Дневник питания за 25.01.2023

С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Свежий воздух, приятная прохлада, манящий свет зелёных ёлочек. Дошла до ёлочек. Народ идёт на работу. Трактора чистят парковки. Дворники метут у подъездов. Луна в небе закрыта тучами.Короткий световой день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	107	79.2	10.3	2.1	4.8
Скумбрия запечённая 25 янв	63	190.1	15.4	14.3	0
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	978	489	31	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	115	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	65	82.6	11.6	2.4	3.4
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	457	227	23	13	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	401	242	17	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Итого	155	172	12	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	194	21.3	1.4	0.2	3.7
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	744	129	19	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	20	58.6	0.5	0.5	12.2
Итого	20	58	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	44	44	7.9	1	0.9
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	239	100	15	2	4
Итого за день	3434	1655	126	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.01.2023 06:12

Какая красота во всём! Рацион 💯! Это чудо! Ёлочки какие зелёные! Кругом зелёный цвет и дневник и ёлочки. 👍☺

Кекс в форме 25.01.2023 07:21

Оленька, спасибо за очередное утро с вашими изумительными фото))))

Ольга 25.01.2023 07:26

Наталья, спасибо Вам, за то что Вы есть. Всегда Вам рада! Дарю цветочек

Кекс в форме 25.01.2023 07:34

Ольга,Взаимно Ангелочек

Анжи 25.01.2023 07:38

С добрым утром! Глядя на ваши утренние шаги, я решила попробовать перенести свою вечернюю хотьбу на утро. Вечером, после работы домашних дел много, если и успеваю пройтись, то не больше 5 км.
Второе утро подряд, мой план проваливается С улыбкой

Сегодня, поднялась в пять, выглянула в окно, темнотиищааа, на термометре -20. Что-то зябко как-то. Заварила чай, думаю, ну сейчас выпью пару чашек, на раскачку минут 20 и пойду. Короче, чай меня не взбодрил, не согрел С улыбкой

Приняла горячий душ, согрелась, приготовила завтрак, поела, села в машину и повезла себя на работу. Короче, я трус! Но я не сдаюсь С улыбкой

Ольга 25.01.2023 08:05

Анжи, Вы очень милая=))

Анжи 25.01.2023 11:17

Ольга, 🤗🙂