уменьшила вес и подходы, но увеличила повторы. самочувствие лучше,
но всё равно ЦНС ушаталась. в следующий раз уменьшу
немного количество повторов.
Физкультура часть 1
45
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
13.5
x
20
13.5
x
20
2
13.5
x
20
13.5
x
20
3
13.5
x
20
13.5
x
20
4
13.5
x
20
13.5
x
20
5
13.5
x
20
13.5
x
20
=
Итого
1350
100
1350
100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
7.5
x
15
7.5
x
15
2
7.5
x
15
7.5
x
15
3
7.5
x
15
7.5
x
15
4
7.5
x
15
7.5
x
15
5
7.5
x
15
7.5
x
15
=
Итого
562
75
562
75
Разгибание ног в тренажёре
1
17.5
x
15
17.5
x
15
2
17.5
x
15
17.5
x
15
3
17.5
x
15
17.5
x
15
4
17.5
x
15
17.5
x
15
5
17.5
x
15
17.5
x
15
=
Итого
1312
75
1312
75
Тяга к груди с верхнего блока
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1125
75
1125
75
Физкультура часть 2
34
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
5
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
232
75
232
75
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
5
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
232
75
232
75
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1200
80
1200
80
Суперсет
50
ккал
Приседания плие с гантелей
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Наклоны со штангой на плечах
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Подъём на носки стоя со штангой
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 696 раз
Тоннаж: 6720 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
1
0
3/4 от обычной тренировки. Выдохлась ещё на первом повторе первого
упражнения. Дальше - только на силе воли, как говорится. Ну, что ж.
Такой день, значит.
Физкультура часть 1
34
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
13.5
x
20
13.5
x
20
2
13.5
x
20
13.5
x
20
3
13.5
x
20
13.5
x
20
4
13.5
x
20
13.5
x
20
=
Итого
1080
80
1080
80
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
7.5
x
15
7.5
x
15
2
7.5
x
15
7.5
x
15
3
7.5
x
15
7.5
x
15
4
7.5
x
15
7.5
x
15
=
Итого
450
60
450
60
Разгибание ног в тренажёре
1
17.5
x
15
17.5
x
15
2
17.5
x
15
17.5
x
15
3
17.5
x
15
17.5
x
15
4
17.5
x
15
17.5
x
15
=
Итого
1050
60
1050
60
Тяга к груди с верхнего блока
1
15
x
15
15
x
15
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
=
Итого
825
39
825
39
Физкультура часть 2
27
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
186
60
186
60
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
186
60
186
60
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
20
15
x
20
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
=
Итого
900
44
900
44
Суперсет
50
ккал
Приседания плие с гантелей
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Наклоны со штангой на плечах
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Подъём на носки стоя со штангой
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 544 раз
Тоннаж: 5382 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
0
1
Вот прям беда с этими хлебобулочными изделиями. Люблю их. И
готовить, и есть. И они меня любят - и получаются неприлично
вкусными, и на бёдрах и прочих местах остаются сидеть так прочно,
что годами уменьшить их не получается, ибо - смотри выше - люблю
выпечку.
Затихла эта любовь на несколько месяцев, а сейчас, чувствую, опять разгорается. В ленте вот смотрю, кто ещё хочет, готовит и любит все эти булки-плюшки. Правильно, либо дамы за 100 кг, либо худышки, набирающие вес. И, вроде, нет у меня особых перемен ни в планах, ни в питании, и до идеала всё ещё как пешком до Китая (а с выпечкой - вообще ползком), и не нужно мне всего этого хотеть, а хочется. Ох, уж эти коварные углеводики!
Затихла эта любовь на несколько месяцев, а сейчас, чувствую, опять разгорается. В ленте вот смотрю, кто ещё хочет, готовит и любит все эти булки-плюшки. Правильно, либо дамы за 100 кг, либо худышки, набирающие вес. И, вроде, нет у меня особых перемен ни в планах, ни в питании, и до идеала всё ещё как пешком до Китая (а с выпечкой - вообще ползком), и не нужно мне всего этого хотеть, а хочется. Ох, уж эти коварные углеводики!
