SvetSveta (Deutsch lerne)

18.11.2024 00:33

Дневник питания за 17.11.2024

ОО (1.275) + 920кккал активности = 2.195ккал
Дефицит соблюден, если не наемся конфет ночью)

Решила поразвлекаться, изучив тренировку на велотренажере. Не знаю для чего, какие выводы можно из этого сделать? Ну, наверное, что мне легко сгонять калории физическими нагрузками т.к. у меня пульс абсолютно свободно разгоняется до 150-170. Приходится останавливаться и ждать, пока опустится до разумных цифр. Кстати, разумные - это сколько?

Еще поразвлекалась с браслетом, с мониторингом сна. Занятные фунции нашла. Помимо стандартных графиков, обнаружила что я - акула)) А вы какое спящее животное?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
БАД* Лицетин (порошок)	5	42.6	0	4.6	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
____________________________	0	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	700	0	0	0	0.7
Итого	951	379	18	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:00 _)	0	0	0	0	0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	75	163.5	13.5	12	0.3
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	75	190.5	12.9	15	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
____________________________	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Айва	150	72	0.9	0.8	14.4
Итого	1020	606	35	29	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	760	619	37	14	84
Итого за день	2731	1605	90	64	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.11.2024 09:26

Мои при такой оценке-71, говорят сон средне.

Это пройдёт 18.11.2024 09:34

А такой пульс тренажёр засекает или часы? Я на 160 бегаю, мне нормально. У меня как-то сердечно-сосудистой система адаптировалась.

Майя 18.11.2024 10:40

Понравился рекомендованный график. Еще бы его соблюсти. Я рано утром заниматься не могу. Я и сова и акула и еще бог знает что…🙂

Аркадий 18.11.2024 10:46

220 минус возраст это ПРЕДЕЛЬНОЕ значение. Если превысить, то можете доиграться до инфаркта, особенно если вы не 18-ти летний спортсмен с выдающимися данными.. Лучше к максимальным значениям не подходить. Я на эту тему общался лично с серьезными врачами, которые сами занимаются спортом, с опытными тренерами, бодибилдерами с огромным стажем, смотрел миллион роликов на ютубе, читал книги. Везде одно и тоже. Нельзя с сердцем шутить.

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2024 19:57

Валентина, ну да, мне вот тоже кажется странноватой оценка хорошо. И кажется маркетинговым ходом фраза "Выше, чем у 49% пользователей вашей возрастной группы". Перефразируем: "Хуже, чем у 51%..." )))

Вера М. (LCHF) 18.11.2024 19:59

Мое спящее животное Акула или Коала, по очереди. А тренажер врет как сивый мерин с калорийностью, как бы сердце не колотилось, столько не накрутить, если вы не Зайчатина. Напрягаясь до упора, больше 8 МЕТ в час не выдать (это ваш ОО в час).
Опять же, если вы не проф спортсмен и не Зайчатина ))

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2024 20:05

Это пройдёт, часы. Тренажер без засекателя пульса, или я не нашла как его включать)
160 мне кажется многовато, если все время бежать на таком пульсе. Сердце то, конечно, приспособится, но путем изменения толщины миокарда, насколько я помню об этом вопросе. Так называемое "сердце спортсмена". В итоге уменьшается внутренняя полость сердца и просвет выходящих из него сосудов.
160 - много. Только я вот не помню сколько нужно. 120-140, наверное. Как-то никогда особо не интересовалась т.к я не бегающая) Тренер мне говорил чтобы не поднимала выше 150, 150 - это край, это я запомнила) Нужно будет поизучать)

Валентина 18.11.2024 20:10

SvetSveta (Deutsch lerne), 😁👍

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2024 20:10

Майя, график идеальный, если просыпаться в 7:30. Но я сплю столько только на снотворных)) Ну и для многих людей это поздновато: детей собрать в школу, себя - на работу... И вот и каким животным быть, если раньше 24 не завыпается?))

