Дневник питания и тренировок за 22.06.2022

Уже 2 недели каждый день в лучших рационах)
Мелочь, а приятно)
А в общем. Хотелось бы похвалить приложение.
Очень удобное и информативное.
Столько разных перепробовал. Но все не то.
Теперь всем советую, кто спрашивает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	395	612	28	42	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	695	369	13	4	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Кетчуп	27	27.3	0.3	0	7.3
Томатный сок с солью, консервированный	75	12.8	0.6	0.2	2.3
Итого	367	260	33	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	110	38.5	0.7	0.3	8.1
Арбуз	110	29.7	0.8	0.1	6.4
Крыжовник	130	58.5	0.9	0.3	11.8
Итого	350	126	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хек	50	43	8.3	1.1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	284	224	14	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5691	1845	112	69	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работал на дорожке 1.5 часа в разных пульсовых зонах .
Плюс небольшая тренировка на плечи, спину и пресс.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12858	12858

Беговая дорожка наклон 15

	1	Итог
Расход калорий	775	775

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1204 ккал

Количество шагов: 12858 кол

Повторения: 87 раз

Жанеттита 22.06.2022 09:15

Про приложение полностью вас поддерживаю и подписываюсь под каждым словом.
По поводу лучших рейтингов от души поздравляю.

Ирина 22.06.2022 10:59

От души поздравляю с лучшими рейтингами!) Так держать 💪❗
Полностью согласна, что приложение получилось очень хорошее 👍, мне помогло добиться того, что без него не получалось десятилетиями. Сейчас на поддержании. Но, несмотря на то, что цель достигнута полтора года назад, отсюда не ухожу. Мне здесь нравится.

Denys Kiev 22.06.2022 12:59

Жанеттита, спасибо)

Denys Kiev 22.06.2022 12:59

Ирина, похоже я тут тоже на долго)

Жанеттита 22.06.2022 14:54

Ирина, вот это и есть самое главное и мотивирующий пример.
Многие хвалятся своими поражениями, вот съела кусок торта и того и сего и на весах отвес.
И некоторые соблазнятся и пойдут за тортиком.
Или рецепты - выпечка, жарка, все в масле в сливках, сахар, конфеты, масло масляное и люди повторяют рецепты и ставят классы и хвалебные отзывы.
Я стараюсь в подобное не вникать. А вот пример вроде вашего - и здесь таких, к счастью, много, мотивирует и направляет. Я тоже планирую здесь жить. От добра добра не ищут.

Ирина 22.06.2022 23:59

Всем удачи и новых успехов!)