Анжелика Скорнякова
08.08.2022 22:06
Дневник питания и тренировок за 08.08.2022
Хочу похвастаться, вес стабильно падает и уже перешёл рубеж в 55кг,
и это при том, что здесь в Ливане повсюду вкусная еда, орехи и
везде угощают, просто как я понимаю правильно все выставлено,
конечно я сладости себе не позволяю, но не так чтобы совсем, могу
просто что то попробовать, вы бы знали какое здесь вкусное
мороженое 🍦. Итак мой вес на сегодняшний день 54.8, это минус 19.2
от начального (74 кг).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Лабан |
258
|
175.4 | 10.3 | 10.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
247
|
59.3 | 2.7 | 0.5 | 9.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
43
|
112.7 | 9.5 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Айран |
250
|
92.5 | 4.5 | 5.3 | 6.8 |
| Баклажан |
38
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2665 | 995 | 58 | 57 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
54
|
9.2 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Баклажан, вареный, с солью |
80
|
26.4 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лабан |
105
|
71.4 | 4.2 | 4.2 | 4.2 |
| Рис басмати отварной |
110
|
132 | 3.9 | 0.4 | 27.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
100
|
174.6 | 16.7 | 12 | 0 |
| Итого | 1667 | 464 | 28 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Инжир |
250
|
135 | 1.7 | 0.5 | 30 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
150
|
310.7 | 26.5 | 22.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 1453 | 514 | 30 | 26 | 37 |
| Итого за день | 5785 | 1974 | 117 | 101 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда на убой, в зал пришла без сил, бывает такое, но все
выполнила, потому что всегда заканчиваю начатое.
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
interval_training.high_intensity |
hiking |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
16.9 |
68.8 |
44.4 |
130 |
Дистанция |
1189 |
1253 |
2442 |
|
Расход калорий |
21 |
324 |
29 |
374 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Время |
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Расход калорий |
8 |
8 |
16 |
Выпрыгивание из седа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Бёрпи через штангу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
900 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
945 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Время |
Бёрпи через штангу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1260 |
Гребной тренажер
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
||||
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
Приседания со штангой на груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
Вес снаряда |
35 |
630 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Бёрпи через штангу
1 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 939 ккал
Время: 130.1 мин
Дистанция: 2442 м
Повторения: 573 раз
Тоннаж: 3735 кг
Количество шагов: 16000 кол
2
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
Свекольник
32.4
3.1
0.4
3.6
15
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
63.8
7.9
2.7
1.7
14
Зелёный смузи
59.7
3
2.7
5.4
25
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