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2024 20:15

Спасибо, Аркадий!🙂 Ну я как бы не специально - оно само разгоняется) Помню мне тренер говорил не поднимать выше 150. Про оптимальный диапазон говорил, но я его не помню.

Майя 18.11.2024 20:20

SvetSveta (Deutsch lerne), я и до 2.00 бывает плаваю… Раньше 24 заснуть- это все таки не мое. Периодически возмущаюсь и борюсь за более раннее засыпание

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2024 20:21

Вера М. (LCHF), ну да, мне тоже показалось что тренажер мне льстит)) А браслет? Разница с браслетом 25 ккал. Но и время отличается на 20 мин - столько я просто периодически неподвижно сидела на тренажере, ожидая пока пульс опустится до 120-130. Браслет это считает как активность)

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2024 20:25

Майя, а есть возможнось просыпаться позже 7-ми? Если да, то почему бы и нет)

Аркадий 18.11.2024 22:51

SvetSveta (Deutsch lerne),так толку же нет. Сердце нельзя тренировать, можно только вырабатывать ресурс, а он у него не бесконечный. Тренировать нужно весь организм целиком. Со временем пульс будет падать все ниже и ниже, ну и нагрузку можно будет увеличивать.

Аркадий 18.11.2024 22:53

SvetSveta (Deutsch lerne),можно сравнить с потерей веса. 7000 ккал = 1 кг жира.

Браслет это считает как активность)

А это и есть активность. Ваш организм после кардио тренировки еще несколько часов на ушах стоит.

людмила 19.11.2024 05:05

Как заставить себя заниматься спортом? Раз в неделю бассейн и все. Понимаю надо хоть зарядку какую-нибудь, но не могу себя заставить.

Майя 19.11.2024 07:59

SvetSveta (Deutsch lerne), слава богу есть такая возможность( сама регулирую часы работы), может именно поэтому я и относительно спокойна к своему полуночничанию

Майя 19.11.2024 08:01

Аркадий, спортсмены сердце тренируют , это происходит неспециально. Поэтому у них часто гипертрофированный миокард

Майя 19.11.2024 08:03

людмила, заставлять не надо, толку не будет, должно от сердца идти. Если физ ра не по душе, то просто прогулки, быстрый шаг тоже отлично

Майя 19.11.2024 08:05

SvetSveta (Deutsch lerne), а мы не будем перефразировать, ( какие мысли- такие эмоции)😇

Аркадий 19.11.2024 08:42

Майя, хочу заметить, что с детства и в молодости. В среднем возрасте и старше лучше такого не делать.

Sondee 19.11.2024 08:50

Оптимальный пульс на тренировке - разговорный. Если вы можете четко выражаться предложениями - зона пульса безопасная, комфортная. Если хватает лишь на отрывочные слова - желательно снизить интенсивность.

Предельные пульс: 220 - возраст, это неправда 🙂
Мне 35 лет, мой максимальный пульс 205 на пике формы. Но даже прибитая тренировочными обьемами смогу разогнать сердце до 197.

Майя 19.11.2024 09:32

Аркадий, конечно

Это пройдёт 19.11.2024 10:27

SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
В итоге уменьшается внутренняя полость сердца и просвет выходящих из него сосудов.

Странно. У меня наоборот ощущение, что бегать стало сильно легче.

Аркадий 19.11.2024 12:20

Майя,ну вот, а сердце работает 24/7 и так. Зато сосуды и мышцы вполне можно тренировать. Кровь ведь не сердце качает (у него для этого как у насоса мощность крайне низкая), а сосуды. Сердце в основном ритм задает. Остальное делают сосуды, когда и если мы двигаемся.

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2024 12:46

Аркадий, спасибо! Постараюсь сосредоточиться на всем организме) Я в последнее время даже йогу подзабросила ради того чтобы побольше ходить или крутить педали велотренажора или орбитрека.