1
9
До обеда без еды - здравствуй, неконтролируемый аппетит к вечеру.
Всё-таки режим дня не зря придумали.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0
9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс]
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 6.9
105
ккал
L-карнитин
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 Штука · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб пшеничный из обойной муки
42 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 16.8
87.4
ккал
Итого 378 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 24
Утренний перекус
Бразильский орех
16 г · б 2.3 · ж 10.7 · у 0.7
105.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Геркулес [Агро-Альянс]
40 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 28
160
ккал
Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 54
Обед
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3 [Эвалар]
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Витамин D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Микройодид 200
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ламинария Сушеная Пищевая [Гарнец]
0.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Печень свиная (Тушение)
100 г · б 18.2 · ж 3.4 · у 4.7
103
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 2.4
28
ккал
Банан
45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5
43.2
ккал
Итого 200 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 19
Дневной перекус
Орехи микс
50 г · б 8.3 · ж 29.2 · у 6
317.5
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 352 ккал · Б 9 · Ж 29 · У 12
Ужин
Хлеб пшеничный из обойной муки
135 г · б 10.8 · ж 2 · у 54.1
280.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
100 г · б 24.6 · ж 8.6 · у 0
176
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 1.7
19.6
ккал
Перец сладкий зеленый
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Итого 487 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 57
Вечерний перекус
Хлеб пшеничный из обойной муки
45 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 18
93.6
ккал
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]
27.5 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 11.3
105.3
ккал
Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 29
Итого за день 1997 ккал · Б 113 · Ж 84 · У 198
Макронутриенты
Калории
1997.9
1997.9
min 1350
1386
144%
Белки
113.5
113.5
121
93.8%
Жиры
84.7
84.7
62
137%
Углеводы
198.6
198.6
87
228%
Вода
2613
2613
от 1755
до 2633
100%
Клетчатка
36.5
36.5
от 20
до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
735%
b-car
311%
В1
111%
B2
226%
Холин
121%
B5
261%
B6
135%
B9
88.6%
B12
1004%
C
170%
D
102%
E
125%
H
238%
вит.К
222%
PP
225%
Калий
105%
Ca
53.9%
Si
522%
Mg
140%
Na
155%
P
272%
Cl
161%
Fe
231%
I
166%
Co
421%
Mn
342%
Cu
515%
Mo
229%
Se
1131%
F
47.7%
Cr
137%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1998 ккал
Расход
1755 ккал
Итого
243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Играла-играла с балансом БЖУ, ничего не наиграла и вернула
"сбалансированную". И хорошо. Тише едешь - дальше будешь. Всё равно
расход больше прихода.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0
9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 Штука · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Лук зеленый (перо)
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 2.4
28
ккал
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс]
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 6.9
105
ккал
L-карнитин
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Итого 354 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 11
Обед
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Омега-3 [Эвалар]
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Витамин D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Микройодид 200
