Denys Kiev
28.06.2022 05:59

Дневник питания за 28.06.2022

Вчера устроил разгрузочный день.
Устраиваете такие?
Не был дома. Некогда было поесть.
Судочки носить не люблю.
Весь день провёл на фруктах, которые съел утром.
Как итог, минус 0,9 кг на утро)
Возможно стоит на вечер перенести более легкую еду, чтоб на утро желудок был пустым.
Тренировку не пропустил. 10 км на дорожке уже даются легко. Пора переходить на 15.
Поздно пришел в зал. До закрытия больше 10 не успел. Хотя сил много оставалось.
Завтра у меня ДР. Решил поесть свой любимый фастфуд в честь праздника. Похоже что такой долгой работой над собой я его заслужил.
Так что жду после праздника прибавку в весе.
Но не страшно. Отработаем)
А ещё интересно. Почему в рейтинге лучших рационов у меня написано 99, хотя реально 100.
Уже не первый раз такое замечаю…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Шампиньоны (Запекание)
30
7.7 1.2 0.3 0
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Свинина, вырезка (Запекание)
60
80.9 11.1 4 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
52.5 11.9 0.4 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Томатный сок с солью, консервированный
165
28.1 1.4 0.5 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
600
252 20.2 5.8 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Хек
45
38.7 7.5 1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Женя 28.06.2022 07:18
Разгрузочные дни устраиваются только после состояния аватара (тот, который синий). В обычной жизни их нет. Меня нельзя оставлять голодной: могу и шашкой рубануть.😅
Прибавка от единичного похода за фастфудом - вода-водица. Вряд ли за раз можно создать профицит в более, чем 7700 ккал.) Учитывая ещё то, что ты наедаешься небольшими порциями.) Ну, разве что только если масло из бутылки выпить. Но тогда, наверно, стошнит.🤢
Хорошо отдохнуть завтра!😜😁😈
Denys Kiev 28.06.2022 07:53
Женя, спасибо)
Oksana 29.06.2022 12:24
С днём рожденья!
Ольга 29.06.2022 12:32
С днём рождения!
Denys Kiev 30.06.2022 00:10
Oksana, Спасибо большое) Неожиданно, и очень приятно)
Denys Kiev 30.06.2022 00:10
Ольга, Прошу прощения, что повторяю ответ. Но он искренний)
Спасибо большое) Неожиданно, и очень приятно)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты