26.07.2022 21:06

Дневник питания и тренировок за 26.07.2022

Как всегда, завтрак овсяноблин без рыбы, рыба была в обед, форель запечённая на гриле с шампиньонами и зеленью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	22	30.4	2.5	1.7	1.1
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Лёгкий 30% [Роса]	46	128.8	14.7	7.8	0
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Вода	1750	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	21	42.1	2.9	3	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Оливковое масло	0.2	1.8	0	0.2	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	2519	738	42	36	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Листы Нори	2.8	5.3	1.2	0.1	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Рис 4 сорта	80	16.2	0.4	0.1	3.5
Шампиньоны	112	30.2	4.8	1.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	215	361.2	51.2	15.9	0
Итого	1621	476	61	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Итого	780	241	5	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Творожная запеканка без муки и сахара (моё)	140	216.4	25.3	7	12.3
Йогурт греческий "Teos"	75	50.3	6	1.5	3.2
Малина	113	52	0.9	0.6	9.4
Итого	1328	318	32	9	24
Итого за день	6249	1775	141	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба и то немного, такой лайт денёк без нагрузок, плавания, завтра все исправим и компенсируем

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18000	18000

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	85	85
Дистанция	5003	5003
Расход калорий	117	117

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Количество шагов: 18000 кол

Время: 85 мин

Дистанция: 5003 м

Жанеттита 26.07.2022 21:10

Соточка, как всегда.
Респект. Очень нравится мне ваш подход и рацион🥰

Елена 26.07.2022 21:33

Ну какая красота, еще вкусно и всё на 100% рацион здоровья👍👍👍🔥🔥🔥

Анжелика Скорнякова 26.07.2022 22:50

Жанеттита, ой спасибо ☺️ Так приятно. У меня с этим приложением такой стимул появился, за месяц минус 6 кг

Жанеттита 26.07.2022 23:08

Анжелика Скорнякова, мне тоже очень нравится приложение. Даже представить не могу, как я жила и питалась без него.
Я на МЗР пришла 31 марта с весом 72, на сегодня вес 62.5. Это за 4 месяца. Осталось 2.5 до цели. Сейчас идет тяжелей, так как мало каллорий теперь дает программа.

Анжелика Скорнякова 26.07.2022 23:13

Жанеттита, очень круто 10 кг это сильно, у меня пока ещё довольно активно уходит, прямо удивляюсь каждый день, у меня тоже кстати до цели 2 кг, посмотрим как скоро это произойдёт