Юлия
15.09.2022 01:03

Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

При такой активности, как у меня на этой неделе, каждый вечер несмотря на мой немаленький рацион, хочется вдовесок съесть ещё какую-нибудь шоколадку, или бутерброд со сладким чаем. Хотя чай в принципе уже очень и очень много лет пью без сахара, и такие шальные мысли мою голову обычно не посещают, а вот на тебе...
Но завтра таки читмил :ура:  (дождалась, без всяких срывов) , поэтому какой-то из своих запросов, а может быть и оба сразу, удовлетворю. :хихикаю:
Всем отличного настроения, полезных и сытных рационов, при которых снижается вес, а если кому надо обратное - растёт!:ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
11.2 0.1 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
48
52.8 10.6 0.3 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
74.8 2.5 0.3 15.3
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Лук репчатый (Припускание)
145
54.2 2 0.3 10.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
23
67.9 1.6 6.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Блины с кукурузной муки
100
173.1 4.8 7.5 20.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
70
135.1 20.4 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с кукурузной муки
90
155.8 4.3 6.8 18.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
40
77.2 11.7 3 0
Голубика
200
78 2 1 13.2
Малина
19
8.7 0.2 0.1 1.6
Ежевика
23
7.8 0.3 0.1 1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
6
25.1 0.6 2.3 0.5
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помимо пробежки, была ещё продолжительная вечерняя прогулка, и как результат больше 22000 шагов. Только бы не выдохнуться...
Бег
1
Итог
Количество шагов
7911
7911
Расход калорий
400
400
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14498
14498
Результаты за день
Энергозатраты: 1247 ккал
Количество шагов: 22409
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты