Дневник питания и тренировок за 13.09.2022

Можно сказать, что сегодня всё прекрасно, калорийность рациона не перевалила за 1500, только и ощущение сытости всё-таки не то. :хихикаю:
Всё больше и больше нравлюсь себе в зеркале, однако то, что на весах снова нет существенных желаемых сдвигов немного поддавливает. Тем более, что активной приходится быть с утра и до позднего вечера. А хочется расслабиться, читмил... и очередной минус кг, 2 или 3...:хихикаю:
🎉🎈 🌻🌈 🎉🎈🌻 🎉🎈 🎉🌻🎈🎉🌻🎈🎉🎈🌻
Пускай уже будет, как хочется и у меня, и у нас у всех! ❤️❤️❤️🥂🍾

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Итого	358	258	11	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Лук зеленый (перо)	43	8.6	0.6	0	1.4
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	12	33.2	1.1	0.1	6.8
Борщ постный	300	140.1	11.1	5.7	11.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	5	14.8	0.4	1.4	0.2
Хлеб из цельного зерна, тосты	24	73.4	3.9	1	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	463	384	19	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Итого	825	130	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Персик	175	78.8	1.6	0.2	16.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	827	329	27	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	59	154.6	14.1	10.5	0
Перец сладкий красный (Припускание)	120	29.6	1.5	0.1	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Детское питание, Каша, рисовая, сухая	10	39	0.7	0.2	8.2
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Итого	415	325	20	14	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4238	1431	84	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегаю, бегаю и бегаю... и кажется, что не только на стадионе, но и вообще последнюю неделю кругом...

Бег

	1	Итог
Количество шагов	7689	7689
Расход калорий	389	389

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13161	13161

Результаты за день

Энергозатраты: 1258 ккал

Количество шагов: 20850

Юляша 14.09.2022 00:35

При такой активности уверена, что скоро обязательно будет минус! Браво!

Надо только набраться терпения. Бывают ведь и плато в похудении. И это нормально. Подмигиваю

Алла 14.09.2022 04:51

Терпения!

Наталья 14.09.2022 07:07

Да Вот это терпение Я тоже пытаюсь проходить день до 20.000 шагов Но это мало влияет на похудание вот бегать уже не могу к сожалению. А вам удачи.

Юлия 14.09.2022 23:56

Юляша, у меня похоже плато за платом, т.е. неделю может потихоньку двигаться вес, потом начинает гулять в каком-то одном диапазоне дней двадцать, потом по новой... Хихикаю

(видимо гормоны, метаболизм... поэтому процесс так растягивается во времени). Хотя в моём случае, мне нужно быть довольной даже уже достигнутым...
А энергозатраты действительно хорошие, но вот не соответствуют им результаты, хотя очень тщательно слежу за тем, что положить в рот, даже если очень голодна...
Раньше очень старалась не допускать этого состояния, потому, что всегда в таких случаях переедала. Сейчас даже когда очень голодна, всё взвешиваю... Тренируюсь

Приветствую, Солнышко!)

Юлия 15.09.2022 00:00

Алла, спасибо, Милая Душа! Верю мне хватит сил справиться! Хотя бы потому, что я очень ценю Вашу поддержку! Дарю цветочек

Юлия 15.09.2022 00:08

Наталья, действительно очень хочется результатов соответствующих затраченным усилиям... И именно вот эта несоразмерность и сказывается отрицательным образом на общем впечатлении от этого процесса...
С одной стороны есть понимание, что это всё равно отразится на общем результате рано или поздно, а с другой, всё как обычно, не терпится... Хихикаю

Наталья написал:
А вам удачи.

Это взаимно, Наталья! Ходьба - это очень прекрасно! Даже если не очень отражается на похудении, на здоровье положительно повлияет - точно! Дарю цветочек

Алла 15.09.2022 05:00

Юлия, 🤗💗