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Рис Красный Варёный [Агро-Альянс]
125 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 24
122.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Скумбрия отварная
150 г · б 26.7 · ж 20.1 · у 12.8
337.7
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 549 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 48
Дневной перекус
Орехи микс
40 г · б 6.6 · ж 23.3 · у 4.8
254
ккал
Итого 254 ккал · Б 6 · Ж 23 · У 4
Ужин
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Морковь
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Рис Красный Варёный [Агро-Альянс]
100 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 19.2
98
ккал
Итого 341 ккал · Б 37 · Ж 3 · У 37
Вечерний перекус 2
Псиллиум [RE:Food]
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.5
8.4
ккал
Casein [Optimum Nutrition]
1.5 штука · б 36 · ж 1.5 · у 4.5
180
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 188 ккал · Б 36 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1687 ккал · Б 143 · Ж 72 · У 108
Макронутриенты
Калории
1687.1
1687.1
min 1449
от 1484
до 1520
111%
Белки
143.7
143.7
от 90
до 92
156%
Жиры
72.2
72.2
от 65
до 66
109%
Углеводы
108.1
108.1
от 135
до 138
80.1%
Вода
3947
3947
от 1886
до 2829
140%
Клетчатка
24
24
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
645%
b-car
595%
В1
67.7%
B2
138%
Холин
97.5%
B5
178%
B6
184%
B9
49.9%
B12
715%
C
382%
D
124%
E
85.3%
H
73.2%
вит.К
318%
PP
219%
Калий
90.4%
Ca
65.1%
Si
1073%
Mg
107%
Na
296%
P
197%
Cl
221%
Fe
98.3%
I
222%
Co
631%
Mn
178%
Cu
205%
Mo
122%
Se
414%
F
129%
Cr
379%
Zn
75.2%
Энергетический баланс
Приход
1687 ккал
Расход
1886 ккал
Итого
-199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Если бы сегодня было вчера, ни в жизь бы не сделала все упражнения.
Ни сил не было бы, ни желания, ни мотивации или чего там выдают нам
гормонально-эндокринном отделе супермаркета "Наша тушка". Ничего не
было. А сегодня, может, и не прям всё-всё есть, но на физкультуру
хватило👍
Физкультура часть 1
55
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
13.5
x
20
13.5
x
20
2
13.5
x
20
13.5
x
20
3
13.5
x
20
13.5
x
20
4
13.5
x
20
13.5
x
20
5
13.5
x
20
13.5
x
20
6
13.5
x
20
13.5
x
20
=
Итого
1620
120
1620
120
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
7.5
x
15
7.5
x
15
2
7.5
x
15
7.5
x
15
3
7.5
x
15
7.5
x
15
4
7.5
x
15
7.5
x
15
5
7.5
x
15
7.5
x
15
6
7.5
x
15
7.5
x
15
=
Итого
675
90
675
90
Разгибание ног в тренажёре
1
17.5
x
15
17.5
x
15
2
17.5
x
15
17.5
x
15
3
17.5
x
15
17.5
x
15
4
17.5
x
15
17.5
x
15
5
17.5
x
15
17.5
x
15
6
17.5
x
15
17.5
x
15
=
Итого
1575
90
1575
90
Тяга к груди с верхнего блока
1
15
x
15
15
x
15
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
5
25
x
8
25
x
8
6
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1325
67
1325
67
Физкультура часть 2
40
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
5
3.1
x
15
3.1
x
15
6
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
279
90
279
90
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
5
3.1
x
15
3.1
x
15
6
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
279
90
279
90
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
20
15
x
20
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
5
25
x
8
25
x
8
6
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1325
67
1325
67
Суперсет
50
ккал
Приседания плие с гантелей
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Наклоны со штангой на плечах
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Подъём на носки стоя со штангой
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 755 раз
Тоннаж: 7783 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
0
0
Какой-то низкоуглеводный день. И низкобелковый. И низкопозитивный.
Хреновый, откровенно, говоря, день. Запомним его таким, заберём из
него всё хорошее (оно наверняка было, даже если я его сейчас не
вижу) и пошёл он, этот день, ко всем чертям.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0
9
ккал
Лук зеленый (перо)
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 2.4
28
ккал
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс]
400 г · б 12 · ж 6 · у 9.2
140
ккал
L-карнитин
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 Штука · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 384 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 13
Обед
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3 [Эвалар]
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Витамин D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Микройодид 200
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия отварная
150 г · б 26.7 · ж 20.1 · у 12.8
337.7
ккал
Итого 374 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 17
Дневной перекус
Орехи микс
70 г · б 11.6 · ж 40.8 · у 8.4
444.5
ккал
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса]
10 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 0.9
71.6
ккал
Итого 516 ккал · Б 13 · Ж 47 · У 9
Ужин
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Казеин [Biotech USA]
30 г · б 23.4 · ж 0.9 · у 1.3
108.3
ккал
Псиллиум [RE:Food]
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
6.3
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 114 ккал · Б 23 · Ж 0 · У 2
Вечерний перекус 2
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса]
13 г · б 2.1 · ж 8.8 · у 1.2
93.1
ккал
Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1
Итого за день 1483 ккал · Б 99 · Ж 99 · У 44
Макронутриенты
Калории
1483.1
1483.1
min 1820
от 1860
до 1896
79.7%
Белки
99.5
99.5
от 112
до 114
88.8%
Жиры
99.9
99.9
от 82
до 84
119%
Углеводы
44.4
44.4
от 170
до 173
26.1%
Вода
3358
3358
от 2263
до 3395
100%
Клетчатка
10.4
10.4
от 20
до 25
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
55.2%
b-car
25.5%
В1
52.9%
B2
107%
Холин
74.9%
B5
133%
B6
105%
B9
33.8%
B12
702%
C
70.1%
D
124%
E
90.9%
H
78.2%
вит.К
150%
PP
146%
Калий
53.1%
Ca
51%
Si
493%
Mg
80.4%
Na
183%
P
143%
Cl
160%
Fe
62.2%
I
206%
Co
556%
Mn
154%
Cu
184%
Mo
57.3%
Se
568%
F
126%
Cr
344%
Zn
53.7%
Энергетический баланс
Приход
1483 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-811 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Очень понравилось заниматься под ютуб-ролик Best Italian Songs:
хорошо подошёл темп большинства композиций. Поймала себя на том,
что каждый раз, когда отвожу руку, прорабатывая трицепс,
продолжая считать поворы, сама себе в уме говорю: "от$biсь,
старость, от$biсь!!!" 🤭 грубовато, да, но вот так. уж
очень не хочется встречаться с этой мадам из будущего.
а как себя мотивируете вы? 😃😃😃 и под какую музыку вы это делаете?
а как себя мотивируете вы? 😃😃😃 и под какую музыку вы это делаете?
Физкультура часть 1
49
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
13.5
x
20
13.5
x
20
2
13.5
x
20
13.5
x
20
3
13.5
x
20
13.5
x
20
4
13.5
x
20
13.5
x
20
5
13.5
x
20
13.5
x
20
6
13.5
x
20
13.5
x
20
=
Итого
1620
120
1620
120
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
5
5
x
15
5
x
15
6
5
x
15
5
x
15
=
Итого
450
90
450
90
Разгибание ног в тренажёре
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
15
15
x
15
6
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1350
90
1350
90
Тяга к груди с верхнего блока
1
15
x
15
15
x
15
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
5
25
x
8
25
x
8
6
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1325
67
1325
67
Физкультура часть 2
40
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
5
3.1
x
15
3.1
x
15
6
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
279
90
279
90
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
5
3.1
x
15
3.1
x
15
6
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
279
90
279
90
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
20
15
x
20
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
5
25
x
8
25
x
8
6
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1325
67
1325
67
Суперсет
50
ккал
Приседания плие с гантелей
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Наклоны со штангой на плечах
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Подъём на носки стоя со штангой
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 755 раз
Тоннаж: 7333 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
0
5
Два яйца, зелёный лук, шпинат, кунжут, брокколи. Мир должен знать,
что я ем, а как же иначе!
0
4
Выходной. Никакой физкультуры, исключительно день восстановления.
