Ольга
25.01.2023 05:23

Дневник питания за 25.01.2023

С добрым утром страна МЗР!=))
11 000  шагов физической активности до завтрака.
Свежий воздух, приятная прохлада, манящий свет зелёных ёлочек. Дошла до ёлочек. Народ идёт  на работу. Трактора чистят парковки. Дворники метут у подъездов. Луна в небе закрыта тучами.Короткий световой день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Икра сельди тихоокеанской, свежая
107
79.2 10.3 2.1 4.8
Скумбрия запечённая 25 янв
63
190.1 15.4 14.3 0
Помидор (томат), парниковый
207
29 1.2 0 7.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
65
82.6 11.6 2.4 3.4
Яйцо куриное
92
144.4 11.7 10.6 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
45
129.9 14 8.2 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
112.6 3.8 0.7 22.3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]
135
123.1 9.5 2.7 15.3
Шрот расторопши
20
49.4 3.2 2.4 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
194
21.3 1.4 0.2 3.7
Капуста краснокочанная
50
13 0.4 0.1 2.6
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота
20
58.6 0.5 0.5 12.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
44
44 7.9 1 0.9
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Валентина 25.01.2023 06:12
Какая красота во всём! Рацион 💯! Это чудо! Ёлочки какие зелёные! Кругом зелёный цвет и дневник и ёлочки. 👍☺
Наталья 25.01.2023 07:21
Оленька, спасибо за очередное утро с вашими изумительными фото))))
Ольга 25.01.2023 07:26
Наталья, спасибо Вам, за  то что Вы есть. Всегда Вам рада!
Наталья 25.01.2023 07:34
Ольга,Взаимно 
Анжи 25.01.2023 07:38
С добрым утром! Глядя на ваши утренние шаги, я решила попробовать перенести свою вечернюю хотьбу на утро. Вечером, после работы домашних дел много, если и успеваю пройтись, то не больше 5 км.
Второе утро подряд, мой план проваливается
Сегодня, поднялась в пять, выглянула в окно, темнотиищааа, на термометре -20. Что-то зябко как-то. Заварила чай, думаю, ну сейчас выпью пару чашек, на раскачку минут 20 и пойду. Короче, чай меня не взбодрил, не согрел Приняла горячий душ, согрелась, приготовила завтрак, поела, села в машину и повезла себя на работу. Короче, я трус! Но я не сдаюсь
Ольга 25.01.2023 08:05
Анжи,  Вы очень милая=))
Анжи 25.01.2023 11:17
Ольга, 🤗🙂
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги