23.08.2022 20:21

Дневник питания и тренировок за 23.08.2022

Завтрак в пролёте, на обед было сырое мясо -вырезка с луком и специями, ливанская окрошка -так я ее назвала, в ней только огурцы белые. и Кибби ленивый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Айран	250	43.3	3.5	1.3	4.5
Итого	1750	43	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кибби би санние	162	354.9	21.2	20.4	19.4
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	140	214.2	31	9.1	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Лабан	100	60	3	3.4	4.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Персик	175	78.8	1.6	0.2	16.6
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Инжир	280	151.2	2	0.6	33.6
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	2781	1208	67	42	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Морковь	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Козий творог домашний	149	232.4	24.9	13.4	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	2074	483	42	26	16
Итого за день	6605	1734	113	69	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то хорошее самочувствие, тренировка и нетренированная активность, по часам потратила на 1023 кал, после двух дней практически в минусе, но я и не ела там, будем исправляться

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Расход калорий	55	55
Дистанция	5	5

Рывок двух гантелей

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225
Повторения	5	5	5	15

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	270

Взятие и толчок гантели

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	112
Повторения	5	5	5	15

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	270

Прыжки на блин

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Рывок штанги в сед

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	18	23	28	32	505

Дьявольский жим

	1	2	3	4	5	Итог
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	225
Повторения	6	6	6	6	6	30

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	6	6	6	6	6	240

Взятие и толчок гантели

	1	2	3	4	5	Итог
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	750
Повторения	12	12	12	12	12	60

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	80
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	1000

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	72	72	72	78	72	366
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Дистанция: 5 м

Тоннаж: 3597.5 кг

Повторения: 808 раз

Количество шагов: 17000 кол

Елена 23.08.2022 21:22

Заканчивай со своей струганиной уже, возвращайся обратно к борщам к жаренному мясу, и вообще дуй обратно!

Анжелика Скорнякова 23.08.2022 21:31

Елена, скоро ленуся айлбибэк

Елена 23.08.2022 22:05

Ты молодец, даже там где нет тротуаров умудряешься нахаживать и перехаживать свою норму по шагам 👍

Oksana 24.08.2022 00:39

Ничесе.. прочитала про сырое мясо и представила карпаччо, а на фото просто заготовка для гуляша без обработки... Бррр... Это что за блюдо и почему бы его, это мяско, на открытом огне не обработать.? Неужели будет хуже?

Анжелика Скорнякова 24.08.2022 06:50

Oksana, хуже не будет, но мы же в Ливане, здесь частенько едят вырезку и запивают араком. Я по началу тоже думала будут немного прожаривать, но оказалось нет, в сыром виде, а по сколько вырезка-почему бы не попробовать

Lewa 24.08.2022 06:54

Ни разу не пробовал сырое мясо, без какой-либо обработки. Да как то и не хочется. Хотя наверное много теряю)))

Злая Ëлка 24.08.2022 09:21

Lewa, я когда маленькая была, постоянно выхватывала куски фарша с луком прям из под мясорубки. Сейчас прям вспомнить странно. В осознанном возрасте даже к прожарке медиум привыкала с трудом)

Oksana 24.08.2022 09:39

Анжелика Скорнякова, кровожадные какие эти ливанцы. Не во всяком месте я бы решилась есть сырое мясо. Но у них, должно быть, качество и свежесть обеспечены.

Зайчатина 24.08.2022 09:48

Чёт тоже такого мяса хочется, но стрёмно Печально

Lewa 24.08.2022 10:32

Злая Ëлка, я люблю мясо, но главное, чтобы хоть ничтожная тепловая обработка была или маринад

Анжелика Скорнякова 24.08.2022 17:18

Зайчатина, 👍😋

Анжелика Скорнякова 24.08.2022 17:19

Oksana, мясные отделы -это просто высший пилотаж, я кайфую когда туда захожу, нашим бы мясникам на мастер класс съездить

Анжелика Скорнякова 24.08.2022 17:20

Злая Ëлка, да тоже так было все детство, хотя там не вырезка была, все равно ели

Oksana 24.08.2022 17:38

Анжелика Скорнякова, верю. Я хожу к марокканцам покупать субпродукты, с тех пор, как я на МЗР узнала, что они полезны. Так вот у них все уже чисто и подготовлено, порезано, если надо. Русский сайт читаешь, там строго говорят " уберите это, варите долго", ... И т.п. А я на покупки смотрю, на почки -печень, - легкие, все чисто все готово на сковороду и ничего не воняет , как русские пишут... Эти умеют выбирать и подготовить.

Анжелика Скорнякова 24.08.2022 17:50

Oksana, да это точно, они идеально подготавливают мясо и режут и вырезают все чистенько, дома не надо ничего делать, сразу готовь, реально если бы у нас так делали, я бы только туда ходила

Oksana 24.08.2022 19:15

Злая Ëлка, ела сырое мясо, наверное не хватало чего-то растущему организму. Дети часто так подкармливаются. То мел едят, то сырое мясо, то ещё какие странные вещи. Как зверушки чувствуют, что им нужно.

Злая Ëлка 24.08.2022 19:33

Oksana, видимо) меня тогда вообще не заботил вопрос, что оно сырое😁