15.08.2022 20:26

Дневник питания и тренировок за 15.08.2022

Поскольку здесь в Ливане творога нет, а коз вокруг полно, мы купили 5 л козьего молока и сделали творог, из 5 литров получилось почти 1 кг творога, за 5 л отдали если на рубли перевести 260 рублей, хочется сказать, что творог получился отменный совершенно не пахнет козой, просто супер. Делала его так: закипятила и добавила сок из 4 Лимонов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий творог домашний	222	346.3	37.1	20	2.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Инжир	113	61	0.8	0.2	13.6
Айран	250	43.3	3.5	1.3	4.5
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	2227	558	47	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	90	16.4	0.5	0.3	2.9
Морковь (Варка со сливом)	27	8	0.3	0	1.5
Говядина 1 кат. (Варка)	70	122.2	11.7	8.4	0
Бульон говяжий	77	10	1.5	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	136	112.9	4.2	0.3	19.1
Блинчики с мясом (телятина)	68	167.1	9.7	7.3	15.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	108	113.6	23.7	1.9	0.4
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Груша	203	95.4	0.8	0.6	20.9
Инжир	127	68.6	0.9	0.3	15.2
Итого	1925	823	56	28	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом (телятина)	54	132.7	7.7	5.8	12.6
Вода	1000	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Лабан	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Помидор (томат), грунтовый	217	52.1	2.4	0.4	8.2
Хумус, домашнего приготовления	53	93.8	2.6	4.6	8.5
Баклажан, вареный, с солью	51	16.8	0.4	0.1	2.9
Итого	1462	330	14	12	36
Итого за день	5614	1713	118	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде немного полегчало, сегодня зал, ходьба, план выполнила, только вот спину немного сорвала на становой ещё в прошлый раз, мидокалм в помощь

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Расход калорий	55	55
Дистанция

Кипинг махи

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	7.5	7.5	90

Червяки

	1	2	Итог
Повторения	3	3	6

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	3	3	6
Вес снаряда

Толчок штанги

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	15	15	15	25	25	25	35	35	35	675
Повторения	3	3	3	3	3	3	3	3	3	27

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	10	3	3	3	2	2	2	2	2	2	2	33
Вес снаряда	15	25	25	25	35	35	35	45	45	50	50	965

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Расход калорий
Дистанция	800	800

Трастеры

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	20	1000

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Активности

	1	2	3	4	Итог
Заметка	ходьба	rowing	interval_training.high_intensity	hiking
Время начала
Время конца
Время	20.6	5.1	62.2	27.8	115
Дистанция	1244			1266	2510
Расход калорий	21	37	369	44	471