.9) 08.08.2022 08:51

Ната, Нет, это чувак который ведет fm4m. У него много всяких интересных штук. Но это в точку. А Базилио топит за курогрудь и овсянку, поэтому для меня это не серьёзно. Я временные меры вообще не рассматриваю.