Дневник питания и тренировок за 18.05.2023

Цель - сбросить 4 кг за 4 месяца. Второй день осознанного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Маскарпоне	23	96.6	1.3	9.7	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб целебный с цикорием ВВ	83	181.5	9.9	1.6	27.4
Итого	694	429	16	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт BIR	145	87	4.5	4.6	6.8
Клубника	43	17.6	0.3	0.2	3.2
Итого	188	104	4	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро индейки на сковороде	112	130.3	19.2	4.9	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное Постное Трюфельное [ВкусВилл]	35	123.2	1.8	6.4	14.7
Итого	873	379	26	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Натуральное Хозяйство]	87	104.4	14.8	4.4	1.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	183	80.5	1.6	0.2	16.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	370	246	19	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	205	28	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро индейки на сковороде	100	116.3	17.1	4.4	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Итого	254	159	19	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт BIR	74	44.4	2.3	2.4	3.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	124	64	2	2	7
Итого за день	2708	1413	90	50	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро: Виньяса йога. На улице.
Вечер: йога на растяжку и расслабление. Дома

йога

	1	Итог
Время	20	20

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 40 мин

Ара 19.05.2023 01:42

Успехов. Чёткая цель и реальные сроки. Лишь бы не с 44 до 40 сбрасывали, а то бывают всякие странные личности.

Irina 19.05.2023 09:57

Ара, восстанавливаюсь после болезни. Был большой перерыв в тренировках, ну и расслабилась немного по еде.
Вес сбрасываю с 58 до 54. Я - астеник, и для меня 54 - это оптимальный вес. Он со мной всю жизнь. Заодно и по нутриентам посмотрю, что и как я ем. Но уже понятно, что требуется коррекция С улыбкой