Ага. Так планировалось, да. Но под вечер взгляд упал на новую
порцию созревших яблок. А дальше - как в тумане. Чистить, добавлять
сах зам, корицу и цедру, уваривать, раскладывать на силиконовые
коврики и сушить. Зимой кусочек домашней пастилы будет очень
кстати. Да и яблок жаль - иначе пропадут ведь. Такая вот хоббитская
жадность зачеркнуто запасливость.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0
9
ккал
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]
400 г · б 12.8 · ж 0.4 · у 18.8
128
ккал
Лук зеленый (перо)
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Яичный желток куриный (Жарка)
50 г · б 8.1 · ж 14.8 · у 1.8
169.9
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7
33.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 22
Обед
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Перловая каша по 1-270
115 г · б 3.3 · ж 4 · у 26.3
155.3
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3 [Эвалар]
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Печень куриная (Тушение)
109 г · б 20.7 · ж 6 · у 0.8
139.6
ккал
Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 32
Ужин
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Курица, темное мясо, тушеное
120 г · б 33.8 · ж 18.3 · у 0
309.6
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Микройодид 200
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 15.8
85.8
ккал
Итого 500 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 36
Вечерний перекус
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Псиллиум [RE:Food]
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
6.3
ккал
Casein [Optimum Nutrition]
1.5 штука · б 36 · ж 1.5 · у 4.5
180
ккал
Итого 186 ккал · Б 36 · Ж 1 · У 5
Итого за день 1392 ккал · Б 133 · Ж 50 · У 96
Макронутриенты
Калории
1392.5
1392.5
min 1340
1380
101%
Белки
133.4
133.4
83
161%
Жиры
50.9
50.9
61
83.4%
Углеводы
96.5
96.5
126
76.6%
Вода
3789
3789
от 1747
до 2621
145%
Клетчатка
15.3
15.3
от 20
до 25
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1411%
b-car
46.8%
В1
82.6%
B2
233%
Холин
136%
B5
271%
B6
97.5%
B9
73%
B12
602%
C
101%
D
103%
E
34.4%
H
74.6%
вит.К
213%
PP
153%
Калий
75.5%
Ca
46.1%
Si
883%
Mg
73.8%
Na
136%
P
180%
Cl
40.5%
Fe
206%
I
160%
Co
365%
Mn
126%
Cu
186%
Mo
141%
Se
225%
F
65.6%
Cr
120%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
1393 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Не люблю словечки типа "тренька", "потренькать" и т.д. Но какой-то
ведь требуется глагол, описывающий завершение этого физкультурного
процесса
Физкультура часть 1
49
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
13.5
x
20
13.5
x
20
2
13.5
x
20
13.5
x
20
3
13.5
x
20
13.5
x
20
4
13.5
x
20
13.5
x
20
5
13.5
x
20
13.5
x
20
6
13.5
x
20
13.5
x
20
=
Итого
1620
120
1620
120
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
5
5
x
15
5
x
15
6
5
x
15
5
x
15
=
Итого
450
90
450
90
Разгибание ног в тренажёре
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
15
15
x
15
6
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1350
90
1350
90
Тяга к груди с верхнего блока
1
15
x
15
15
x
15
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
5
25
x
8
25
x
8
6
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1325
67
1325
67
Физкультура часть 2
40
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
5
3.1
x
15
3.1
x
15
6
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
279
90
279
90
Разгибание руки в наклоне
1
3.1
x
15
3.1
x
15
2
3.1
x
15
3.1
x
15
3
3.1
x
15
3.1
x
15
4
3.1
x
15
3.1
x
15
5
3.1
x
15
3.1
x
15
6
3.1
x
15
3.1
x
15
=
Итого
279
90
279
90
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
20
15
x
20
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
5
25
x
8
25
x
8
6
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1325
67
1325
67
Суперсет
43
ккал
Приседания плие с гантелей
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Наклоны со штангой на плечах
1
5
x
47
5
x
47
=
Итого
235
47
235
47
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 7098 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
0
8
Новые рецепты
Паста с тунцом
Еленка
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
3
15
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2
2
Судак по средиземноморски
Мельсида
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
5
0
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10
57