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2024 13:07

людмила, на мой взгляд самое важное - это определить для себя время, которое не жалко оторвать от других дел🙂 Чтобы не было во время тренировки мыслей типа: вот в это время я обычно ребенку книжку читаю...и пр. Второе: выбрать музыку, которая нравится/не бесит для той или иной тренировки. Включаешь всегда именно эту музыку и говоришь себе: "Я позанимаюсь только лишь одну минутку!" Одну минутку всегда можно продержаться на силе воли) Ну а потом или прийдет желание позаниматься чуть дольше, или завтра повторить то же самое, пока не войдет в привычку

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2024 13:22

Sondee, спасибо за совет!🙂🌺 Попробую поразговаривать во время крутения педалей и засечь пульс при этом. Даже интересно стало🙂

Про то что формула 220 минус возраст - неправда, не соглашусь🙂 Понятно, что это очень приближенная формула и учитывать необходимо и иные факторы, но эта формула в целом очень удобна для начинающих. Некий ориентир. Т.е. это не предельный пульс, как таковой возможный, а предельно-безопасный для долговременной тренировки.

Разогнать пульс можно до очень больших цифр, но все же есть цифры, выше которых лучше этого не делать. Марафонцы, например, не бегают на предельно возможном для себя пульсе, держутся в определенном диапазоне, иначе рискуют получить приступ аритмии и выйти с дистанции или что и похуже. Знаю т.к общаюсь с марафонцами. Вот только не помню конкретных их цифр и формул)

Ольга 20.11.2024 13:24

Аркадий, Вообще, желательно перед началом тренировок сделать УЗИ сердца. Я вот жила себе спокойно, случайно перед операцией пришлось сделать УЗИ сердца и сюрприз - расширение аорты, т. е. аневризма. И теперь с пульсом приходится осторожничать. Частенько мы просто не знаем, что и где в организме происходит.

Аркадий 20.11.2024 13:36

Ольга,да. Но даже если все хорошо, с ЧСС лучше не шутить. Чем старше человек, тем хуже заканчиваются такие шутки.

Ольга 20.11.2024 13:48

Аркадий, Меня это сильно напрягает, т.к. не могу быстро ходить - при повышение пульса начинается покалывание. А медленная ходьба съедает мало колорий(.

Анна 20.11.2024 13:59

Я когда бегала у меня пульс был от 140 до 160 и это не быстро. Довольно комфортный пульс, но старалась бежать медленнее когда выше 160 поднимался или меньше болтать Широкая улыбка

это тоже хороший показатель выносливости – возможность говорить при нагрузках. Но на велосипеде у меня пульс меньше, максимум 140 было, наверное в горку ехала.

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2024 13:59

Ольга, сочувствую. Пусть все будет у Вас хорошо!🙂🌺 Я знаю про себя) У меня врожденный порок сердца. Поэтому я крайне редко занимаюсь кардио, практически не бегаю, редко кручу велотренажер и пр. - пульс очень быстро разгоняется до 160-170 и делается плохо. Года три назад я начала ходить в тренажерку, под руководством тренера, проходила месяца два, но практически ничего не помню из того что он мне расказывал про пульс и прочее. Он много рассказывал и постоянно делал акцент на мониторинг пульса и ритма. Мне тогда очень понравились изменения во мне: и велотренажер мне стало легче крутить и на беговой дорожке я почти бежала и почти долго да и в целом состояние очень приятное после таких тренировок. Хотелось бы повторить🙂

Это пройдёт 20.11.2024 14:01

Ольга, про УЗИ не знаю, мне делали кардиограмму несколько раз. Для спорта после 35, а уж тем более 40, во Франции требуют осмотр кардиолога. Я несколько раз ходила, у меня всё тип-топ.

Аркадий 20.11.2024 17:01

Ольга, ЛФК? Там по крайней мере люди хоть что-то понимают в последствиях.