Анжелика Скорнякова
28.07.2022 21:38
Дневник питания и тренировок за 28.07.2022
Сегодня выдался денёк, что даже поесть времени не было, начинаю
собираться в поездку и на работе надо все в порядке оставить, чтоб
без меня справились, поэтому без завтрака совсем, только кофе, вес
на ура идёт вниз, к цели остался 1 кг, в обеденный перекус съела 1
кг арбуза, и благодаря этому многое перекрыла.
3-е и 4-е фото запеканка, добавила в неё изюма, вкус сногсшибательный
3-е и 4-е фото запеканка, добавила в неё изюма, вкус сногсшибательный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлебцы FINN CRISP, ржаные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори |
2.8
|
5.3 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
342
|
82.1 | 3.8 | 0.7 | 13 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
59
|
28.3 | 6.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 558 | 361 | 18 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
243
|
58.3 | 2.7 | 0.5 | 9.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
238
|
230.5 | 50 | 3 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
39
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
11
|
46.9 | 0.6 | 4.7 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
72
|
118.1 | 6.4 | 1.9 | 14.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1667 | 707 | 70 | 20 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
992
|
267.8 | 6.9 | 1 | 57.5 |
| Итого | 992 | 267 | 6 | 1 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и сахара (моё) |
182
|
261.5 | 27.7 | 6.2 | 23.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1087 | 371 | 33 | 10 | 34 |
| Итого за день | 6054 | 1708 | 128 | 51 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня одни шаги, завтра исправим ситуацию. Тренер обещал жопе
жопу, аж страшно представить
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21000 |
21000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Количество шагов: 21000 кол
Елена
28.07.2022 21:51
Потрясающий результат 👍👍👍
Елена
28.07.2022 21:52
Ой тоже надо будет попробовать с изюмом
Новые рецепты
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Куриные оладьи с сыром
285.8
19.5
20.5
6
6
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
