Вадим Александров

19.05.2022 12:04

Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Кря. Сегодня завтрак просто отпад.
Идея с шпинатными оладьями была отложена на пятницу, по причине ленности и праздности двух жопок, чтобы утром топать за шпинатом.
Пока собака по пластунски пыталась проползти на кухню, мы сготовили это великолепие(фото прилагаются)

И так, для приготовления данной прелести нам понадобится, записываем: 2 яйца с1 на брата, 70 грамм фасоли на брата, 20 грамм сыра на брата, 15 грамм соевого. на кого? Правильно, на брата.

После чего берём и замешиваем: фасоль+белок+соевый соус. Желтки откладываем.

Вываливаем на сковороду и присыпаем специями

Когда чутка схватится и специи окажутся на яичнице, мы выкладываем желтки, присыпаем желтки большим количеством перца, ибо желтки и перец это 😯. Сверху сыр и ждём, пока он подплавится, но не на желтках(они дойдут сами). И снимаем. Желтки будут глазуньевые, т.е. не схватившиеся.

Выкладываем и сервируем. Кстати, добивил я, в качестве приправ, перец чёрный, томаты сушеные и чеснок + кавказские травы.

Ну, плюс капуста, кофе и прочее) приятного аппетита)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Яичница вкусная	1.5	431.9	33.4	28	10.4
Плавленый Сыр Дружба [Карат]	20	41.6	1.2	3.2	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	554	611	40	35	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чили кон карне	1.5	167.3	16.4	3.2	16.1
Рис белый, крупа рисовая	33	109.9	2.3	0.3	24.4
Итого	301	277	18	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	4	411.5	55.2	8.3	26.5
Итого	276	411	55	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	90	496.8	23.7	40.7	8.9
Итого	90	496	23	40	8
Итого за день	1221	1797	138	88	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забег на 10км мне наконец-то дался после офигенного сна и качественного питания. Итого мой сегодняшний расход калорий ~3500-3700ккал. Потребил ~2000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	75	75
Вес отягощения
Перепад высот	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 1067 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Дистанция: 10000 м

Время: 75 мин

Перепад высот: 150 м

Анастасия 19.05.2022 17:51

Как всё красочно и аппетитно👀☺

Лариса 19.05.2022 17:54

Самое главное с душой!

Вадим Александров 19.05.2022 20:58

Лариса, спасибо большое

Alex 19.05.2022 21:12

А как блюдо назвается?

Вадим Александров 19.05.2022 21:15

Alex, хмммм... Яичница по лентяйски. По лентяйски, потому что должны были быть шпинатные оладьи)

Вадим Александров 19.05.2022 21:15

Alex, а в дневнике питания забита как "яичница вкусная" в завтраке

Alex 19.05.2022 21:25

Вадим Александров, ленивые оладьи. Люблю такое, хочу попробовать сделать ленивые голубцы, ленивые вареники и т. д. Ленивую кашу ем (запариваю)

Алексей 20.05.2022 12:32

Не понял, а чего так калорий-то мало?

Вадим Александров 20.05.2022 12:39

Алексей, таблица не обновилась) я там доел вечером творогом до 2200 примееерно

Алексей 20.05.2022 12:41

Вадим Александров, а тренировка-то не учтена, или я не туда смотрю? Даже с 2200 дефицит какой-то чрезмерный, или нет?

Вадим Александров 20.05.2022 15:49

Алексей, *ехидная улыбка рппшника* дыа, дефицит большой.

Алексей 20.05.2022 16:17

Вадим Александров,а зачееем? *ехидная улыбка...просто ехидная улыбка*)))
Вы ж вроде ратовали за разумные значения дефицита в постах, или я не так понял?

Вадим Александров 21.05.2022 18:24

Алексей, азь езьмь нарушать правильные заповеди в угоду внутреннему рппшнику

Алексей 21.05.2022 18:27

Вадим Александров, может ему ремнём по одному месту и в угол на горох? Хотя не, горох он подъест... 😁